A friss zöldségeket leginkább vitamin- és ásványianyag-tartalmukról ismertek, de ezek az ételek nem csupán táplálkozási erőművek: Fokozhatják a fogyás során tett erőfeszítéseit is azzal, hogy helyettesítik a magasabb kalóriatartalmú viteldíjat és növelik az étkezés mennyiségét. A fél csésze adagolásakor mindössze 10-20 kalória, a nyers uborka és a paradicsom rostot, A-vitamint és C-vitamint ad napi menüjéhez. Ezeknek a zöldségeknek a kiegyensúlyozott étrendbe történő beépítése - amely egyéb egészséges ételeket is magában foglal - segíthet abban, hogy egészségesen elvegye a nem kívánt fontot.
1. lépés
Helyettesítse a nyers paradicsomot és az uborkát a magasabb kalóriatartalmú ételekhez, például granola bárokhoz, sajthoz, kekszethez és chipshez. A zöldségek, például a paradicsom és az uborka alacsony energia sűrűsége teljesebbé teszi őket, mint az olyan ételek, amelyek harapásonként több zsírt vagy szénhidrátot tartalmaznak. Ha megkóstolja ezeket a zöldségeket, amikor egy snack támadás megtörténik, kevesebb kalóriát fog teljesnek érezni, így egész nap kevesebbet fogyaszthat. Párosítva azokat sovány fehérjékkel, például grillezett csirkemelltel vagy fekete babtal, még jobban érezheti magát étkezés után.
2. lépés
Adjon hozzá nyers paradicsomot és uborkát étkezéséhez köretként - és enni kell őket, mielőtt a többi ételt felragasztja. Magas rost- és víztartalmuk miatt ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmú táplálékot adnak az étkezéshez, gyorsan megtöltve, és kevésbé valószínű, hogy a főétel túlzott igénybevétele.
3. lépés
Egyél alacsony kalóriatartalmú dip- vagy salátaöntettel nyers paradicsomot és uborkát enni. Ha párosítja ezeket a zöldségeket más ízekkel, elősegíti a fajta hozzáadását az étlaphoz, és megszabadítja az ízléstől való unalomtól. A felvágott paradicsomot és az uborkát gyógynövényekkel, például korianderrel megpermetezve is segíthet, hogy ízléses, alacsony kalóriatartalmú variációkat adjon napi étrendjéhez. Ha ízléses zöldség ételeket választ a magasabb kalóriatartalmú cikkek helyett, csökkenti a napi energiafogyasztást.
4. lépés
A szeletelt paradicsom és uborka átlátszó tartályát jól látható helyen tárolja a hűtőszekrényben. Amikor éhség sztrájkol, a kényelem gyakran diadalmaskodik az étkezési meggyőződések felett. Valószínűbb, hogy átadja a magas kalóriatartalmú harapnivalókat, és elérje a zöldségeket, ha már elkészítették őket, és hozzáférhető helyen találják meg őket.
5. lépés
Csökkentse a szendvicsekben - például húsban, sajtban és majonézben - felhasznált magas kalóriatartalmú töltelék mennyiségét, és ehelyett adjon hozzá további szelet nyers paradicsomot és uborkát. Ez csökkenti a szendvics kalóriatartalmát, ugyanakkor ízt, táplálkozást és kielégítő ropogást biztosít.
Amire szüksége lesz
-
paradicsom
uborka
Alacsony kalóriatartalmú dip vagy öntet
Átlátszó műanyag tartályok
Tipp
Ha a paradicsomot nyersen fogyasztja, válassza ki teljesen vörös, szilárd és enyhén aromás; kerülje a sérült vagy zöld vagy sárga foltokkal rendelkező paradicsomot. A legjobb ízű uborka általában zöld színű, gazdag foltokkal nem rendelkezik, és középen nem duzzad. Noha ezek a zöldségek természetesen alacsony kalória- és zsírtartalommal rendelkeznek, párosítva őket magas zsírtartalmú öntettel vagy más kalóriatartalmú összetevőkkel, az érvénytelenítheti alacsony kalóriatartalmú előnyeiket. A testmozgás és az általános kiegyensúlyozott étrend fontos az egészségügyi céljainak eléréséhez és fenntartásához. A legjobb fogyási eredmények elérése érdekében ne hagyatkozzon kizárólag a zöldségekkel, hogy segítsen a fogyásban.
Figyelem
Mindig mossa meg a paradicsomot és az uborkát, mielőtt fogyasztja őket. A nyers zöldségek tartalmazhatnak olyan kórokozókat, amelyek betegséget okoznak. Noha a nyers paradicsomban és az uborkában vannak bizonyos vitaminok, ezekben az ételekben kevés fehérje, esszenciális zsírsav, kalcium, vas és más fontos tápanyagok vannak. Ne próbáljon enni olyan étrendet, amely csak paradicsomot és uborkát tartalmaz.
