Előfordulhat, hogy nem minden tinédzser táplálkozási igénye azonos. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma korosztályokat határoz meg, amelyek alapján a tini táplálkozási igényeket meg lehet határozni. A tizenévesek három korosztályba sorolhatók: a 9–13 éves korosztályba, a 14–18 éves korosztályba vagy a 19–30 éves korosztályba. Ennek eredményeként egy 13 vagy 19 éves táplálkozási igények nagyon eltérőek lehetnek, mint a 14–18 éves korosztályba eső társaiknál. A táplálkozási igények nem szerint is változhatnak.
Kalória
Az amerikai gyermekgyógyászati akadémia szerint a serdülőkorban a testnek több kalóriára van szüksége, mint az élet bármely más szakaszában. Bár az egyedi kalóriaszükséglet változik, az AAP azt sugallja, hogy az átlagos tizenéves fiú napi körülbelül 2800 kalóriát, az átlagos tizenéves lány pedig körülbelül 2200 kalóriát kap naponta. Ezeknek a kalóriáknak tápanyagban gazdag ételekből kell származniuk, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét és tejtermékeket. A tizenéveseknek korlátozniuk kell az általuk fogyasztott zsírok, különösen telített és transz-zsírok, valamint a cukor mennyiségét.
Gabonafélék
A gabonatermékek jó tápanyagforrás, B-vitaminok, vas, magnézium és szelén. A tizenévesekre vonatkozó napi gabona-ajánlások uncia ekvivalenseken alapulnak. Uncia ekvivalens tartalmazhat egy fél csésze adag főtt rizst vagy tésztát, 1 csésze gabonafélét vagy egy szelet kenyeret. A tizenhárom éves lányoknak 5 oz-t kell kapniuk. naponta gabona, és a 14 és 19 év közötti lányoknak 6 oz-t kell kapniuk. napi ekvivalens gabona. A tizenhárom éves fiúknak 6 oz-t kell kapniuk. naponta gabona, és a 14 és 19 év közötti fiúknak 9 oz-t kell kapniuk. napi ekvivalens gabona. Minden tizenévesnek arra kell törekednie, hogy gabonainak legalább felét teljes kiőrlésű termékekből nyerje.
Gyümölcsök
Az USDA szerint a gyümölcsök számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a tápanyagokat is, amelyek sok tinédzsernek nem elegendőek, például rost, C-vitamin, folát és kálium. A 13 és 18 év közötti tizenéves lányoknak napi 1, 5 csésze gyümölcsöt kell kapniuk, a 19 éves nőknek pedig napi 2 csésze gyümölcsöt kell kapniuk. A 13 éves tizenéves fiúknak 1 ½ csésze gyümölcsöt kell kapniuk, de a többi tizenéves fiúnak 2 csésze gyümölcsöt kell kapniuk naponta. Egy csésze gyümölcs 1 csésze gyümölcsléből, egy fél csésze szárított gyümölcsből vagy 1 csésze nyers vagy főtt gyümölcsből állhat.
Zöldségek
A zöldségek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, anélkül, hogy felesleges kalóriát, nátriumot vagy zsírt biztosítanának. A zöldségek szintén jó tápanyagforrás. A 13 éves tizenéves lányoknak 2 adagot zöldséget kell kapniuk, a 13 évesnél idősebb nőknek pedig napi 2 ½ csészét kell kapniuk. A 13 éves tizenéves fiúknak 2 ½ adagot zöldséget kell kapniuk, míg a 13 évesnél idősebb tizenéves fiúknak napi 3 csésze zöldséget kell kapniuk. Egy adag zöldség lehet 1 csésze zöldséglé, 1 csésze nyers vagy főtt zöldség vagy 2 csésze nyers zöld levél.
Fehérje
A tizenéveseknek proteinre van szükségük a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, mivel a fehérje építőköve az izmok, a csontok, a bőr, a vér, a hormonok és az enzimek számára. Minden tizenéves lánynak 5 oz-t kell kapnia. napi protein-ekvivalens. A 13 éves tizenéves fiúknak szintén 5 oz-t kell kapniuk. Napi fehérjemennyiség, és a 13 évesnél idősebb tizenéves fiúknak 6 ½ oz-t kell kapniuk. ekvivalens. Egy uncia ekvivalens fehérje tartalmazhat 1 tojást, 1 evőkanálot. fél uncia földimogyoróvaj. adag dió vagy vetőmag vagy egy uncia. baromfi, hal vagy hús tálalása.
Tejtermék
Mivel a csonttömeg serdülőkorban épül fel, a naplóbevitel a kamaszkorban különösen fontos. Minden tinédzsernek, életkorától és nemétől függetlenül, naponta 3 csésze tejet kell kapnia. Egy csésze tejkészlet egyenlő 1 ½ unzzel. 2 sajt természetes sajt. feldolgozott sajt, 1 csésze joghurt, 1 csésze szója tej vagy 1 csésze tej.
A kiegészítők
A legtöbb tinédzser kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás révén képes kielégíteni táplálkozási igényeit, de a multivitaminok szedése hozzájárulhat az egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott étrendi betartásának betartásához. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a serdülőknek általában a legnehezebb a megfelelő mennyiségű vas, kalcium és cink elnyerése. Beszéljen a tinédzser orvosával, ha úgy gondolja, hogy hasznos lehet egy kiegészítő
