A fogyás egyszerű egyenletnek tűnik - több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, és a test a tárolt zsírt energiává fogja felhasználni. Ám a túlsúlyos amerikaiak milliói számára ez talán könnyebbnek tűnik, mint megtenni. A Lean Cuisine és a Súlyfigyelők által készített előrecsomagolt ételek segítségével korlátozhatja a kalóriát, megtanulhatja az adagok ellenőrzését, eltávolíthatja a kísértést, és egészséges fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmát biztosíthatja testének. A csomagolt ételeket friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kívánja kiegészíteni, hogy minden tápanyagot megkapjon a testének.
1. lépés
Határozza meg, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a célsúly eléréséhez. Az átlagos nőnek kb. 12 kalóriára van szüksége testtömeg-kilójában. Szorozzuk meg a célsúlyt fontban 12-gyel. Ha 140 lbs tömeget szeretne fogyasztani, napi kb. 1680 kalóriát fogyaszt. Ha kevesebb kalóriát eszik, akkor gyorsabban lehet lefogyni, de naponta legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania annak biztosítása érdekében, hogy az étrendből minden szükséges tápanyagot elkapjon, és az anyagcseréjét feljebb tartsa.
2. lépés
Egyél háromszor és két-három snacket naponta. Fontos, hogy a vércukorszintje stabil maradjon - ha túl sokáig vár az étkezések között, akkor növekszik a túladagolás kockázata. Próbáljon négy óránként enni. Ha napi 1650 kalóriát eszik, akkor három 400 kalóriatartalmú ételt és három 150 kalóriatartalmú snacket fogyaszthat.
3. lépés
Használjon súlyfigyelőt vagy Lean Cuisine ételt mind a három étkezéshez. A súlymegfigyelők sorozat fagyasztott reggelit készítenek, beleértve a francia pirítósot pulykakolbásszal, sonkával és sajtkrémmel, kanadai stílusú szalonnás szendvicset egy angol muffinon vagy egy reggeli quesadillát, amelyek 210 és 290 kalóriát tartalmaznak. Mind a súlyfigyelők, mind a sovány konyha számos előételből áll, amelyeket ebédre és vacsorára lehet felhasználni. A legtöbb résztvevő mindegyikének kb. 250 kalóriája van. Párolt zöldségsaláta vagy oldalsó saláta hozzáadása növeli a kalóriát, növeli az elégedettségét, és biztosítja, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon.
4. lépés
Készítsen saját harapnivalókat, vagy használjon előrecsomagolt harapnivalókat és desszerteket a Lean Cuisine vagy a Súlyfigyelők számára. Mindkét társaság könnyű harapnivalókat készít útközben, de dönthet úgy is, hogy saját ételeket készít. Meg kell tanulnia a megfelelő adagszabályozást, és bár az előrecsomagolt ételek ezt eleinte megkönnyítik, végül meg akarják tanulni, hogyan kell mérni a saját ételeiket. A saját ételek készítése kiváló adagkontroll gyakorlat lehet.
Tipp
Ha követi a Súlyfigyelők pontrendszerét, akkor enni lehet a Lean Cuisine termékeket, amelyek pontozási értéke a csomagoláson van feltüntetve.
Ha a diabéteszes csere diétát követi, mind a Súlyfigyelők, mind a Lean Cuisine mindegyik cseréje értéke meg van jelölve az egyes csomagoláson.
Figyelem
A csomagolt fagyasztott élelmiszerek általában magasabban tartalmaznak nátriumot, mint a friss élelmiszerek. Ha magas vérnyomása van, vagy figyelnie kell a nátriumbevitelét, olvassa el az egyes étkezések táplálkozási tényezőit, és válassza az alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.
