Alkoholfogyasztás és vezetés szörnyű ötlet, de a maratonok ivása és futtatása elengedhetetlen kombináció. Ha legfeljebb 90 percet fut vagy edz, a sima víz csak jól működik. Helyettesíti az izzadásból elveszett folyadékokat, és lehetővé teszi a kiszáradás elkerülését, a rutin edzések legfontosabb problémáit. Ha azonban maratont futsz, a folyadékbevitel sokkal fontosabb, és a víz önmagában nem a legjobb tét az optimális teljesítményhez. Mint a "Mail Online" elmagyarázza, szénhidrátokra és vízre van szüksége. Szüksége van nátriumra is, amely fokozza a folyadékok felszívódását.
Verseny előtt és után
Két órával a verseny előtt 16 uncia folyadékot kell inni, akár vizet, akár sportitalt. A maraton vége után folytasson folyadékot az elveszített súly helyett, két csésze minden fontnál. A sportitalok feltöltik a verseny során elvesztett szénhidrátokat és elektroliteket. Néhány sportoló az alacsony zsírtartalmú csokoládétejet részesíti előnyben. Ez segíti az izomvesztés pótlását anélkül, hogy zsírt adna hozzá - mondja a Texasi Egyetemen a Marathon Futó webhelyen készített tanulmány.
A verseny alatt
Maraton alatt a Training Marathon honlap azt javasolja, hogy álljon meg minden állomáson, hogy rehidrálódjon. A 10% -nál kevesebb szénhidrátot tartalmazó sportitalok jól működnek, mivel a szénhidrátok segítik az italok gyorsabb felszívódását. A nagy mennyiségű szénhidráttartalmú italok, például a szóda és a 100% gyümölcslé, lelassítják a folyadék felszívódását. Ne várja meg, amíg szomjas lesz a tartály feltöltésére - már kiszáradhatott volna. Tehát igyál többet, mint minden megállónál úgy érzi, hogy szüksége van rá.
Legjobb sportitalok
A "Mail Online" hat népszerű sportitalt kipróbált, és megkérdezte Jeanette Crosland-t, a Sporttáplálkozási Alapítvány dietetikusát. A Liquid Power, a londoni maratonhoz társult márka nagyra értékelték az egyszerű és összetett szénhidrátok keveréke miatt. Ezenkívül a Liquid Power magvakból készült édesítőszert tartalmaz finomítatlan gyümölcslé-cukrokkal kombinálva, állítólag mind azonnali energianövelést, mind hosszú távú energiát biztosítva. A másik győztes a Gatorade volt, amely nem tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek lassíthatják a folyadék felszívódását. Mesterséges édesítőszerek sem vannak. A Gatorade egészséges mennyiségű nátriumot tartalmaz, helyettesítve azt az mennyiséget, amelyet veszít az izzadságból. A sós íz arra ösztönzi az alkoholfogyasztást, hogy ez előnyös legyen a maratoni futók számára
Csináld magad
A dietetikus Louise Beaver azt ajánlja, hogy keverje össze saját sportitalát, amely olcsó és teljesít, valamint a boltmárkák mellett. Az ital ötvözi az egy rész vizet egy rész friss narancslé és egy kis csipet sóval. A narancslé szénhidrátot szolgáltat és segít helyettesíteni a káliumot, amely izzadáskor veszít.
Koffein
A kávénak és más koffein italoknak támogatói és detraktorok vannak. Sok állóképességű futó kávét iszik 30–60 perccel a verseny előtt, és a kutatási eredmények azt mutatják, hogy ez javíthatja az időt. A tartósságú kerékpárosok 2013-ban közzétett, a „Biológiai kutatás Annals” című tanulmányában azt találták, hogy a koffein befolyásolta a vércukorszint és a laktát szintjét a kitartás során, elősegítve egy biológiai környezet megteremtését, amely lehetővé tette a kerékpárosok számára, hogy keményebben dolgozzanak. A kutatók szerint a koffein fokozhatja a glükóz felszívódását, lehetővé téve az izmok gyorsabb feltöltését. Egyes maratoni futók korlátozott mennyiségű szénsavas italot fogyasztanak maraton alatt, várva a szénhidrátok és a koffein gyors energiaszükségletét. A koffeinnek azonban vannak mellékhatásai is, amelyek kiszáradhatnak, ami különösen zavaró lehet egy forró napon. Nagy mennyiségben a koffein tiltott anyag és indokolja a kizárást.
