A terhesség alatt történő testmozgás számos előnnyel jár, ha biztonságosan végzik. Helyhez kötött biciklizés az egyik lehetőség, de a terhesség ideje alatt bármilyen edzésprogram megkezdése előtt fontos beszélni orvosával. Bármely típusú testmozgás biztonsága az Ön saját orvosi helyzetétől függ.
Biztonság
Az Amerikai Terhességszövetség kijelenti, hogy a helyhez kötött biciklizés biztonságos a terhesség alatt. A kerékpár segíthet megtartani a súlyát. És bár a változó súlypontja miatt valószínűbb, hogy egy normál kerékpárra esik, a helyhez kötött kerékpár csökkenti ezt az esélyt.
Előnyök
A terhesség alatt végzett testmozgás növelheti az energiaszintet és csökkentheti a hátfájást. Ez javíthatja az alvási szokásait is. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a terhesség alatt végzett testmozgás javíthatja a szülési megbirkózás képességét.
Válasszon egy kerékpárt
Amikor a helyhez kötött kerékpárt választja a terhesség alatt, keressen egy kényelmes ülést. Hátfájás esetén könnyebb lehet egy párnázott háttámlával és elülső pedálokkal ellátott fekvő kerékpár. Keressen egy pulzusmérővel szállított kerékpárt, vagy használja a saját edzés közben. Ne felejtse el, hogy az álló kerékpár csak az alsó testét fogja kihozni. A Babycenter azt javasolja, hogy keressen egy modellt kettős működésű karokkal, így emeli ki a felsőtestét is.
Biztonságos testmozgás
Az edzés megkezdése előtt nyújtózkodjon, hogy megelőzze az izmok sérüléseit és terhelését. Kerülje a szűk ruha viselését edzés közben, és ne felejtse el mélyen lélegezni. A dehidráció elkerülése érdekében rendszeresen igyon vizet az edzés előtt, alatt és után. Kapcsolja be a ventilátort és nézzen maga felé, vagy válasszon egy olyan kerékpárt, amely a ventilátor szellőzőnyílása közelében van. A kimerültség elõtt figyeljen figyelemmel a test jeleire és hagyja abba az edzést.
figyelmeztetések
Hagyja abba az edzést, és hívja orvosát, ha terhesség alatt súlyos mellékhatásokat tapasztal, beleértve a hüvelyi vérzést, szédülést, légszomjat, hányingert és összehúzódásokat. Orvosa megkérdezheti Önt, és korlátozhatja az aktivitási szintet.
