A súlycsökkenés fennsíkja lelassíthatja még a lekötött fogyás rajongóinak motivációját is. A súlycsökkenés leállását elérő pont elérése gyakori panasz azok számára, akik fogyni próbálnak, és ez félelmetes lehet a tapasztalat megszerzése. Ha korábban könnyedén lefogyott, és a test hirtelen megállította a haladását, megújult elkötelezettséggel, a rutin megváltoztatásával és a súlycsökkentési célok újraértékelésével legyőzheti a fennsíkot.
1. lépés
Becsülje meg a jelenlegi étrendjét és hogyan kapcsolódik a fogyáshoz. Ha egy bizonyos súlynál elkezdte a fogyás utat, és csökkentette a kalóriáját, akkor lehet, hogy túl sok kalóriát eszel az új alacsonyabb súlyához. Noha soha nem szabad napi 1200 kalóriát kevesebbet fogyasztani, ha nő vagy, és 1500 kalóriát eszik, ha férfi vagy, a kalóriabevitel csökkentése az új súlyához igazítva segíthet látni a skála mozgását.
2. lépés
Fektessen be pénzt egy személyi edzőbe. Ha nincs edzési szokása, és a közelmúltban a fogyás miatt nem motivált, akkor egy személyi edző segíthet az edzőteremben való eljutásban. Ha tudod, hogy állandó találkozót köt valakivel, akit fizet, sokkal nagyobb valószínűséggel jár az edzőterembe, és teljes idő alatt edzhet. Van egy másik szeme is, amely biztosítja a megfelelő forma fenntartását a maximális előny érdekében.
3. lépés
Néhány napig tartson étkezési naplót, és rögzítsen mindent, amit a testébe tett. Ezután nézd meg a nyilvántartást, hogy azonosítsd azokat a területeket, ahol javíthat. Lehet, hogy nem észrevette, hogy hajlandó a tálból tésztát fogyasztani, vagy a gyermek sült sajtját befejezni. Ezek mind hozzájárulnak a napi kalóriabevitelhez, és ha nem hagyják figyelmen kívül, szabotálhatják a fogyás sikerét.
4. lépés
Változtassa meg a fitnesz rutinját, hogy új módon működtesse testét. Bár élvezheti a futást, az egyetlen edzésmódjának használata fennsíkba vezethet. Ehelyett próbáljon ki egy nyalogató kickbox-ot vagy egy beltéri kerékpáros osztályt, hogy megváltoztassa a test mozgását és több kalóriát égetjen el, hogy újra elindítsa a fogyását.
5. lépés
Vágja ki az alkoholtartalmú italokat az étrendből. Itt egy sör és kevert ital fogyasztása nem tűnik nagy ügynek, ám ezek komoly kalóriát és lassan metabolizáló cukrot adhatnak a szervezetben. Az alkoholtartalmú italok hozzájárulhatnak a csúnya és nehezen eltávolítható haspótláshoz. Változás alkoholról vízre vagy klubszódra segíthet a fogyás újraindításában. Ha alkalmanként inni kell, kerülje a kevert cukros édességeket, és tartson be kis mennyiségű spritzert vagy bort.
