Az NBC "legnagyobb vesztes" egy olyan valóság show, amely legalább 100 font súlyú valós embereket vesz fel. túlsúlyos, és intenzív edzésen és diétákon keresztül nyeri őket egy nagydíjért. A 955, 574 Facebook rajongóval az egész világon élő emberek figyelik, hogy minden évszakban milyen új és inspiráló átalakulás érkezik. Az Egyesült Államokban az egyre növekvő elhízási arány miatt érdemes lehet kipróbálni egy otthoni edzésprogramot, mint például a "Legnagyobb vesztes" versenyzői. A 4. évad győztese, Bill Germanakos megosztja néhány edzéssel és tanácsokat, amelyek segítenek Önnek elindulni a legnagyobb vesztes útján.
Napi edzésrend
A „legnagyobb vesztes” versenyzői minden nap egy 6-8 órás testmozgás napjára indultak. Mivel ez a legtöbb ember számára nem reális, itt található a "legnagyobb veszteseken" otthon elvégzendő gyakorlatok felsorolása: kocogás, álló kerékpáros kerékpározás, ellenállás-edzés, úszás, elliptikus munka, hosszú túrák és időközi edzések.
"A normál napi rutin egy óra felmelegedést idézhet elő az elliptikus formában és egy könnyű, 5 mérföldes futást" - mondja Germanakos. "Akkor szüneteljük a reggelit, menjünk az edzőterembe, ahol jég van az ízületeinken, pihenjünk 30 percig, és várjuk meg, hogy megkezdődjön az igazi verés. Mindannyian élénk órákat tehetünk az ellipszis alakú gépen, majd átmehetünk az ellenállás edzésre. 40 percig, amely magában foglalhatja a mellkas, a váll, a tricepsz és a négyes gyakorlatokat."
A versenyzők egész nap folytatják az edzést, rövid étkezési és jegesedési szünetek után.
Az utolsó esély edzés
Az egyes epizódok végén a versenyzők egy fárasztó edzésen vesznek részt, amelyet úgy hívnak, hogy az utolsó esély edzés legyen. Ez az utolsó esély számukra, hogy megszakítsák az izzadságot, és elveszítsék a vízmennyiségüket, mielőtt a skálára lépnének.
Az utolsó esélyt nyújtó edzés kb. 2 ½ órát vesz igénybe, és amint azt Germanakos mondja: "2 ½ óra kínzás". Példa egy olyan gyakorlatra, amelynek teljesítése 30 percet igénybe vehet: "a traktor gumiabroncsának átcsapása, középpontba ugrás, a másik oldal kiugrása, megfordulás, 50 lábnyomás a fű mentén, visszatérés a gumiabroncs mögé és elvégzés újra és újra, és újra "- mondja.
Csináld otthon
Legtöbbünknek azonban nincs kamerája, 24 órás segítség és tanács, nincs ideje vagy pénzük a teljes munkaidő gyakorlására. Ez megnehezíti az otthoni munkát. A Germanakos súlya 334-170 font volt, és most már egy ideje képes volt megtartani 215 font súlyát. Ezt mondja a célok kitűzéséről és a fogyás fenntartásáról: "Fontos, hogy kitűzött célokat állítson fel, és jutalmazza meg magad a kis eredményekért. Például, nem pedig azt állítja, hogy 150 fontot kell veszítenie. 10 font cél. Ilyen módon elérheti a célt, jutalmazhatja magát, majd új célt tűzhet fel, mondván… hogy további 10 fontot veszítsen el. A siker felé tett kis lépések az egyetlen módja annak, hogy motivált maradjunk."
Elkezdeni
Bármelyik edzési rutin esetén a legnehezebb az indulás. A jó hír az, hogy nem kell egyedül tennie. Germanakos azt javasolja, hogy ne csak keressenek oktatót, hanem keressen regisztrált orvosát, orvosát és támogatását. "Bár sokan azt gondolják, hogy Bob és Jillian mentette meg életünket, fontos felismerni, hogy csak mi menthetjük meg életünket. Míg Bob és Jillian a világ legnagyobb oktatói, emlékeztetnünk kellett, hogy mi mi vagyunk minden kemény munkát az edzőteremben végeznek "- mondja.
Meg tudod csinálni!
