A fogyás megkísérlésekor sok diéta úgy dönt, hogy kivonja az alkoholt, mivel az extra kalóriát tartalmaz. A sör és a súlygyarapodás gyakran kéz a kézben jár, és ha élvezi a sört, és rendszeresen fogyaszt kalóriában gazdag ételeket, a fogyás különösen nehéz lehet. Az American Journal of Public Health 2014. áprilisi tanulmánya szerint az alkoholfogyasztás nemcsak a súlygyarapodáshoz, hanem az elhízáshoz is kapcsolódik. Ha fogyni akarja, de mégis sört iszik, fokoznia kell edzését, meg kell változtatnia étrendjét és ellenőriznie kell az ivott alkohol mennyiségét.
Sört inni és fogyni
Az USDA szerint egy sör 153 kalóriát tartalmaz. Egy kézműves sör, mint például a Kék Hold, 171 kalóriát fogyaszt, és néhány kézműves sör akár 200 kalóriát is elérhet. A Health.gov szerint a nők számára az ajánlott kalóriabevitel napi 1600–2 400 kalória, felnőtt férfiak esetén pedig 2000–3000 kalória. A sörfogyasztásnak az egészséges táplálkozáshoz való hozzáigazításakor ügyeljen a kalóriákra, amelyeket minden ital fogyaszt.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás alacsonyabb kockázatokkal jár a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. A mérsékelt ivás a férfiak esetében napi egy-két ital, a nők esetében pedig legfeljebb egy ital.
Kapcsolja be a sördietét
A sörfogyasztás és a fogyás magában foglalja a kalória csökkentését az étrendből. A Nutrition.gov szerint ahhoz, hogy hetente kb. Kilót le lehessen veszíteni, naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetnie vagy lecsökkentnie, ezért sok étkező választja a folyékony kalóriát. A világos sörre való váltás remek módja annak, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket, de mégis élvezhessék egy italt, amit szeretsz. Még több alacsony kalóriatartalmú, könnyű kézműves sör is megtalálható a sörözők piacán.
Az USDA 103 kalóriát sorol fel egy világos sörben, szemben a normál sör 153-as értékével. Ezenkívül a világos sör körülbelül a szénhidrátot tartalmazza, mint a normál sör, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran társul súlycsökkenéshez. Ez az egyszerű kapcsoló segíti a testét az alkohol gyorsabb elégetésében, és a napi kalóriabevitel ellenőrzésében.
s Alkohol több zsírtartalmú, mint a sör?
Tervezze meg étkezését
A sör és a súlygyarapodás másik oka az, hogy az alkohol csökkenti a gátlásokat és serkenti az étvágyát. Az emberek gyakran többet esznek, amikor iszik, így ha tudod, hogy kísértésnek fognak harapni egy vagy két sört, tervezzen előre. Készítsen alacsony kalóriatartalmú snack-lehetőségeket, hogy nyomon maradjon a napi kalóriafelvételével. A magas fehérje- és zsírtartalmú ételek lelassíthatják a test alkohol felszívódását, így kevésbé részegnek érzi magát, és kevésbé hajlamosak a túlzott túlzott ráhatásra.
Igyál több vizet
A fogyáshoz nem kell cserélnie sört vízzel. Igyál egy pohár vizet minden elfogyasztott sörjéhez. Az alkohol vízhajtó, ami azt jelenti, hogy kiszárad. Ez részben ezért okoz másnaposságot. Ha éhség alatt áll, gyakran kísértésnek hagyja ki az edzést, mert nem érzi magát a legjobban.
Ha sört inni fog és lefogy, igyon vizet alkoholfogyasztás előtt, alatt és után. Ily módon később nem fogja érezni, hogy csökkenteni kell a fizikai aktivitást az alkohol okozta lassúság miatt.
Próbálja ki a súlyzós edzést és a HIIT-et
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az edzés után bizonyos típusú testmozgások megnövekedett anyagcserét eredményeznek, amely edzés után is folytatódik. A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a nehéz ellenállás edzésről kimutatták, hogy növeli az oxigénbevitelt, ami növeli a test kalóriaégetési képességét még nyugalomban is. Ezt hívják az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fogyaszt a test később, beleértve a sörfogyasztást és a kalóriatartalmú ételeket is.
