Sprinterként szükség van a sebességre. Míg az edzés fontos, amikor megpróbálja felforgatni a 400 méteres vonalát, ugyanúgy az étrend. Amit eszik, javítja a teljesítményt és a helyreállást. A 400 méteres futó étrend célja az, hogy karcsú és erős maradjon, az egészséges szénhidrátokra, sovány fehérjékre és az Ön számára jó zsírokra összpontosítva.
Szénhidrátok az energiához
Bár a szénhidrát-szükséglete nem olyan nehéz, mint egy kitartásos futó, az Ön étrendjének továbbra is a középpontban kell lennie. A szénhidrát biztosítja az izmainak az erőteljes sprinthez szükséges energiát, és a napi kalóriaszükségletük több mint felének biztosítania kell. Az étrend tápanyagminőségének fokozása érdekében tartalmazzon tápanyagban gazdag szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Fehérje és zsír
A jó sprinter izmos és karcsú, de ez nem azt jelenti, hogy meg kell töltenie a fehérjét és a zsírt. Mindkét tápanyag fontos része a 400 méteres étrendnek. A megfelelő protein segít javítani és erősíteni az izmokat, míg a zsír egy másik energiaforrás. A túl magas fehérje- és túl alacsony zsírtartalmú étrend akadályozhatja az Ön teljesítményét azáltal, hogy befolyásolja az izomerőt. A baromfi, a tenger gyümölcsei és a szója ételek jó fehérjeforrások és egészséges zsírok.
Étkezés a képzéshez
A 400 méteres kötőerő edzésekor fontos, hogy rendszeresen étkezzen - napi három étkezés plusz snack - az energiaszint fenntartása érdekében. Az ételeknek tartalmazniuk kell a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok keverékét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az egészséghez és a teljesítményhez szükséges tápanyagokat. Az egészséges sprinter reggeli például tartalmazhat egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét banánnal és alacsony zsírtartalmú tejjel. Ebédre élvezheti a teljes kiőrlésű búzába töltött tonhal, egy pohár narancslé és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Az egészséges vacsora lehet grillezett csirke, sült édes burgonya és párolt brokkoli. A gyakorlat után töltse ki az energiatárolókat egészséges szénhidrát snack-kel, például gyümölcsrel vagy joghurttal, a befejezéstől számított 30 percen belül.
Étkezés a versenynapokon
A versenynapokon az ételek célja az energiaszint és a hidratáció fenntartása, miközben megakadályozzák az éhínséget és a hasi szorongást. Egy jó szénhidráttartalmú étkezés kevés fehérjével, például földimogyoróvajjal a pirítóson, három-négy órával a találkozás előtt jó indulás. Hidratáljon és energiát adjon egy gyümölcs smoothie vagy egy tál gabonapehely tejjel egy-két órával a verseny előtt. Idjen sok vizet a sprint előtt és után a hidratáció fenntartása érdekében, különösen ha forró időben fut.
