Ha nem terhelt kocsikat vagy sétákat végez, pontosabban a gazda sétáját, mint az általános fitnesz rutin részét, akkor elmarad a szív- és érrendszeri és izomerősítő előnyökről, amelyek ezekkel a funkcionális mozgásokkal járnak. A rakományos hordozók egy egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlat, amely magában foglalja a súlyok, jellemzően kettlebell vagy súlyzó egyik vagy mindkét kezével való hordozását, miközben egy bizonyos távolságot sétál.
Tipp
A mezőgazdasági termelő séta a felső test izmait célozza meg, ideértve a vállakat, a hát felső részét, a bicepsz, a tricepsz és az alkar izmait. Ezenkívül erősíti az alsó testét, ideértve a fenekét, a négysebűt, a melltartókat és a borjú izmait.
Farmer séta: A test felső izmai
A gazda séta vagy a gazda hordozása hatékony feladat a felsőtest izmainak megcélzására.
A hát és a váll izmai. A vállak és a hátsó felső rész izmai, beleértve a deltoids és a trapezius izmokat, együtt működnek, hogy a vállakat hátrafelé és lefelé tartsák, valamint a lapockait együtt, ami stabilitást biztosít a kettlebell-hordozás közben.
Bicepsz és a tricepsz izmai. Gyorsan rájössz, hogy a gazda sétája mennyire hasznos az kar és a tapadási szilárdság építésében. A bicepsz és a tricepsz túlsúlyba lép, hogy a könyök és a vállízület stabilizálódjon, miközben a rakományt hordozza.
Alkar izmok. Úgy tűnik, hogy az alkarizmok erőssége a legjobban ki van téve, amikor a gazda hordoz. Ennek oka az, hogy a mezőgazdasági termelő hordozásához az alkarok (alkarok) és a kezed izmainak összehúzódása szükséges a mozgás során, így nem ejti le a rakományt, ami a mezőgazdasági termelő jó gyakorlását teszi lehetővé a tapadási szilárdság javítása érdekében.
Célzás a törzshez és az alsó testhez
Az alsó test és az izmok megcélozása anélkül, hogy hasi vagy alsó testre specifikus gyakorlatokat végezne, remek módja annak, hogy növelje ezen izmok funkcionalitását.
Alsó testizmok. Bármely megterhelt hordozó vagy megterhelt séta gyakorlat az alsó test minden izomát megcélozza. A mezőgazdasági termelő sétája során a szőnyeg, a hátrányos sztrájk, a négykerekű csigák, az átalakítók, az elrablók és a borjúizmok együttesen működnek együtt, hogy stabilizálják és előremozdítsák az alsó testedet. Ha hozzáadja a mezőgazdasági termelő sétáját a láb napjához bemelegítésként, vagy kardio-robbanásként használja edzések között, ez egyben kihívást jelent és erősíti az alsó test izmait.
Mag izmok. Próbáljon meg megfogni a súlyokat minden kézben anélkül, hogy bevonná a magizmait, és látni fogja, milyen nehéz fenntartani a testtartást. Ezért van az izmaid, beleértve a hasüreget, a ferde csípőt, a derék alsó részét, és így egy nagyszerű edzést a gazda hordozható edzésével. Ha ezeket az izmokat feszülten tartja attól a pillanattól kezdve, hogy megragadja a súlyokat, egészen addig, amíg azokat le nem fekteti, segít megőrizni a gerincét és megvédi az alsó hátát a sérülésektől.
Hogyan kell csinálni Farmer's Walk
A mezőgazdasági termelő sétáját kettlebell vagy súlyzó segítségével hajthatja végre. Tehát az első üzletmenet annak eldöntése, hogy milyen típusú rakományt fog használni. Ugyanazokat az utasításokat fogja követni mindkét esetben.
- Fogjon egy sor kettlebell-t, mindkettőbe egyet. Válasszon olyan súlyt, amely elég nehéz a kihíváshoz, ugyanakkor elég könnyű ahhoz, hogy járás közben egyenesen tudja tartani a testtartását. Gondolj magas gerincre.
- Álljon lábával körülbelül vállszélességgel, karjaival oldalt, mindkét kezedben kettlebell.
- A mozgást úgy kezdje meg, hogy bekapcsolja a mag izmait, húzza a válllapáit lefelé és hátra, és ügyeljen arra, hogy a testtartása megfelelő legyen.
- Tegyen egy lépést előre, és kezdje el sétálni. A maximális kardiovaszkuláris előnyök elérése érdekében járjon minél gyorsabban, miközben tartja a gerincét magasan, a vállakat hátra és fejét felfelé.
- Folytassa ezt a mozgást egy meghatározott ideig vagy lépésekben. Növelje a lépések számát vagy az időt a fitnesz szintje alapján.
