Az ősi jóga hagyományok ezer - és néhány beszámoló szerint több tízezer - jógapozíciót írnak le. De valószínűleg a valószínűleg csomagolt ütemterv szerint szinte lehetetlen eleget tenni ahhoz, hogy e testtartások egy részét is gyakorolja. Legtöbbünk azonban napi 10 percet talál egy csendes helyen, hogy néhányat gyakoroljon. Valójában akár a napi 10 perc is segít a jóga előnyeinek kiaknázásában, ideértve a megnövekedett erőt és rugalmasságot, több energiát, jobb légzést, fokozott szív- és érrendszeri és keringési egészséget, jobb sportteljesítményt, sérülések megelőzését és az alacsonyabb stresszszintet. Bármikor előrehaladhat, hogy több és különböző pózot foglal magába a gyakorlatban, de kezdje úgy, hogy megteszi ezeket a 11 alapvető pózot, majd hozzáadja az asana-arzenáljához, amint az idő és a test megengedi.
Az ősi jóga hagyományok ezer - és néhány beszámoló szerint több tízezer - jógapozíciót írnak le. De valószínűleg a valószínűleg csomagolt ütemterv szerint szinte lehetetlen eleget tenni ahhoz, hogy e testtartások egy részét is gyakorolja. Legtöbbünk azonban napi 10 percet talál egy csendes helyen, hogy néhányat gyakoroljon. Valójában akár a napi 10 perc is segít a jóga előnyeinek kiaknázásában, ideértve a megnövekedett erőt és rugalmasságot, több energiát, jobb légzést, fokozott szív- és érrendszeri és keringési egészséget, jobb sportteljesítményt, sérülések megelőzését és az alacsonyabb stresszszintet. Bármikor előrehaladhat, hogy több és különböző pózot foglal magába a gyakorlatban, de kezdje úgy, hogy megteszi ezeket a 11 alapvető pózot, majd hozzáadja az asana-arzenáljához, amint az idő és a test megengedi.
1. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Egy alapvető jelent a jóga sok stílusában, a lefelé kutya az egész csomag. "Segít a vállok, a karok és a lábak megerősítésében; meghosszabbítja a gerincét és enyhíti a felső, középső és az alsó hátfájás fájdalmait" - mondja Tracy Sharp, az atlantai székhelyű jóga tanár. Ez egy szelíd inverzió is, amely megfordítja a vér áramlását a testben, elősegítve a keringési és nyirokrendszert, és leküzdve a gravitáció testre gyakorolt hatásait. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Az asztali helyzetből kiindulva, a vállait közvetlenül a csuklóján és a csípőjén térd felett, göndörítse le a lábujjait, és emelje fel a csípőjét az ég felé. A gerincét tartsa laposan, és a lábak hátát csak addig nyújtsa, ameddig a hátrányok megengedik. Szélesen terítse el az ujjait, és nézze meg a lábát. "Haladóan gyakorló szakember számára, lefelé tartó kutyába léphet deszka helyzetéből" - mondja Sharp.
Egy alapvető jelent a jóga sok stílusában, a lefelé kutya az egész csomag. "Segít a vállok, a karok és a lábak megerősítésében; meghosszabbítja a gerincét és enyhíti a felső, középső és az alsó hátfájás fájdalmait" - mondja Tracy Sharp, az atlantai székhelyű jóga tanár. Ez egy szelíd inverzió is, amely megfordítja a vér áramlását a testben, elősegítve a keringési és nyirokrendszert, és leküzdve a gravitáció testre gyakorolt hatásait. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Az asztali helyzetből kiindulva, a vállait közvetlenül a csuklóján és a csípőjén térd felett, göndörítse le a lábujjait, és emelje fel a csípőjét az ég felé. A gerincét tartsa laposan, és a lábak hátát csak addig nyújtsa, ameddig a hátrányok megengedik. Szélesen terítse el az ujjait, és nézze meg a lábát. "Haladóan gyakorló szakember számára, lefelé tartó kutyába léphet deszka helyzetéből" - mondja Sharp.
2. Garland Pose (Malasana)
Az amerikaiak sok időt töltenek a csípővel ülve 90 fokban. "Idővel ez számos problémát okozhat, beleértve az ízületek korlátozott mozgékonyságát" - mondja Tracy Sharp jógatanár. "elősegíti a csípő és a comb belső felnyitását, és meghosszabbítja a gerincét. Ez segít megőrizni a medence és a csípőízületeket." HOGYAN KELL JAVÍTNI: Kezdje úgy, hogy a lába szélesebb, mint a csípőszélesség, és kissé fordítsa el a lábujját. Tartsa előre a tekintetét és a gerincét egyenesen, miközben csípőjét hátra és lefelé nyomja, mintha egy székbe ütközne. A cél az, hogy a csípőt a lehető legmagasabbra tegye anélkül, hogy a gerincét lekerekítené. Ha nem tud leereszkedni anélkül, hogy sarkát leemelné a szőnyegről, tekerje fel a törülközőt vagy a takarót, és helyezze a sarok alá. Húzza kezét imádkozási helyzetbe a mellkas közepén, és nyomja könyökét a belső térdre, és nyissa ki a csípőjét.
Az amerikaiak sok időt töltenek a csípővel ülve 90 fokban. "Idővel ez számos problémát okozhat, beleértve az ízületek korlátozott mozgékonyságát" - mondja Tracy Sharp jógatanár. "elősegíti a csípő és a comb belső felnyitását és meghosszabbítja a gerincét. Segít megőrizni a medence és a csípőízületeket." HOGYAN KELL JAVÍTNI: Kezdje úgy, hogy a lába szélesebb, mint a csípőszélesség, és kissé fordítsa el a lábujját. Tartsa előre a tekintetét és a gerincét egyenesen, miközben csípőjét hátra és lefelé nyomja, mintha egy székbe ütközne. A cél az, hogy a csípőt a lehető legmagasabbra tegye anélkül, hogy a gerincét lekerekítené. Ha nem tud leereszkedni anélkül, hogy sarkát leemelné a szőnyegről, tekerje fel a törülközőt vagy a takarót, és helyezze a sarok alá. Húzza kezét imádkozási helyzetbe a mellkas közepén, és nyomja könyökét a belső térdre, és nyissa ki a csípőjét.
3. deszka póz
A deszka póz az egyik legjobb módszer a csukló, a karok, a vállak és a négykerekű csontok erősségének, valamint szilárdságának és stabilitásának növelésére. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon lefelé tartó kutyából. Görgessen előre a lábának golyóira, és engedje le a csípőjét úgy, hogy a válla váljon közvetlenül a csuklójára, és a csípője összhangban álljon a fejed és a vállad tetejével. Tartsa a hasi izmokat összehúzódva, és a lábizmait bekapcsolja. A kezdők úgy módosíthatják a pózot, hogy térdüket a földre engedik le, miközben egyenes, szilárd vonalat tartanak a térdén, a csípőjén és a fején.
A deszkás póz az egyik legjobb módszer a csukló, a karok, a vállak és a négykerekű csontok erősségének, valamint szilárdságának és stabilitásának növelésére. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon lefelé tartó kutyából. Görgessen előre a lábának golyóira, és engedje le a csípőjét úgy, hogy a válla váljon közvetlenül a csuklójára, és a csípője összhangban álljon a fejed és a vállad tetejével. Tartsa a hasi izmokat összehúzódva, és a lábizmait bekapcsolja. A kezdők úgy módosíthatják a pózot, hogy térdüket a földre engedik le, miközben egyenes, szilárd vonalat tartanak a térdén, a csípőjén és a fején.
4. Forward Bend (Uttanasana)
"Az előrehajlások kiválóan ellensúlyozzák a számítógépeken végzett egész napos küzdelmet" - mondja Sadie Chanlett-Avery, a Clif Bar jóga tanára. Nagyszerűek akkor is, ha nincs szőnyeg vagy sok hely van. Az idegrendszerre nyugtató, az előrehajlások kinyújtják a gerincét, lepattogznak és hátrébbé válnak, és erősítik a négyrétét és a térdét. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábad csípőre egymástól. Hajtsa előre a csípőnél, csak annyira megy, amennyire a hátránya megengedi. A térdét csak kissé hajlítsa meg, és nyugtassa a hasát a combján. Haladó gyakorló orvosok kiegyenesíthetik a lábaikat. Chanlett-Avery azt javasolja, hogy összekulcsolja a kezét a háta mögött, és fejre vigye, hogy növelje a váll mozgékonyságát.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.com"Az előrehajlások kiválóan ellensúlyozzák a számítógépeken végzett egész napos küzdelmet" - mondja Sadie Chanlett-Avery, a Clif Bar jóga tanára. Nagyszerűek akkor is, ha nincs szőnyeg vagy sok hely van. Az idegrendszerre nyugtató, az előrehajlások kinyújtják a gerincét, lepattogznak és hátrébbé válnak, és erősítik a négyrétét és a térdét. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábad csípőre egymástól. Hajtsa előre a csípőnél, csak annyira megy, amennyire a hátránya megengedi. A térdét csak kissé hajlítsa meg, és nyugtassa a hasát a combján. Haladó gyakorló orvosok kiegyenesíthetik a lábaikat. Chanlett-Avery azt javasolja, hogy összekulcsolja a kezét a háta mögött, és fejre vigye, hogy növelje a váll mozgékonyságát.
5. Ülő gerinccsavar (Marichi-póz)
A csavarok kiválóan alkalmasak a test fiatalítására és a gerinc újraértékelésére, különösen akkor, ha egész nap a számítógép előtt ült. "Ülő csavarban a csípője lehorgonyozva van, így kevésbé van lehetősége a csípőbe való forgásra - mondja Tracy Sharp jóga tanár. Ez a legnagyobb előnyt tartja a csavarnak a mellkasi gerincben és a fölött. HOGYAN KELL ezt csinálni: Ülj le szőnyeg, elõtt kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a szőnyegre néhány centiméterre a bal lábadtól a bal térd külső oldalán. Húzza a jobb tenyerét a mathoz közvetlenül a jobb mögött "Hiba, amelyet sok hallgató észrevesz, az az, hogy a tenyerét egy szögbe állítja, ami a testének lehetőséget nyújt arra, hogy hátra hajoljon, ahelyett, hogy a gerincét egyenesen tartaná" - mondja Sharp. a jobb karjával vagy helyezze a bal könyökét a jobb térd kívül.Minden belégzéssel meghosszabbítsa a fejed koronáját a mennyezet felé; mindegyik kilégzéssel csavarjon egy kicsit mélyebbre, majd váltson oldalra.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA csavarok kiválóan alkalmasak a test fiatalítására és a gerinc újraértékelésére, különösen akkor, ha egész nap a számítógép előtt ült. "Ülő csavarban a csípője lehorgonyozva van, így kevésbé van lehetősége a csípőbe való forgásra - mondja Tracy Sharp jóga tanár. Ez a legnagyobb előnyt tartja a csavarnak a mellkasi gerincben és felett, a legnagyobb előny érdekében. szőnyeg, elõtt kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a szőnyegre néhány centiméterre a bal lábadtól a bal térd külső oldalán. Húzza a jobb tenyerét a mathoz közvetlenül a jobb mögött "Hiba, amelyet sok hallgató észrevesz, az az, hogy a tenyerét egy szögbe állítja, ami a testének lehetőséget nyújt arra, hogy hátra hajoljon, ahelyett, hogy a gerincét egyenesen tartaná" - mondja Sharp. a jobb karjával vagy helyezze a bal könyökét a jobb térd kívül.Minden belégzéssel meghosszabbítsa a fejed koronáját a mennyezet felé; mindegyik kilégzéssel csavarjon egy kicsit mélyebbre, majd váltson oldalra.
6. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
"Szeretem a csípő meghosszabbításának elkerülését, mert a csípőnk részben hajlított helyzetben van ahhoz, hogy sokat üljön" - mondja Sadie Chanlett-Avery jóga tanár. Az illatok meghosszabbítják a csípő hajlítóit a felső comb és a medence elején, valamint erősítik a lábak és a hát izmait. A karok fölött való elérése szintén nagy kihívást jelent, és növeli a váll erejét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: A lefelé tartó kutyától lépjen előre jobb kezével a kezed közé. A térdízület védelme érdekében ellenőrizze, hogy a jobb térd közvetlenül a jobb bokán van-e. Gyere rá a hátsó láb labdájára és hozza előre a bal csípőt, hogy mindkét csípő egyenes legyen. Lélegezzen fel, emelje fel a törzset, és nyújtsa karját a mennyezetre, a tenyerék egymás felé fordulva. Ha ez túl nagy kihívást jelent, ejtse le a jobb térdét a padlóra. Kövesse ugyanazzal a nyújtással a másik oldalon.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.com"Szeretem a csípő meghosszabbításának elkerülését, mert a csípőnk részben hajlított helyzetben van ahhoz, hogy sokat üljön" - mondja Sadie Chanlett-Avery jóga tanár. Az illatok meghosszabbítják a csípő hajlítóit a felső comb és a medence elején, valamint erősítik a lábak és a hát izmait. A karok fölött való elérése szintén nagy kihívást jelent, és növeli a váll erejét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: A lefelé tartó kutyától lépjen előre jobb kezével a kezed közé. A térdízület védelme érdekében ellenőrizze, hogy a jobb térd közvetlenül a jobb bokán van-e. Gyere rá a hátsó láb labdájára és hozza előre a bal csípőt, hogy mindkét csípő egyenes legyen. Lélegezzen fel, emelje fel a törzset, és nyújtsa karját a mennyezetre, a tenyerék egymás felé fordulva. Ha ez túl nagy kihívást jelent, ejtse le a jobb térdét a padlóra. Kövesse ugyanazzal a nyújtással a másik oldalon.
7. Gyerek póz (Balasana)
A gyermek póza testhelyzet a stressz testének pihenésére, helyreállítására és enyhítésére - mind fizikai, mind mentális szempontból. Ezenkívül nyújtja a csípőjét, térdét, bokait, combját és a hát alsó részét, és ellazítja a gerinc, a vállak és a nyak. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen térdelni a jógaszőnyegen. Tartsa térdeit megérintve, vagy nyissa ki kissé szélesebbre, mint a csípője. "A térd együtt tartása több támogatást nyújt, és kevésbé rugalmasan ajánlott emberek számára" - mondja Tracy Sharp jóga tanár. Engedje le a fenekét a sarkára és a törzsét a padló felé, a homlokát a szőnyegen pihenve. Nyújtsa ki a kezét maga előtt, tenyerével felfelé, hogy fokozza a nyújtást, vagy nyújtja maga mögött a karját, miközben a tenyere felfelé nyugszik a csípő mellett. Azoknak a kezdőknek, akiknek nincs elegendő térde és csípőjük rugalmassága, a Sharp azt javasolja, hogy helyezzenek el egy jógablokkot a csípő alá.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA gyermek póza testhelyzet a stressz testének pihenésére, helyreállítására és enyhítésére - mind fizikai, mind mentális szempontból. Ezenkívül nyújtja a csípőjét, térdét, bokait, combját és a hát alsó részét, és ellazítja a gerinc, a vállak és a nyak. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen térdelni a jógaszőnyegen. Tartsa térdeit megérintve, vagy nyissa ki kissé szélesebbre, mint a csípője. "A térd együtt tartása több támogatást nyújt, és kevésbé rugalmasan ajánlott emberek számára" - mondja Tracy Sharp jóga tanár. Engedje le a fenekét a sarkára és a törzsét a padló felé, a homlokát a szőnyegen pihenve. Nyújtsa ki a kezét maga előtt, tenyerével felfelé, hogy fokozza a nyújtást, vagy nyújtsa ki maga mögött a karját, miközben a tenyere felfelé nyugszik a csípő mellett. Azoknak a kezdőknek, akiknek nincs elegendő térde és csípőjük rugalmassága, a Sharp azt javasolja, hogy helyezzenek el egy jógablokkot a csípő alá.
8. I. harcos (Virabhadrasana I)
"Az I. harcos dinamikus póz, mert ötvözi az erő rugalmasságát és a stabilitást" - magyarázza Tracy Sharp jóga tanár. "Elősegíti a jobb egyensúly megteremtését, és mivel a mellkas és a csípő előre forog, mélyen bele lehet dolgozni a psoába, ami segít megelőzni az derékfájást" - mondja. A psoas a legfontosabb hip-flexor izom, amely sok embernél hosszú ideig tartó ülés közben megfeszül. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: A kutyától lefelé helyezze a jobb lábát a kezed közé. Helyezze a hátsó lábát laposan a szőnyegre 45 fokos szögben, és ügyeljen arra, hogy a jobb térd a jobb lábad felett legyen. Lélegezzen be, miközben felemelkedik, karjait fölfelé, a tenyerét megérintetve vagy egymással szemben. Ezután hajtsa végre a bal csípő előre forgatását, és a csípőjét az előtte lévő fal felé húzza. Végül sültsen egy kicsit mélyebben az első lábszárral, majd váltson oldalra.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.com"Az I. harcos dinamikus póz, mert ötvözi az erő rugalmasságát és a stabilitást" - magyarázza Tracy Sharp jóga tanár. "Elősegíti a jobb egyensúly megteremtését, és mivel a mellkas és a csípő előre forog, mélyen bele lehet dolgozni a psoába, ami segít megelőzni az derékfájást" - mondja. A psoas a legfontosabb hip-flexor izom, amely sok embernél hosszú ideig tartó ülés közben megfeszül. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: A kutyától lefelé helyezze a jobb lábát a kezed közé. Helyezze a hátsó lábát laposan a szőnyegre 45 fokos szögben, és ügyeljen arra, hogy a jobb térd a jobb lábad felett legyen. Lélegezzen be, miközben felemelkedik, karjait fölfelé, a tenyerét megérintetve vagy egymással szemben. Ezután hajtsa végre a bal csípő előre forgatását, és a csípőjét az előtte lévő fal felé húzza. Végül sültsen egy kicsit mélyebben az első lábszárral, majd váltson oldalra.
9. Camel Pose (Ustrasana)
A teve-póz intenzív nyújtást nyújt a test elülső oldalán, miközben erősíti a hátoldalt. A háttámlálás nélkülözhetetlen része a jóga szekvenciának, mivel ellensúlyozza azt a hatást, ha annyi időt töltenek a csípőjével és térdével 90 fokos szögben. Ez nagyon kihívást jelentő testtartás lehet, ezért lassan és óvatosan engedje bele. HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljen egy jógaszőnyegen térdrel és lábaddal körülbelül hip-távolságban egymástól. Helyezze a tenyerét a hát aljára, ujjai lefelé mutatva. Rajzolja össze a könyökét maga mögött. Lélegezzen be, és nyújtsa fel a mennyezet felé, majd lélegezzen vissza, miközben visszahajol, így a feje is irányítás közben is visszaeshet. Maradjon itt, vagy fokozza a nyújtást úgy, hogy a kezét megérinti a sarkáért, miközben a csípőjét előre nyomva tartja az ívét a hátában.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA teve-póz intenzív nyújtást nyújt a test elülső oldalán, miközben erősíti a hátoldalt. A háttámlálás nélkülözhetetlen része a jóga szekvenciának, mivel ellensúlyozza a sok időt a csípőn és térdén 90 fokos szögben ülve eltöltődő hatásokat. Ez nagyon kihívást jelentő testtartás lehet, ezért lassan és óvatosan engedje bele. HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljen egy jógaszőnyegen térdrel és lábaddal körülbelül hip-távolságban egymástól. Helyezze a tenyerét a hát aljára, ujjai lefelé mutatva. Rajzolja össze a könyökét maga mögött. Lélegezzen be, és nyújtsa fel a mennyezet felé, majd lélegezzen vissza, miközben visszahajol, így a feje is irányítás közben is visszaeshet. Maradjon itt, vagy fokozza a nyújtást úgy, hogy a kezét megérinti a sarkáért, miközben a csípőjét előre nyomva tartja az ívét a hátában.
10. Macska-tehén póz
A hátfájás bizonyos ponton szinte mindenkit érint, és az aktivitás hiánya ronthatja az állapotot. A macska-tehén póz két póz kombinációja, amelyeket folyó sorrendben hajtanak végre. Lazítja fel a hátizmokat, a csípőt és a hasüreget, és erősíti a hátot és a nyakat a testtartás és az egyensúly javítása érdekében. Ez is egy nagyon pihentető póz, segít enyhíteni a napi stresszt. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Négyszorosan kezdje el a vállait közvetlenül a csuklóján, a csípőjét közvetlenül a térdén és a semleges gerinc felett. Lassan ívesd a gerincedet úgy, hogy a hasa lefelé essen a padló felé, és a farokcsontja, a válla és a fejed felfelé emelkedjen, és így függőágy alakú legyen a gerincével. Kissé nézzen fel, enyhén nyújtva a nyakát. Gyere vissza egy semleges gerinchez, majd kerekítse meg a hátát, az álla meghúzódva álljon hátra a középső rész felé a mennyezet felé. Ismételje meg ismételten, sima átmenetekkel és a lélegzetét hozzáigazítva a mozgáshoz.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA hátfájás bizonyos ponton szinte mindenkit érint, és az aktivitás hiánya ronthatja az állapotot. A macska-tehén póz két póz kombinációja, amelyeket folyó sorrendben hajtanak végre. Lazítja fel a hátizmokat, a csípőt és a hasüreget, és erősíti a hátot és a nyakat a testtartás és az egyensúly javítása érdekében. Ez is egy nagyon pihentető póz, segít enyhíteni a napi stresszt. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Négyszorosan kezdje el a vállait közvetlenül a csuklóján, a csípőjét közvetlenül a térdén és a semleges gerinc felett. Lassan hajtsa le a gerincét úgy, hogy a hasa lefelé essen a padló felé, és a farokcsontja, a válla és a fejed felfelé emelkedjen, így függőágy formájúvá váljon a gerincével. Kissé nézzen fel, enyhén nyújtva a nyakát. Gyere vissza egy semleges gerinchez, majd kerekítse meg a hátát, az álla meghúzódva álljon hátra a középső rész felé a mennyezet felé. Ismételje meg ismételten, sima átmenetekkel és a lélegzetét hozzáigazítva a mozgáshoz.
11. Holttest-póz (Szavasana)
A jóga tanár, Julie Bernier szerint a végső pihenő testtartás, Szavasana, "a legnehezebb, legegyszerűbb és legfontosabb jóga póz". Még azok a fejlett gyakorlók is, akik sokféle módon képesek eltorzítani és megfordítani testüket, úgy találják, hogy a gyakorlat még mindig kihívást jelent. De elengedhetetlen, hogy a gyakorlatot öt-tíz perces mély relaxációval fejezze be. Ez alatt az idő alatt a test valóban kihasználja gyakorlásának előnyeit, elméje csendes lesz, és a gyakorlatból a nap hátralévő részébe átállhat, még jobban felfrissülve. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, kinyújtva a karjait és a lábait a test középvonalától. Nyissa ki a tenyerét a mennyezet felé, és csukja be a szemét. Lélegezz normálisan, légy nyugodt, és engedje el teljesen mindent, amire tartasz, ideértve az izmokat és a gondolatokat.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA jóga tanár, Julie Bernier szerint a végső pihenő testtartás, Szavasana, "a legnehezebb, legegyszerűbb és legfontosabb jóga póz". Még azok a fejlett gyakorlók is, akik sokféle módon képesek eltorzítani és megfordítani testüket, úgy találják, hogy a gyakorlat még mindig kihívást jelent. De elengedhetetlen, hogy a gyakorlatot öt-tíz perces mély relaxációval fejezze be. Ez alatt az idő alatt a test valóban kihasználja gyakorlásának előnyeit, elméje csendes lesz, és a gyakorlatból a nap hátralévő részébe átállhat, még jobban felfrissülve. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, kinyújtva a karjait és a lábait a test középvonalától. Nyissa ki a tenyerét a mennyezet felé, és csukja be a szemét. Lélegezz normálisan, légy nyugodt, és engedje el teljesen mindent, amire tartasz, ideértve az izmokat és a gondolatokat.
Nyomtatás vagy P
Kattintson az alábbi linkre a "11 alapvető jóga póz mindenki számára gyakorolható" nyomtatható verziójának megjelenítéséhez.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comKattintson az alábbi linkre a "11 alapvető jóga póz mindenki számára gyakorolható" nyomtatható verziójának megjelenítéséhez.
Mit gondolsz?
Rendszeres jóga gyakorlás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a test és az elme érdekében. Rendszeresen csináltál jógát? Milyen változásokat észrevettek? Vannak olyan „alapvető” jelentések, amelyek szerinte hiányoztak? Ossza meg betekintését a Livestrong közösség többi részével, ha megjegyzést hagy az alábbiakban.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comRendszeres jóga gyakorlás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a test és az elme érdekében. Rendszeresen csináltál jógát? Milyen változásokat észrevettek? Vannak olyan „alapvető” jelentések, amelyek szerinte hiányoztak? Ossza meg betekintését a Livestrong közösség többi részével, ha megjegyzést hagy az alábbiakban.
