Ha a farmerjét nehezen tudja felhúzni a csípőjén, ideje ugrani a futópadra. A futópad edzés iránti elkötelezettsége kalóriát éget, ami súlycsökkenéshez és a csípő karcsúságához vezet. Sajnos nem észlelheti, hogy csökkenti és megmondja a testének, hogy csak a csípőjétől égesse el a zsírt; A zsírveszteség az egész testén futhat egy taposómalom-edzésprogrammal. A lejtés használata segíti az alsó test tonizálását. A karcsú csípő az, hogy minden nap kalóriahiányt hoz létre, ezért párosítsa az edzésprogramját az egészséges táplálkozási tervvel, hogy elkerülje a felesleges kalóriák tárolását a csípőjén.
1. lépés
Melegítsen fel egy öt perces futópados sétával, óránként kevesebb, 3, 5 mérföld sebességgel, hogy felkészítse testét az edzésre. Állítsa a futópadot enyhe lejtőn, 3–4 százalék közé, ha tapasztalt futópad-edző.
2. lépés
Növelje sétálási sebességét 4, 0-re, hogy kb. 73 kalóriát éget el 15 perc alatt, ha sima úton jár. A kalória-égetés magasabb lesz egy felfelé lejtőn. Célja, hogy sétáljon egy lejtőn, hogy megcélozza a csípőjét, és nagyobb kalóriát éget el a csípő karcsúsítása felé.
3. lépés
Haladjon felfelé legalább 20-30 percig egy egyensúlyi állapotú edzésprogramban, amely megemeli a pulzusát, és zsírt éget az üzemanyag számára, ami csípőjét tompítja. Válasszon olyan sebességet, amely enyhén lélegzetet hagy, de képes beszélni. Növelje sebességét, ha úgy érzi, hogy énekelni tud. Csökkentse a sebességet, ha nem tud beszélni. Ne hajoljon vagy tartsa meg a gépet - ez csökkenti az edzés hatékonyságát.
4. lépés
Vegye be a sebességet vagy a hegyköz intervallumokat a rutinba, hogy nagyobb kalóriát égetjen el, és megcélozza a csípő izmait. Például séta egy percig 4, 0 mph-on, majd egy percig futás 5, 0 mph-en. Változtassa meg a gyaloglási és kocogási időközöket az ülés időtartama alatt. Vagy vegye figyelembe a dombok közötti intervallumokat úgy, hogy egy sima úton sétáljon nulla lejtőn egy percig, majd emelje fel a futópadot egy percre 5 százalékos lejtőn, mielőtt visszatér egy sík útra. Változtassa meg a dombot és a sík időközöket, és növelje az emelkedést, miközben erőd és kitartásod javul.
5. lépés
Hűtsön le egy öt perces lassú sétával 3, 0 mph sebességgel, és fokozatosan csökkentse a sebességet, amíg az öv meg nem áll, vagy a leglassabb.
6. lépés
Gyakoroljon legalább hetente 20-30 percet a hip-karcsúsító eredmények megtekintéséhez. Növelje az időtartamát, hogy nagyobb kalóriát éget és gyorsabb eredményeket érjen el.
7. lépés
Egyél olyan étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, például pulykát és halat, teljes kiőrlésű gabonát, tojást, alacsony zsírtartalmú tejet és kevés telített zsírt tartalmaz. Célja, hogy naponta kb. 250 kalóriát kevesebbet fogyasszon el, hogy hozzájáruljon karcsú csípőjéhez.
Figyelem
Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, beszéljen orvosával.
