A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amelynek a testének szüksége van az izomépítéshez. Ez a tápanyag létfontosságú az izmok helyreállításához, fenntartásához és növekedéséhez, a test egyéb funkciói mellett. A természetes ételek általában a leghatékonyabbak a napi tápanyag-fehérjeigény kielégítésére. Nehéz lehet azonban megtalálni az idejét a szükséges élelmiszerek elkészítéséhez vagy az ajánlott mennyiségben történő fogyasztásához. A fehérjerázók alternatív és kiegészítő módszerek a fehérje bejuttatására az étrendbe. Ezeket otthon is könnyű elkészíteni, ha a megfelelő alapanyagok és eszközök vannak. A házi készítésű proteinkrémek olcsóbbak, mint a fitneszközpontokban vagy az üzletekben elkészített.
1. lépés
Adjon hozzá zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejet a kikapcsolt turmixgépbe.
2. lépés
Adjon hozzá egy kanál ízesített fehérjeport a turmixgéphez.
3. lépés
Hámozzon meg egy banánt. Aprítsa fel kisebb darabokra, hogy elkerülje a darabokat a végtermékben. Adjuk hozzá a turmixgéphez tejjel és porral.
4. lépés
Adjunk egy evőkanál mogyoróvajat vagy más dióvajat a turmixgéphez. Ha vastagabb rázót szeretne, adjon hozzá 3-4 jégkockát.
5. lépés
Helyezze a fedelet a turmixgépre. Keverjük össze alacsony sebességgel, és fokozatosan növeljük a sebességet akár egy percig, vagy amíg az összes összetevő fel nem oldódik sima állagúvá. Öntsön egy pohárba, és azonnal élvezze, vagy hűtse későbbi felhasználás céljából.
Amire szüksége lesz
-
Turmixgép
Kanál
Üveg
Tej
Fehérje por
Banán
Földimogyoróvaj vagy más dióvaj
Jégkockák
Tipp
A földimogyoróvaj helyett használjon más dióvajat, például mandulavajat, amely magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik. Dióallergia esetén mérlegelje magvaj, például tök vagy napraforgómag használatát, vagy egészséges zsírok hozzáadását őrölt lenmag vagy chia hozzáadásával.
Kísérletezzen különböző fehérjeporokkal annak meghatározására, melyik ízt, márkát és típust részesíti előnyben. Próbáljon ki vanília- vagy csokoládéfehérje-porokat rizs, kender, savó vagy vegán formában.
