A csípő-elrablók a csípő külső részén helyezkednek el, és távolítják el a lábad a középvonalodtól. Az elrablók a fenekkel együtt támasztják alá a medencét. Ha gyenge, a medence egyik vagy mindkét oldala sétálva vagy futva leeshet, ami befolyásolja a formáját, és esetleg az alsó hát- vagy csípőfájást okozhatja. Erősítse meg a csípő-elragadókat heti két vagy három alkalommal végzett ellenállás gyakorlatokkal.
Vigye a padlóra
Az oldalsó emelők erősítik az elrablókat. Feküdjön a jobb oldalán, emelje fel a jobb könyökét és helyezze a jobb váll alá. Hajtsa le bal karját a bal oldalon. Tegye a vállát, a csípőjét, a térdét és a lábát. Mutassa előre a lábujjait. Emelje le bal lábát a padlóról, amennyire csak lehetséges. Engedje le a lábát, megállva, mielőtt a lábad hozzáérnek. 12-15 ismétlés elvégzése. Görgessen a bal oldalára, és végezzen 12-15 ismétlést a jobb lábával.
Használjon zenekarot
Sávos séta hangja az elrablóknak. Ehhez egy kis ellenállás-sáv-hurok szükséges. Lépjen be a hurokba, és helyezze a lábát hat hüvelykre egymástól. Emelje meg a hurkot a borjak közepén. Mutassa mindkét lábát előre, álljon egyenesen, és kissé hajlítsa térdét. Lépjen a jobb lábát hat hüvelykre jobbra, majd kövesse hat hüvelyket a baljával. Tegyen 15 lépést, majd fordítsa meg irányát. Növelje meg a lábad közötti távolságot, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon.
