Annak ellenére, hogy a dió tartalmaz némi fehérjét, ezek csak akkor segítenek a test felépítésében, ha párosulnak az izmaikat adó tevékenységekkel, például súlyemeléssel vagy fekvőtámaszokkal. Diófélék vagy más fehérjeforrások étkezése közvetlenül az edzés után lehetővé teszi az izomnövekedést; az extra protein fogyasztása azonban nem növeli a nyereséget, és az Amerikai testnevelési tanács azt javasolja, hogy a sportolók kb. 15 százalék kalóriát kapjanak fehérjéből, de nem többet. 4 kalória / gramm, ami kb. 75 grammnak felel meg egy 2000 kalóriatartalmú étrendben.
Fehérje diófélékben
A fajtától függően 1 uncia dió 3-6 gramm fehérjét fog biztosítani. A dió azonban nem teljes fehérje, mivel hiányzik néhány esszenciális aminosav. A Purdue Egyetem szerint a diófélék párolása olyan hüvelyesekkel, mint például a bab, teljes fehérjét képez - és csak ugyanazon a napon kell enni, nem ugyanabban az időben. Mivel a dióban magas a zsírtartalom és a kalória, a több adag étkezés súlygyarapodáshoz vezethet. Forduljon sovány forrásokhoz, például tofuhoz és tojásfehérjéhez, a többi fehérjeigényéhez.
