Függetlenül attól, hogy térdét hirtelen elcsavarodta a tévedésből, vagy napi artizmussal küzd, a duzzanat fájdalmas lehet, és oldalra esett. De gyakran enyhítheti az enyhe vagy közepes mértékű duzzanat otthoni kezelés és néhány egyszerű életmód-változás kombinációjával.
Térdfájdalom enyhítése sérülés után
A duzzanat megkönnyítésére szolgáló szokásos vékonyréteg-kromatográfia RICE néven ismert, amely pihenésre, jégre, összenyomásra és magasságra utal, az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia (AAOS) szerint. A titok az, hogy ezt azonnal megteszi - ne várjon.
1. lépés: Pihenjen
Annak elkerülése érdekében, hogy a duzzanat még rosszabbá váljon, minden stresszt el kell távolítania az ízületről úgy, hogy lemegy. Ha bármilyen tevékenység közben megsérült a térd, azonnal állítsa le. Maradjon távol a lábától, amíg csak várja meg, amíg a duzzanat csökken. Adj térd térdre egy kis szünetet!
2. lépés: Jég
A hideg segít csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot. Ragadjon meg egy jégcsomagot, vagy ami még jobb, egy csomag fagyasztott zöldséget, például borsót, amely a térd alakjához formálódik. Tekerje be a jégforrást egy törülközőbe, hogy megvédje a bőrt, és tegye 20 percig az érintett térdre. Néhány óra alatt csináld ezt többször.
3. lépés: Tömörítés
Tekerje be térdét rugalmas vagy kompressziós kötésbe vagy hüvelybe. Ez segít megelőzni a további duzzanatot és stabilizálja az ízületet. A kötszernek szorosnak kell lennie, de nem szorosan. Ha a lábujjai bizsergnek vagy zsibbadnak, távolítsa el a kötést, és tekerje vissza.
4. lépés: Magasság
Helyezze az érintett térdet úgy, hogy magasabb legyen, mint a szíved. Ez elősegíti a folyadék kiszivárgását a térdről. Támassza fel a lábát párnákkal az ágyban, vagy feküdjön a kanapé karjára.
Az AAOS szerint egy nem vényköteles gyulladáscsökkentő gyógyszer, vagy NSAID, például aszpirin, naproxen vagy ibuprofen is enyhíti a duzzanatot és a gyulladást, valamint enyhíti a térdfájdalmakat. Feltétlenül kövesse óvatosan az adagolást, mivel ezek a gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, különösen a túlzott vagy hosszú távú használat miatt. Ha már elérte a megengedett maximális mennyiséget, hagyja abba a gyógyszer szedését. Soha ne keverje össze az NSAID-okat, és ne vegyen be többet az ajánlott adagon.
Forduljon orvosához, ha a fájdalom és a duzzanat nem javul egy-két nap után. Ez egy súlyos rázkódás, törzs vagy zúzódás jele lehet, amely fizikoterápiát, meghosszabbított pihenést vagy súlyos károsodás esetén akár műtétet igényelhet. Szüksége lehet MRI-re vagy más képalkotó vizsgálatokra a ligamentumok, inak és más lágy szövetek felmérésére.
Figyelem: Ha a térd melegessé és vörösvé válik, nem hordja el a súlyát, zsibbad vagy rosszul van, ne várjon, amíg orvoshoz fordul.
Krónikus térdfájdalomcsillapító
Ha duzzadt térdfájdalma olyan krónikus betegségből származik, mint például osteoarthritis, köszvény vagy autoimmun betegség, például rheumatoid arthritis, valószínűleg ez ismétlődő probléma. A RICE segíthet, de ennek csak az egyik részét kell képeznie az általános ápolási tervben.
A Mayo Clinic szerint a fogyás, ha ez problémát jelent, az alacsony hatású testmozgás kiválasztása és a combizmok megerősítése a térdfunkció javítása érdekében mind segít. A Sports Medicine folyóiratban 2019. májusában közzétett kutatási áttekintés megállapította, hogy mind a kardio edzések, mind az elme-test gyakorlatok, például a jóga és a tai chi enyhítik a fájdalmat és javítják a térd, valamint a csípő izületi gyulladásának funkcióját.
Az American Massage Therapy Association szerint a térd önmasszázs segíthet enyhíteni a térd osteoarthritiséből adódó fájdalmakat.
Vegye figyelembe azt is, hogy a duzzadt térd első dolog reggel az ízületi gyulladás jele lehet. Ha ezt rendszeresen megtapasztalja, főleg ha fájdalommal és merevséggel jár, keresse fel orvosát az AAOS szerint.
