Fúvásérzés az edzés után fájdalmas és visszatartó erejű lehet, ám ez nem feltétlenül okoz gondot. Lehet, hogy az, amit eszik és iszik, okozza a problémát, és egyszerű módosításokkal orvosolhatja a helyzetet. Ha azonban a probléma több mint két hétig fennáll, annak ellenére, hogy elvégzi a kiigazításokat, keresse fel orvosát.
Testgyakorlás és puffadás
A Turkish Journal of Gastroenterology által közzétett 2017. évi tanulmány szerint a testmozgás felgyorsítja a gáz mozgását az emésztőrendszeren keresztül, amelynek viszont csökkentenie kell a puffadást. Miközben a fizikai aktivitás csökkentette a gáz mennyiségét a kutatásban részt vevő egészséges egyénekben, a puffadás felfogásuk változatlan maradt.
Puffadás érzése edzés után
Az erőteljes testmozgás során a vér elmozdul a belekből és a végtagok felé. Ez rontja az emésztőrendszert, ami duzzadáshoz vezethet, ha túl sokat evett, túl korán, edzés előtt.
Hasonló eredményekhez vezethet olyan élelmiszer vagy más anyag fogyasztása, amely vagy nehéz emészthető, vagy irritálja a bél bélését. Egyes esetekben az edzés súlyosbítja a betegség alapjául szolgáló rendellenességeket, mint például az irritábilis bél szindróma.
Vízmegtartás és só
A hasi puffadás egyik leggyakoribb oka edzés után, a vízvisszatartás a vér sómennyiségének kiegyensúlyozatlansága eredményeként jelentkezik. Ha túl sok vizet ivott vagy nem volt elegendő só, akkor a test reagál a víz visszatartásával.
Ez duzzadáshoz vezet, gyakran a hasi területen. Lehet, hogy hajlamos visszatartani a vizet, különösen, ha edzés közben sok sót verejt ki. Egyes kezdő edzők tartják a vizet, mert testük traumát értelmezi, és óvintézkedésként visszatartja a folyadékokat.
A puffadás orvosi okai
Noha az emésztőrendszeri problémák és a vízvisszatartás a gyakorlat utáni hasi puffadás leggyakoribb okai, más tényezők okozhatják vagy hozzájárulhatnak a problémához. A vényköteles gyógyszerek puffadáshoz vezethetnek, különösen, ha laktulózt vagy szorbitot tartalmaznak, írja a MedlinePlus online enciklopédia.
A levegő nyelése, amely ideges szokás, hasi puffadáshoz is vezethet. Ritkán olyan súlyos kérdés, mint a hasnyálmirigy elégtelensége, petefészekrák, daganatok vagy ascites, a tettes.
Segítsen a puffadás megelőzésében
Az emésztési problémák elkerülése érdekében legalább két órával edzjen egy teljes étkezést edzés előtt, hogy lehetővé tegye a megfelelő emésztést. Helyezzen főként szénhidrátot és némi fehérjét az étkezésébe, és lassan eszik. Kerülje a koffein, az aszpirin, a nagy C-vitamin-dózisok, a szénsavas italok és a nagy rost-, cukor- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Az ivóvíz megfelelő mennyiségének meghatározása érdekében mérlegelje magát edzés előtt és után. A lefogyott tömeg többnyire víz lesz. Ha hajlamos a keserű ízére a szája, amikor izzad, vagy sok fehér nyom van a ruházatán, akkor lehet, hogy egy sós pulóver. Ebben az esetben egy sós harapnivaló fogyasztása az edzés előtt és alatt segíthet megakadályozni a puffadást.
Mielőtt további sót adagolna, keresse fel orvosát, mivel a túlzott mennyiség vérnyomásproblémákat okozhat. Ha a puffadás a megelőző intézkedések ellenére több mint két hétig fennáll, vagy súlyos fájdalom kíséri, forduljon orvoshoz.
