A boksz nem csak a lelkes sportolók számára szól, akik ezt gyűrűben végzik el (bármennyire is ez a badasság?). A sport az utóbbi években fellendülést mutatott, mivel azt a fitnesz világához igazították, és ma ez a sok edző közül választott edzés, amely rutinjainkat kívánja kibővíteni.
Természetesen maga a boksz valójában nem új. "A boksz a legkorábbi emberi civilizációkba nyúlik vissza, és évszázadok óta népszerű a modern világban" - mondta Tommy Duquette, a FightCamp otthoni boksz edzésprogramjának társalapítója és a FightCamp edző. "A Boxing vitathatatlanul az Egyesült Államokban volt a legnépszerűbb sport az elmúlt több száz évben, és a harcosok, mint Muhammad Ali és Jack Johnson, meghaladták a sportot, és nemzetközi ikonokká váltak."
Ez nem azt jelenti, hogy olyannak kell lennie, mint Muhammad Ali, hogy magadnak induljon. Az edzés mai verzióját nem feltétlenül úgy tervezték meg, hogy a meccs gyűrűjébe kerüljön, de ugyanolyan formájú lesz. "A boksz edzés a létező legjobb font-for-font fizikai edzés" - mondja Duquette.
A legtöbb boksz osztály 30 és 60 perc között van, és minden egyes résztvevő számára külön lyukasztó táskával érkeznek, bár néhány stúdióban a találatokat egy partnerre lehet irányítani. Behúzza a kezét bokszkesztyűbe (amelyet általában az edzőterem biztosít vagy kölcsönözhető), és követi az oktató utasításait. És ha stúdióban tartózkodik, akkor elvárhatja az összes többi dologt, amit szeretsz a csoportos fitnesz órákban - sötét szoba, pulzáló zene, motiváló oktatók és társak, akik veled együtt izzadnak.
De miért választja a boksz edzést bármely más osztályhoz képest? A boksz e hat előnye meggyőzi, hogy érdemes kipróbálni.
A boksz nem csupán a kar erejét szolgálja
Persze, az edzés során el fogja dobni a kerekek, keresztek, horgok és felső vágások méltányos részét, ám ezek a mozdulatok sokkal többet igényelnek, mint a karok erőssége. A boksz erősíti és tonizálja az egész testet - mondta Duquette.
A harcos egészségügyi kiadvány szerint a bokszoló álláspontját vállszélességgel és kissé behajlított lábakkal kell elvégezni. Ez a helyzet a lábak számára erőt és a mag erősségét igényli a fordulás elősegítéséhez. "Egy erős, alapvetően egészséges ütés dobásakor erőt kell generálni a lábakon, a magon és a karokon keresztül" - mondja Duquette.
Javíthatja a koordinációt
A boksz egy nagyszerű módszer a kéz-szem koordinációra, különösen, ha az osztály célja a cél elérése. Ennek a valós életre gyakorolt következményei lehetnek, mint például az, hogy éberséget érezhetünk, vagy megkönnyíthetjük a mindennapi feladatok elvégzését, például a forgalmas konyhában való navigációt - állítja a Harvard Health Publishing.
A boksz megkönnyíti a stresszt
Csak egy ütés dobása rossz nap után, ami megváltoztathatja kilátásait. "A táska ütése stresszoldó." - mondja Duquette. "Három hónap elteltével a FightCamp használatával felhasználóink több mint 50 százaléka a stressz enyhítését jelentette az egyik legfontosabb előnyeként."
Erõsebbnek, magabiztosabbnak és jobban ellenõrzõnek érzi magát az osztály folyamán, ahogyan üt és üt, hogy felszabadítsa a feszültséget. A japán testnevelési, egészségügyi és sporttudományi folyóiratban közzétett, 2014. évi kis tanulmány megállapította, hogy a boksz stílusú gyakorlatok elősegíthetik a pihenést és kedvezőbb hangulatot hozhatnak az emberekre. Ráadásul, akárcsak bármilyen kihívást jelentő edzés esetén, a boksz ugyanolyan jó érzékenységű endorfinokat enged fel, amelyek felelősek a "futó magasért", amiről oly sokat hallottál.
Súlyos kalóriát éget
Mindezek a szívszívó munkagépek és a felsõ részek kalóriafáklya. Az, hogy hány éget egy tipikus osztályban, számos különféle tényezőtől függ, de a nők elvárhatják, hogy óránként kb. 400 kalóriát égetjenek el, a férfiak pedig körülbelül 500 kalóriát. Duquette szerint a profi bokszolókat egy órányi edzés során akár 800 kalóriát is képes elégetni. És ha kíváncsi: Igen, a boksz súlycsökkenéshez vezethet, ha ez a cél, mindaddig, amíg a nap végén kalóriahiányt nem okoz.
Ez egy gyilkos kardio edzés
Ha valaha is figyeltél a profi bokszot, akkor tudod, hogy csak néhány percbe telik, amíg a harcos döfése és puffadása, és izzadság borítása befejeződik. Ne keresse tovább annak bizonyítását, hogy a boksz aerob testmozgásnak minősül.
"A boksz az egész testét működteti, és ötvözi az anaerob, aerob és erőerősítő időszakokat" - mondja Duquette. "A boksz HIIT volt, mielőtt a HIIT dolog volt." A HIIT természetesen a nagy intenzitású intervallumi edzést jelenti, és az Amerikai testmozgás tanács szerint a hűtés után órákig képes kalóriát égetni - többek között a zsírboltokból is.
A szív- és érrendszeri előnyök abból adódnak, hogy bokszolás közben ritkán hagyja abba a mozgást. A testtömeg elmozdulása megemelkedik, mint például az ugró emelők, vagy felfújja az intenzitást a boxer ugráló lépései között, ahol elkapja a lélegzetét. Mivel az edzés megadóztatja a szívét és a tüdejét, ez növeli a kitartást is. A túlórák, mint bármely szokásos kardio-testmozgás esetén, a Cleveland Clinic szerint olyan előnyökkel járnak, mint a fokozott véráramlás, a 2. típusú cukorbetegség csökkent kockázata és az élesebb elme.
Megtanul néhány önvédelmi készséget a folyamat során
Remélhetőleg soha nem fogja használni őket, de a boksznak van néhány gyakorlati alkalmazása. "Valódi valós képességeket tanulsz, miközben egyúttal jó edzést végez" - mondja Duquette. Mindenképp felkészültebbnek fogja érezni magát, minden esetre az órákon kívül -, de képesnek és magabiztosnak fogja érezni az ütéseket a stúdióban is.
