Az étkezés előtti vagy utáni séta elősegíti az egészséges anyagcsere-aktivitást, de a séta, mielőtt a test elfogyasztotta az ételt, eltérő kémiai reakciókat vált ki, mint a séta, miután a test elkezdett emésztni. Nem számít, ha vacsora vagy más étkezés előtt vagy után sétál, ne felejtse el, hogy amikor az Ön korának és állapotának megfelelő fizikai aktivitáson vesz részt, javítja általános egészségét.
Séta étkezés előtt
Az étkezés körülbelül fél órán belüli séta csökkenti az étkezés után a vérben felhalmozódó cukor és zsírok mennyiségét, különösen, ha azok magas fehérje- vagy szénhidráttartalmú élelmiszerekből származnak. A fizikai aktivitás serkenti az anyagcserét is, amely energiát és kalóriát éget.
A 2006-os, az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik sétáltak mielőtt bármilyen ételt a gyomrába tették volna, és elég keményen jártak ahhoz, hogy meggyőzzék, több zsírt égettek el, mint azok, akik étkezés után sétáltak.
Egy nemrégiben, a Nemzetközi Általános Gyógyászatban 2015-ben közzétett tanulmány megerősítette, hogy a gyors ütemű járás éhgyomri állapotban segít a testének több zsírégetésnek.
Étvágycsökkenés
Bármilyen mérsékelt vagy szigorú tevékenységet folytat, étvágya hajlamos azonnal csökkenni a testhőmérséklet emelkedése miatt. Amikor a test melegebb a normálnál, arra koncentrál, hogy csökkentse ezt a hőmérsékletet a homeosztázis fenntartása érdekében. Az étvágyat és az emésztést ideiglenesen félreolják, amíg a testet már nem érinti a hő.
Ha azonban hűvösebb vagy, az étvágya visszatér. Tehát ha fogyni próbál, az étkezés előtti séta segíthet csökkenteni az ételek bevitelét, különösen, ha a séta a belső hőmérséklet jelentős emelkedését eredményezi.
Séta étkezés után
Attól függően, hogy mennyi ételt fogyaszt, a könnyű vagy mérsékelt séta a kiváló módja az anyagcserének felgyorsítására és a kalóriák elégetésére, valamint hozzájárul az izmok és a szív egészségéhez.
A gyors étkezés azonban nem javasolt nehéz étkezés elfogyasztása után, mivel a test nagy mennyiségű élelmet próbál emésztni, miközben erőteljesen jár. Ez a vérellátás túlzott mértékű tágulását eredményezi, ami arra kényszeríti a szívet, hogy kétszer olyan sebességgel teljesítsen. Várjon kb. 45 percet vagy egy órát, hogy nagy étkezés után sétáljon.
Súgó álmatlansághoz
Azoknak, akiknek nem tudnak elaludni, hasznos lehet esti étkezés után sétálni. Ennek oka az, hogy az alvás kiváltásához szükséges vegyi anyagok a metabolikus aktivitás melléktermékei, különösen, ha a cukrot energia céljából égetik. Tehát minél több cukor kerül felhasználásra a fizikai tevékenység során, annál több alvó vegyi anyag képződik.
Ezen túlmenően az a könnyű tevékenység, mint a séta is, bebizonyította, hogy csökkenti vagy akár megszünteti az esti étkezés iránti vágyát.
Tankolás a séta után
Függetlenül attól, hogy az étkezés előtt vagy után sétálsz, feltétlenül töltsön utántöltést az edzés befejezése után. A legfontosabb, hogy inni legalább 2 csésze vizet. Ha az edzés fárasztó volt, és üres hasán végezték, töltse fel testét harapnivalókkal vagy ételekkel, amelyek szénhidrát és fehérje egészséges keverékével vannak töltve, például egy pohár csokoládétej, földimogyoróvaj és banán, vagy pulyka szendvics.
