A hipergravitációs edzés bármilyen típusú gyakorlat, amely magában foglalja a boka súlyának vagy a súlyzó mellényének viselését. Egész nap ezt a megközelítést alkalmazva elősegítheti az izomépítést, erősítheti az erőt és kalóriát égethet. Ha többet megismer az ellenállás gyakorlatokról, bölcs egészségügyi döntéseket hozhat.
Tipp
A boka súlyának viselésének előnyei
A Journal of Strength and Conditioning Research 2012. novemberi jelentésének írói az egész napos hipergravitáció hatásait vizsgálták. Ebben a tanulmányban nyolc férfi egész nap három héten át súly mellényt viselt. Az eredmények kis mértékben növelték az agilitást a kontroll alanyokhoz képest.
Mivel a hatások csekélyek voltak, a szerzők csak a testmozgás rövid idejére javasolták a hipergravitációs eszközöket. Olyan eszközöket javasoltak, amelyek 5-10% -kal növelik a testtömegét, attól függően, hogy mekkora a testsúlya.
Ezen iránymutatásokkal összhangban a Taibah University Medical Sciences Journal egyik 2016. augusztusbeli jelentésének szerzői 69 egészséges felnőttnél vizsgálták a boka és a csukló súlyának hatásait. A résztvevők normál tevékenységeik során hetekenként három 20 perces időszakonként hat hónapig hordták a súlyokat.
Ez a természetes felhasználás csökkentette a testzsírt és az izomtömeg növekedését. A súlyok felhasználásával csökkent a derék kerülete és a derék-csípő arány. Ezeknek a lenyűgöző eredményeknek köszönhetően nincs oka arra, hogy egész nap viseli a csukló súlyát.
A boka súlyának viselésének kockázata
Az aerob tevékenységek, mint például a sok éven át futás, ízületi károkat okozhatnak - mondja a Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy 2017. júniusi cikke. Az ennek a kapcsolatnak a alapjául szolgáló pontos mechanizmusok továbbra sem ismertek, de bevonhatják a futás közben generált földi reakcióerőket .
Ezek az erők károsíthatják az alsó test lágyszöveteit. A Human Movement Science 2014. júniusi tanulmányának szerzői 20 egészséges felnőttet teszteltek és megállapították, hogy a boka súlyának viselése növeli ezen erők nagyságát.
Ezen kérdések miatt a Mayo Clinic 2018. márciusában írt cikk írója a boka súlyának elkerülését javasolta. Felsorolja az Ön számára elérhető alternatívákat, például ellenálló gyakorlatokat rugalmas csővel. Mindazonáltal meg kell találnia az Ön számára megfelelő gyakorlati rutinot. Ha ez a rutin hipergravitációs edzést tartalmaz, akkor biztonságos módon beépíthető.
A PM & R folyóiratban 2012. májusában készített jelentés szerzői ismertetnek néhány, a futók számára alkalmazható biztonsági lehetőséget, amelyek a hipergravitációs gyakorlatra vonatkozhatnak. Ezek a kutatók úgy vélik, hogy az alacsony volumenű aerob tevékenységek nem jelentenek jelentős kockázatot az egészséges egyének számára.
Javasolják azonban, hogy fokozatosan alkalmazzák a testmozgást. Ezért lassan be kell építenie a boka súlyát a rutinba. Fontos az időszakos szünetek befoglalása is - tehát nem bölcs dolog egész nap viselni a boka súlyát. Az izmok és az inak károsodásának elkerülése érdekében kerülje az ugrást is.
A hipergravitációs edzés hasznossága
A boka súlyának viselő pozitív hatása klinikai lehetőségeket teremt. A fizikus terapeuták az Otago gyakorlati programot használják az idősebb felnőttek esésének megelőzésére. Ez a program a boka súlyának felhasználásával támaszkodik az ellenállás edzésére.
Az International Journal of Medical and Exercise Science 2019. február folyóiratának írói az Otago program segítségével 40 osteoarthritises beteget vizsgáltak. Az eredmények azt mutatták, hogy a boka súlyzós edzése nagyobb hatást gyakorolt, mint a hagyományos erőerősítő. Sikeresen növelte az alsó test erőt, és így csökkent az esési veszély.
A hipergravitációs edzés a szabadidős sportolók számára is előnyös lehet. A Journal of Science and Medicine in Sport , a 2015. januári cikk írói 11 hosszú távú futót próbáltak ki, és megállapították, hogy a súlymellény viselése 10 percig, miközben a bemelegítés javítja sportos teljesítményüket.
Ez az egyszerű protokoll növeli a futási sebességet és a futógazdaságot. A szerzők úgy vélik, hogy ezek a változások növelik az atlétikai versenyek teljesítményét. Ezek csökkenthetik a sérülések kockázatát is.
Figyelem
Kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt rendszeresen felhasználná a boka súlyát.
