Hogyan mérjük a testzsírt féknyergekkel?

Mivel a túl sok vagy túl kevés zsír súlyos egészségügyi problémákkal járhat, érdemes tudni, hogy mennyi a zsír. Noha számos módszer létezik, az egészség- és fitnesz-szakemberek között a testzsír mérése féknyergekkel történik a legegyszerűbben és legpontosabban.

A testzsír mérésére féknyereg használata esetén legjobb egy profi, például tanúsított személyi edző. Hitel: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Így becsülhetik meg a féknyergek a testzsírt, azok előnyeit és hátrányait, és mindent, amit tudnod kell a mérések tényleges elvégzéséről és kiszámításáról.

A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással párosítjuk. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, hogy teljes képet kapjon az Ön általános egészségéről.

Hogyan működik a féknyereg?

Az amerikai testmozgás tanács (ACE) szerint a féknyerget használó féknyereg-módszer a leggyakrabban alkalmazott módszer az ember testösszetételének becslésére. A féknyereg olyan eszköz, amely a test különféle részein megméri a bőrréteg vastagságát. A méréseket úgy végezzük, hogy megragadjuk - a hüvelykujjával és az mutatóujjával - a bőrráncot és a kísérő bőr alatti (lágy) zsírt, és a bőrt húzzuk az izomtól. A bőrt ezután megfogják a féknyereggel, és a leolvasást 2 másodpercen belül megteszik.

A legpontosabbnak tartott Jackson-Pollock módszer használatakor a tesztelő három helyet ellenőriz. Ezek a személy nemétől függnek, és mindig a test jobb oldalán veszik őket. (Erről bővebben később.)

A helyszíni mérések két külön egyenletbe történő bevitele után a tesztelő megbízhatóan becsüli meg az alany testzsírtartalmát. És bár lehetséges tesztelni magát, javasoljuk, hogy egy profi végezze el ezt a tesztet a legpontosabb eredmény elérése érdekében.

Az időzités minden

Az edzés után elvégzett mérések túlbecsülésekhez vezethetnek, mivel a folyadék a bőrre jut, ezért a legjobb, ha a féknyerget mérjük a fizikai aktivitás előtt.

"A testzsírmérleg használatának legmegfelelőbb ideje az első dolog reggel, étkezés, ivás, edzés vagy zuhanyzás előtt. Jó ötlet, ha a méréseket a nap ugyanazon időpontjában, ugyanazon körülmények között kell megismételni", Amanda Mancini, a Nemzeti Sporttudományi Akadémia (NASM) tanúsítvánnyal ellátott fitnesz edzője, súlycsökkentő szakember és korrekciós testmozgás szakember, mondja a LIVESTRONG.com.

A jó és a rossz

A legtöbb dologhoz hasonlóan, vannak előnyei és hátrányai is a zsírmérőknek a testzsír mérésére történő használatához.

A fő előnyök a következők:

Olcsóak
Könnyen kezelhetők (jól képzett szakember)
A mérések elvégzése nem időigényes
Nem invazív
Meglehetősen pontos eredményeket adnak (a standard hiba az ACE-nként 3, 5 százalék, az alkalmazott egyenlettől függően)

A hátrányok, amelyek a megbízhatóságban, az érvényességben vagy mindkettőben hibákat okozhatnak, a következők:

Változatosság a technikusok között (ajánlott, hogy ugyanaz a szakember végezze el következetesen a méréseit)
A testben mért helyek közötti variabilitás
Különböző egyenletek használhatók
A leolvasott adatok nem lehetnek pontosak az embereknél, akik nagyon soványak vagy elhízottak
Az olcsóbb féknyereg általában kevésbé pontos mérést biztosít

Egy másik hátrány, amelyet egy, a 2015. szeptemberben a Collegium Antropololgicum-ban közzétett tanulmány részletez, az, hogy a féknyergek a sűrített zsírt és a bőr kettős rétegeit mérik, csökkentve az eredmények pontosságát, összehasonlítva a pontosabb lipométerrel - egy számítógépes optikai eszközzel.

"Ha nem hajtják végre megfelelően, akkor a testzsírmérő pontatlan lehet" - mondja Mancini. "Úgy gondolom, hogy a testzsír mérésének legjobb módja egy mérőszalag, ahol láthatja a test olyan területeinek változásait, amelyek mérete növekszik vagy csökken."

Szeretne egy egyszerű módszert a testzsír százalékának becslésére, nincs szükség képletekre? Csatlakoztassa a méréseket a LIVESTRONG.com testzsír számológépéhez.

Mérési helyek férfiak számára

Mellkas: Ezt az átlós redőt a mellső axiális vonal, a hónalj és a mellbimbó ráncai között félúton veszik.
Hasi: A hajtás függőleges és egy hüvelyk távolságban van a hasagombtól.
Comb: Ezt a függőleges bőrráncot a comb első részén, a csípő és a térd között félúton kell mérni.

Mérési helyek nők számára

Tricepsz: A kar hátulján, a váll és a könyök között félúton függőleges redőt kell venni. Segédre lesz szükség a csipet megszerzéséhez.
Suprailium: Ez a bőrdarab átlós és a csípőcsont gerincén helyezkedik el (a csípőcsonk).
Comb: Ezt a függőleges redőt a comb elülső részén, a csípő és a térd között félúton kell mérni.

Pontos féknyereg-mérések készítése

A bal oldali hüvelykujjával és mutatóujjával szorítsa meg a bőrtakarót úgy, hogy a hajtás 1 centiméterrel legyen a hely felett.
Helyezze a féknyerget merőlegesen a hajtásra, körülbelül 1 centiméterre a hüvelykujj és az mutatóujj alatt, majd nyomja meg a hüvelykujj-lemezt.
Olvassa el a tárcsát két másodperccel azután, hogy elengedte a ravaszt. Vegye figyelembe ezt a mérést.
Vegyen legalább két leolvasást minden helyszínen, de várjon legalább 15 másodpercet a mérések között. Vegyük a csípések átlagát.

Dugja be ezeket a méréseket

A testzsír százalékának ezen mérésekkel történő meghatározásához először a Jackson-Pollock egyenlettel kell kiszámítania a test sűrűségét:

1. Írja be a személy féknyeregének méréseit és életkorát a Jackson-Pollock képletbe.

Férfiaknak:

A test sűrűsége = 1, 10938 - (0, 0008267 x a mellkas, a has és a comb bőrrészeinek összege milliméterben) + (0, 0000016 x a mellkas, a has és a comb bőrráncának négyzetének milliméterben megadva) ((0, 0002574 x életkor).

Nőknek:

A test sűrűsége = 1, 0994921 - (0, 0009929 x a tricepsz, a derék és a comb bőrráncának összege) + (0, 0000023 x a tricepsz, a derék és a comb bőrráncának összege négyzet) - (0, 0001392 x életkor).

2. Konvertálja a test sűrűségét a testzsír százalékává a Siri egyenlettel, amely azonos a férfiak és a nők esetében:

A testzsír százaléka = x 100

Mindez a matematika bonyolult lehet, ezért ne feledje, hogy mindig vannak online számológépek, amelyek segítenek mindent kitalálni.

: Hogyan lehet becsülni a testzsír százalékát?

A testzsír százalékos aránya: Mi a norma?

A testzsír százalékát az ACE szerint osztályozzák: esszenciális, sportos, elfogadható vagy elhízott. A nők általában magasabb testzsír-tartalommal bírnak, mint a férfiak, hogy fenntartják a menstruációt és gyermekeket szüljenek, tehát a két nem között eltérő tartomány van.

Alapvető