A gyomorzsír kereskedelme egy hat csomag esetében inkább egy kétlépéses folyamat, nem csak egy összenyomódás, csavarás és más, az abs kezelésére szolgáló gyakorlat sorozatának elindítása. Az ab gyakorlatok erősíthetik és tonizálhatják a magot, de nincs mód a haszsír foltok csökkentésére. Ehelyett csökkentenie kell a teljes testzsírt a diéta és a testmozgás révén, ha reméli, hogy látja ezt a tónusú hasi.
A testzsír csökkentése
1. lépés
Távolítson el étrendből a felesleges kalóriákat az adagok méretének csökkentésével és az egészségesebb ételek választásával. Mivel az 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, akkor számíthat arra, hogy elveszíti 1 fontját hetente azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelét ahhoz, hogy elérje a napi 500 kalória hiányt. A fogyás során csökken a testzsír, ami segíthet a derékvonal levágásában.
2. lépés
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomítotthoz képest Zablisztből, barna rizsből, árpából, bukorból, búzából és más közönséges teljes kiőrlésű gabonafélékből előállított termékek hatékonyabban segíthetnek a hasi zsírtalanításban.
3. lépés
Igyon vizet más italok felett. A víz nemcsak a szomjúságot enyhíti, hanem a kalória is hiányzik. Ivóvíz, juice, sör vagy más kalóriatartalmú italok szabotálhatják a fogyás céljait azáltal, hogy növelik a kalóriabevitelt.
4. lépés
Növelje a fizikai aktivitását úgy, hogy valamilyen típusú kardio edzést végezzen a hét legtöbb napján. Egy jó cél legalább 30 perces mérsékelten intenzív kardió, például úszás, kerékpározás, séta vagy tánc. Növeli az edzés intenzitását is, így több kalóriát éget el, segítve a hasazsír elvesztéséhez szükséges kalóriahiány elérését.
5. lépés
Vegye be az erőnlét edzést az edzésprogramba. A szabad súlyok felemelése, súlygépek használata vagy akár ellenállás-szalagok kipróbálása segítheti az izmok hozzáadását a keretbe. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát valóban növeli a test által a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Mint a fizikai aktivitás szintjének növelése, ez segíthet elérni ezt a kalóriahiányt a gyomorzsír leürítéséhez.
Tonizáló absz
1. lépés
Ütemezze be az időt az egyes edzésekben a hasi gyakorlatokhoz. A kettős lábú felvonók az alsó hasizomra, a transzverzális abdominisre irányulnak. Feküdjön a padlón a hátán. Helyezze a kezét, a tenyerét lefelé a sacrum alá. Emelje fel mindkét lábat egyszerre 90 fokos szögbe. Lassan engedje le őket lefelé. Az idő múlásával akár 10 lábfelvonót is végezhet.
2. lépés
Mutasson be néhány medencefelvonót az ab rutinjába. Feküdjön a hátán, térddel 45 fokos szöget hajlítva. Pihentesse karját az oldalán, majd húzza meg a hasát. Onnan emelje fel a csípőjét és a fenékét a padlótól. Tartson egy-két lélegzetet, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismétlés.
3. lépés
Ellenőrizze a felvonót medence dőléssel. Feküdjön a padlón, térdeit 45 fokos szögben lehajlítva, és karokkal mozgassa oldalát. Húzza a hasagombját a gerinc felé, amíg a hát nem fekszik a padlón. Ugyanakkor döntse fel a medencét. Tartsa ezt a pózot legalább két lélegzetet, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismétlés.
4. lépés
Próbáljon meg egy fitneszlabdát változtatni a hasi edzés során. Üljön le egy fitneszlabdán, és tegye a lábát körül a csípő szélességére a padlón. Egyenesítse ki a hátát, és nyugtassa a kezét a mellére, akárcsak a vállat. Szorítsa meg az abszolút és lassan hátradőljön. Várjon egy-két lélegzetet, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismétlés.
5. lépés
Fogja be oldalát úgy, hogy a törzs csavarja be ebbe a rutinba. Noha sokféle változat létezik, a standard változat függőleges helyzetben áll, kis súlya a kezedben van. Forgassa el a törzset jobbra, térjen vissza a középpontba, majd forgassa balra. Ismétlés.
Tipp
A transz-zsírokat tartalmazó élelmiszerek nagyobb valószínűséggel okoznak zsírtartalmat a középső részben, mint más ételek, ezért vágja le ezt a zsírt az étrendjéből.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
