A súlyemeléshez szentelt idő függ a súlyemelési tapasztalattól és az edzési céloktól. A tapasztalt emelők nagyobb edzési stresszt tudnak elviselni, és több javításra van szükségük a folyamatos javulás érdekében. A kezdőknek több időt kell hagyniuk az izmok helyreállítására és a túledzés megakadályozására. És minél nagyobb az edzési stressz, annál több időt kell hagynia, hogy a test felépüljön az edzések között.
Ha még kezd
Az alapvető erőprogramot úgy tervezték, hogy elősegítse az összes fő izomcsoport kiegyensúlyozott izomzatát, erősítse a szalagok és az inak, és minimalizálja a sérülések kockázatát. A kezdők javíthatják alapvető erősségüket hetente két-három ülés végrehajtásával, amelyek mindegyike körülbelül 20-30 percig tart. A tapasztalt edzők továbbra is részesülhetnek az alapvető erőprogramban, de hetente három-négy foglalkozásra kell törekedniük, körülbelül 30-40 percig.
Nagy izmokhoz
A hipertrofia az izom méretének növekedésére utal, és elősegíti a tapasztalt súlyemelők karcsú kinézetét. Thomas R. Baechle és Roger W. Earle, az "Erőképzés és kondicionálás alapvető elemei" könyv szerzői, gyakorlattudósok szerint a hipertrófia edzése nem mindig jár együtt az izomerő növekedésével. A hipertrófia megteremtéséhez hetente két-négy súlyemelési foglalkozást kell megcéloznia, edzésenként kb. 6-9 emelőt választva. Minden ülésnek kb. 40 percig kell tartania, és alapos bemelegítést kell tartalmaznia.
Az erő maximalizálása érdekében
A maximális ereje javításához erőteljesebb emelést igényel, és a testének több időre lesz szüksége a helyreállításhoz és az alkalmazkodáshoz az alkalmazkodáshoz. A maximális szilárdság javítása érdekében hetente csak két-három, egymástól jól elrendezett ülést végezzen. Válasszon csak három-hat gyakorlatot, mindegyikből három-hat készletet. Adj magadnak sok időt a szett közötti pihenéshez, engedve körülbelül három-öt percet a gyógyuláshoz.
Ha a célja hatalom
A teljesítmény a maximális erő és a felvonó sebességének kombinációja. A sportolóknak erőre van szükségük, hogy gyorsan elérjék a nagy erőt, például fociban vagy rögbiben. A maximális erejű edzéshez hasonlóan az erőn történő edzés is fárasztó, és rengeteg helyreállítási időt igényel. A kezdőknek hetente két ülésre kell törekedniük, amikor egy erőemelési programot indítanak, míg a tapasztaltabb emelők háromot tudnak végrehajtani. Válasszon mindössze két-öt gyakorlatot, és végezzen mindegyik három-öt készletet, hogy javítsa izomerejét.
Vagy elviselni
Az izmos állóképesség az, hogy a test képes hosszabb ideig ellenállni egy bizonyos terhelésnek. Az izmos állóképesség edzéséhez kevesebb helyreállítási időt kell igénybe vennie, mivel fáradtság alatt kondicionálja az izmokat, hogy teljesítsenek. Végezzen hetente három-négy edzést, és minden egyes gyakorlat 15–30 ismétlését célozza meg az izmos állóképesség javítása érdekében.
