Gyors reggelire vagy harapnivalóra semmi sem ver egy tál gabonapehely hideg tejjel. Édes és ropogós klaszterjeivel a Honey Bunches of Oats rajongói kedvence, de magas cukortartalma közelebb hozza a desszerthez, mint az egészséges reggelihez.
Tipp
A zab mézfürtje nem túl egészséges magas cukortartalma miatt.
Hozzáadott cukor nem olyan édes
Noha a zab-zabfürtnek van néhány egészséges egészségi összetevője, például teljes kiőrlésű gabonája, túl sok hozzáadott cukrot adott ahhoz, hogy egészségesnek lehessen tekinteni. A táplálkozási élelmiszerek címkéje az összetevőket sorrendben sorolja fel, a legnagyobbtól a legkisebbig. A zab mézfürtjeinek listáján szereplő első összetevő a Toffee Almond Granola teljes kiőrlésű zabliszt. Ez jó kezdés.
De a második összetevő a nádcukor. Van még melasz, árpa maláta és méz is, az összes hozzáadott cukor forrása. Valójában a 12 alkotóelem közül négy - 30% - édesítőszer.
Egy adagban, amely háromnegyed csésze, 16 gramm cukor van, ebből 15 hozzáadott cukrok. Az USDA adatai szerint ez több cukor, mint fagylalt szendvics. Nem olyan kedves.
A hozzáadott cukrok fogyasztása összefügg az elhízással, a 2. típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és még a rákkal is. A zab mézfürtök adagjában adagolt cukormennyiség a karamella-mandula Granola-ban az Amerikai Szív Egyesület napi hozzáadott cukrokból származó 100 kalória napi korlátjának több mint fele, és a nők számára ajánlott 150 kalória-határ több mint egyharmada. férfiak.
Ugyanez a helyzet a Honey Bunches of Zab más fajtáival. Mindegyik több hozzáadott cukrot tartalmaz, mint amennyit étkezéskor meg kellene enni. Ha a nap folyamán más ételeket tartalmaz hozzáadott cukrokkal, akkor valószínűleg túllépi az ajánlott határértéket.
: 15 ok a Kick Sugarnak
Olvassa el a címkét
Az igazság az, hogy a legtöbb csomagolt gabona magas hozzáadott cukrot tartalmaz, mert ez vonzza a fogyasztók ízlelőbimbóit. De ha aggódik a testsúlya és az általános egészsége miatt, akkor az a legjobb, ha érdekesebbé válik, hogy mit válasszon ki a polcról.
Legyen címkeolvasó. Először tekintse meg a hozzáadott cukrok tápértékjelölését. Ha több mint 3 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, tegye vissza a dobozt a polcra. Ideális esetben válassza ki a hozzáadott cukor nélküli terméket - léteznek, bár nehéz lehet megtalálni.
Ezenkívül ne tévesszen meg az összetevők listája. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szerint több mint 60 elnevezés létezik a cukorról, ideértve a barna rizsszirupot, az árpa malátát, a dextrózt és a maltózt. És a természetes édesítőszerek, mint például a méz és az agave, nem sokkal jobbak az Ön számára, mint a szokásos cukor.
: 4 gabona, amely szörnyű neked (és 5 jobb lehetőség)
Bontsa ki a lehetőségeket
A gabonafélék régi készenléti állapotban vannak, és nagyon jó áron. Vannak azonban táplálóbb reggeli-lehetőségek, és nem sokkal fárasztóbb az előkészítés, mint egy tál gabonapehely. Egy tál sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss bogyós gyümölcsökben tartalmaz sok rost- és fehérjetartalmat, két étrend-összetevő, amelyek elősegíthetik Önt, és hosszabb ideig telhetővé teszik.
Az éjszakai zab egy másik gyors, tápláló lehetőség. Előző éjjel egész zabot egyesítsen chia magokkal, szeletelt banánnal, friss áfonya és mandula tejjel egy befőttesüvegbe vagy bármilyen tartályba. Tegye be a hűtőszekrénybe és reggel, csak melegítse és megegye. Ugyanolyan jó hideg.
Ha van egy kicsit több ideje, egy spenót omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és néhány friss bogyóval érdemes megtenni azt a néhány percet, amelyet elkészített. Fehérje-, rost- és egészséges zsírokban gazdag, a hét bármely reggelénél veri a Zab-mézes csokrokat.
