A kreatin egyfajta aminosav, amely a legtöbb húsban természetesen megtalálható, de étrend-kiegészítőként is kapható, amelynek rendeltetésszerű felhasználása javítja az atlétikai teljesítményt vagy az izmok helyreállítását és növekedését. Ha rendszeresen alkalmazzák a kardiovaszkuláris testmozgással, a kreatin hasznos a testmozgás negatív fizikai hatásainak csökkentésében, javítja a teljesítmény hatékonyságát és felgyorsítja a gyógyulást.
Csökkent izomfájdalom
A kreatin kiegészítés csökkenti az izomgyulladást edzés közben és után is, ha rendszeresen alkalmazzák. A 2004 szeptemberében a "Life Sciences" -ben közzétett tanulmány szerint azok a futók, akik egy kreatin-kiegészítőt fogyasztottak öt napig egy 30 kilométeres verseny előtt, kevesebb sejtkárosodást és kevesebb izomgyulladást mutattak, mint a placebóval kezelt futók. Ez arra utal, hogy a rendszeres kreatinpótlás csökkenti az izomfájdalmat és gyorsabb gyógyulást eredményez a kardiovaszkuláris testgyakorlás után.
Fokozott izomnövekedés edzés után
A kreatin egyik legjelentősebb potenciális előnye az izomnövekedés megkönnyítése, amely fontos tényező az atlétikai teljesítmény javításában. A Victoria University Research Repository 2007-ben közzétett tanulmánya szerint önmagában a kreatin és a savófehérjével kombinált kreatin elősegíti a nagyobb erőnövekedést és az izomnövekedést az ellenállás edzése során. Rendszeres rezisztencia edzés vagy nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés kreatin kiegészítéssel nagyobb erőt és nagyobb teljesítményt eredményez.
Javított kardiovaszkuláris hatékonyság
A kreatin napi bevétele javítja az aerob energiát és a kardiovaszkuláris hatékonyságot edzés közben. A 2005. augusztusában a „Science of Medicine and Medicine in Sport” kiadványban közzétett tanulmány szerint azok a férfiak, akik napi kreatin-kiegészítőket fogyasztottak, alacsonyabb szubmaximális VO2-t mutattak, ez egy olyan mérés, amely az aerob testmozgás során hatékonyabb oxigénfelhasználást jelez. Négy hetes kiegészítés után azoknál a férfiaknál is, akik naponta fogyasztják a kreatint, a maximális pulzusuk 3, 7 százalékkal csökkent, ami a nagyobb kardiovaszkuláris hatékonyságot jelzi.
Nagyobb hatékonyság a hőben
A kreatinpótlás hasznos lehet a test szív-érrendszeri és testhőmérsékleti reakcióinak javításában is, ha hosszú aerob testmozgást végeznek a hőn. A 2004 augusztusában a "Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Folyóiratban" megjelent tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente naponta 20 gramm kreatint fogyasztottak, jobban teljesítettek a hőn, mint azok, akik placebót kaptak. A kreatin-kiegészítéssel mind a test víz eloszlása, az izzadtság, a pulzusszám és a testhőmérséklet javult, bár a kimerültséghez szükséges idő nem javult.
