A futó térd, más néven patellofemoral fájdalom szindróma vagy PFPS, egy általános kifejezés, amely leírja a térdfájdalmat, amely akkor fordul elő, ha ismétlődő, nagy hatású tevékenységeket végez. Bármely olyan mozgásra vonatkozik, amely feszültséget okoz a térdízület patellofemoralisán (elülső oldalán). Ha PFPS-ben szenved, akkor más módszerekkel is el lehet érni egy kardio edzést anélkül, hogy térdfájdalmat okozna.
Alacsony hatású kardió
Az alacsony hatású kardió egy életképes alternatíva a pulzus növelésére anélkül, hogy térdére stresszt jelentene. Kényelmes ütemben sétálva a taposópadon vagy azon kívül néhány kardiológiai előnyt kínál, csekély hatással. A futó térdét gyakran merevítik hosszú inaktivitási időtartamok, tehát bizonyos edzés előnyös. Az elliptikus gépek ütés nélküli ellenállást biztosítanak, és csúszóhatásként működnek. Egy másik lehetőség az álló kerékpár. A térdre gyakorolt hatás csökkentése mellett eltávolítja a súly stresszt is.
Úszás
Az úszás nem érinti a test bármely ízületét, és növeli a kardioaktivitást térdfájdalom nélkül. Az úszás minden izomcsoportot igénybe vesz, ami izom-tonizálást és szív- és érrendszeri előnyöket biztosít. A vízben nagyobb ellenállás érhető el, mint a levegőnél, tehát az izmoknak keményebben kell dolgozniuk. Dr. Bedi, a Michigan-i Egyetem MedSport Programja szerint - az úszás során gyakran használt négygörcsök erősebbé válnak az úszókban, ami elősegíti a PFPS térdeinek támogatását.
kettlebell
A kettlebell-ből egy kardio edzés eléréséhez válasszon alacsonyabb súlyokat, magas ismétlődési sebességgel. Különböző emelőkkel és hintákkal történő bekapcsolással szilárd kardiológiai eredményeket érhet el anélkül, hogy a térdre feszülne. A jó kettlebell-forma kulcsa az, hogy megfeszítse a hasi izmait, mielőtt elkezdi a lengést. A mag stabilitása alapvető fontosságú a kettlebell-használat során a biztonság szempontjából. Ha nem ismeri a kettlebell-et, próbáljon ki egy osztály- vagy oktatóvideót, mielőtt megkezdené a kettlebell-rutinot.
Cardio Box
A kardioboksz egy intenzív testmozgás. A kardioboksz előnye, hogy nagy energiájú kardio edzést nyújt Önnek anélkül, hogy a térdre feszítené a stresszt. Az előnyök között szerepel a megnövekedett kitartás, erő, sebesség és koordináció. Az induláshoz hajtsa végre a boksz-álláspontot, ami azt jelenti, hogy a lábak a vállszélességtől el vannak téve és térdük kissé meg van hajlítva. A súly a bal lábtól a jobb lábig gyorsan eltolódik. Helyezzen rá egy zsákot egy nehéz zsákra a fokozott erőn történő edzés érdekében.
