Az Országos Egészségügyi Interjú Felmérés szerint a vitaminok és ásványi anyagok kivételével a halolaj kapszulák a leggyakrabban alkalmazott étrend-kiegészítők. A halolaj kiváló forrása kétféle omega-3 zsírsavnak - az eikozapentaénsavnak (EPA) és a dokozahexaénsavnak (DHA).
Ezek az olajok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás és egyes rákok kockázatát. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint azonban az omega-3-kiegészítőket szedő emberek csaknem 7% -ánál jelentkeznek mellékhatások, ideértve a bögrögést és a gyomor kellemetlenségeit - tehát ha sav-refluxban szenved, ezeknek a kiegészítőknek a szedése súlyosbíthatja a tüneteket.
Lépéseket tehet azonban ezeknek a mellékhatásoknak a minimalizálása érdekében, miközben továbbra is élvezheti az omega-3 zsírsav-bevitel növelésének lehetséges előnyeit.
Vigye étellel
Az Omega-3 és a halolaj-kiegészítők folyékony vagy kapszula formájában kaphatók. A kapszula külső bevonatától függően - összetételétől függően - elsősorban a gyomorban vagy a vékonybélben oldódik.
Az üres gyomorba belépő halolaj lebeg a gyomor folyadékán. Ez azt eredményezi, hogy az olaj nagyobb valószínűséggel halad vissza a torkába és a szájába, ha belefúvódik vagy hajlamos a savas refluxra, amely állapotban a gyomor tartalma visszafelé áramlik a nyelőcsőbe.
Minimalizálhatja ezt a mellékhatást, ha közvetlenül étkezés előtt beveszi a halolaj-kiegészítőt, ami segít az olaj jobb keverésében az étkezési ételekhez. A folyadékok korlátozása az étrend-kiegészítő szedésekor szintén segíthet megakadályozni a halolaj újbóli visszanyerését.
Állítsa be a típust vagy az adagot
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a csökkent halolaj- vagy omega-3-kiegészítők adagja segíthet kezelni a sav-reflux tüneteit súlyosbító mellékhatásokat. Egy viszonylag alacsony adaggal kezdve, amelyet az idő múlásával fokozatosan növelnek, az elősegítheti a gastrointestinalis mellékhatások teljes elkerülését.
Bélben oldódó bevonattal ellátott halolaj vagy omega-3 kapszula egy másik lehetőség. Ezeket a kapszulákat olyan anyaggal bevonják, amely addig nem oldódik fel, amíg át nem halad a gyomoron, és el nem éri a vékonybélét - ezáltal megakadályozható az olaj visszanyerése. A halolaj-kapszulák bevételük előtt történő fagyasztása szintén segíthet megelőzni a burpedást és a savas reflux kialakulását.
Próbálja ki az alternatív forrásokat
A halolaj vagy az omega-3 kiegészítők alternatívája az omega-3 zsírokban gazdag halak, például lazac, makréla, hering, szardínia, tavi pisztráng és hosszúszemű tonhal rendszeres fogyasztása. A tengeri források mellett az omega-3-ok a növényekben alfa-linolénsav (ALA) formájában is megtalálhatók. Tehát ha úgy találja, hogy a halolaj súlyosbítja a sav-refluxot, vagy inkább el akarja kerülni a halforrásokat, próbálja meg növelni az ALA-bevitelét.
Az ALA leggazdagabb forrásai a magvak, például az őrölt lenmag és a lenmag olaj, a chia mag és a kendermag. Az omega-3-ok egyéb viszonylag jó növényi forrásai a repceolaj, a szójababolaj és a dió. Hátránya, hogy a testnek a kívánt egészségügyi előnyök elérése érdekében az ALA-t az EPA- és DHA-omega-3 zsírsavakká kell alakítania. Mivel ez a folyamat nem túl hatékony, az omega-3 zsírok növényi forrásai nem olyan hatékonyak.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Az omega-3 kiegészítőket és a halolaj általában biztonságosnak tekintik. Ezek az olajok azonban kölcsönhatásba léphetnek vérhígítókkal vagy cukorbetegség-gyógyszerekkel, tehát ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt szednék a kiegészítőket.
Beszéljen orvosával akkor is, ha nem tolerálja az előírt omega-3 adagot, és inkább alacsonyabb adagot vagy élelmezési forrást szeretne kipróbálni. Ha megosztja az egészséggel kapcsolatos minden dolgot, elősegíti a koordinált, biztonságos egészségügyi ellátást.
Tudassa orvosával, ha súlyos vagy gyakori savas reflux, visszatérő fül- és sinus fertőzések, vagy krónikus köhögés és rekedtség tünetei vannak. Mindig forduljon azonnal orvoshoz, ha tartós mellkasi fájdalmat tapasztal, különösen, ha légszomjjal vagy fájdalommal jár az állkapocsán vagy a karján, mivel a szívroham és a savas refluxhoz kapcsolódó gyomorégés hasonló tünetekkel járhat.
