Most már tudatában lehet annak, hogy kritikus fontosságú a elég D-vitamin eljutása nemcsak a csontok számára, hanem a gyilkos betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák elkerülésére. Előfordulhat azonban, hogy nem tudja, hogy a napfényből vagy a kiegészítőkből származó D-vitamint nem lehet megfelelően felhasználni, ha bizonyos társfaktor tápanyagok hiányoznak. Ezek közül a legfontosabb az ásványi magnézium.
Magnéziumhiány
A legfrissebb Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat, amelyet a "Journal of Nutrition" jelentettek, azt jelzi, hogy jelentős számú amerikai nem fogyaszt megfelelő magnéziumot étrendjében. A magas kalciumbevitel csökkentheti a magnézium felszívódását, míg sok gyógyszer, különösen a diuretikumok, hátrányosan befolyásolhatják a magnézium állapotát. Ezenkívül a hosszantartó testmozgás az izzadság és a vizelet révén veszítheti a magnéziumot.
Mennyire érinti a magnézium a D-vitamin szintet
A magnézium és a D-vitamin kölcsönhatásának a "Magnézium kutatás" című áttekintése szerint a magnéziumhiány általában az aktív D-vitamin-metabolitok vagy melléktermékek alacsony termelékenységével jár. A magnézium szükséges a D-vitamint metabolizáló összes enzim aktiválásához. Például manapság ismert, hogy a D-vitamin emberi gének százát szabályozza, ideértve azokat a géneket is, amelyek olyan fő betegségekhez kapcsolódnak, mint a rák és a cukorbetegség. A magnéziumra szükség van a DNS szintézisében, a sejtek genetikai tervében, és arra is szükség van, hogy a D-vitamin bizonyos géneket be- vagy kikapcsoljon.
Magnéziumfüggő D-vitamin ellenállás
A súlyos D-vitaminhiány gyermekeknél rahitot eredményez, olyan betegséget, amely lágyítja és gyengíti a csontokat. A "Lancet" -ben bejelentett esetben két, rahiccses gyermek kapott hatalmas adagokat, 6 millió NE D-vitamint 10 nap alatt, hat hét után semmi javulás nélkül. Amikor magnéziummal kezelték őket az alacsony szérumszint miatt, a tüskék azonnal eltűntek. Egy másik esettanulmányban, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" publikált, a D-vitamin kezelés öt betegnél nem oldotta meg az alacsony vér kalciumszintet. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Az alacsony szint miatt magnéziumot kaptak a betegek, ennek eredményeként a kalciumszint gyorsan normalizálódott. A tanulmány szerzői szerint a magnézium elősegítheti a kalcium felszabadulását a csontról D-vitamin jelenlétében.
Elegendő magnézium
A magnézium legjobb élelmiszer-forrásai a diófélék, a sötét leveles zöld zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a halak. A főzés, a feldolgozás és a talaj kimerültségéből adódó veszteségek miatt a magnézium-kiegészítők segíthetnek annak biztosításában, hogy elegendő lesz. Ez különösen akkor fontos, ha kalcium-kiegészítőket vesz magnézium nélkül. A magnézium ajánlott napi adagja 420 mg / nap a férfiak számára és 320 mg / nap a nők számára.
