A vibrációs platformon való edzés gondolata elképzelheti, hogy elképzelte-e a helyhez kötött résztvevők középső rétegeinek fekete-fehér filmjeit. Bár az elmúlt években igazak voltak, az új teljes test vibrációs gépek másfajta testmozgást kínálnak. Igen, nyugodtan állhatsz és részesülhetsz bizonyos előnyökön, de amikor elvégzi a kaliforniai gyakorlatokat a platformon, növeli az edzés kihívását.
Twist and Shout
A vibrációs gép megközelítőleg egy lépcsőmászó méretű. Nagy platformtal rendelkezik, melyben áll, ülhet vagy feküdhet, és fogantyúival derékmagasságban van. A fogantyúk egy konzolhoz vannak rögzítve, amely lehetővé teszi a rezgések mértékének és intenzitásának megváltoztatását. A rezgéstechnika előfeltétele az, hogy a rezgéseket a gép a testére továbbítsa. Az izmok összehúzódnak és ellazulnak, válaszul a rezgésekre, amelyek erősítik az izomrostokat.
Tárt karok
A test felső részének erősítéséhez vibrációs gépet használnak. A peronon olyan gyakorlatokat végezhet, mint pushups, deszkák, merülések és izometrikus karos fürtök. Például, tegye a kezét a peronra és a lábát a padlóra, hogy pushup-ot végezzen. Helyezze a kezét a vállainak alá, és egyenesítse ki a lábát. Lélegezzen be, hajlítsa meg könyökét és engedje le a törzsét, amíg az majdnem megérinti az állványt. Kilégzés, egyenesítse ki könyökét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kar göndörítéséhez álljon a peronon, lábait csípő távolságban egymástól és térdét kissé meghajlítva. Nézze meg a fogantyúkat, és tenyerével nyugodtan fogja meg őket nyugodtan. az egyik nem teszi fehérekre a cipődet. Húzza meg a gyomrot, hogy támogassa a testtartását. Kissé hajlítsa meg a könyökét, és húzza össze a bicepszét, miközben izometrikus alakját, más néven statikus összehúzódást tart fenn. Lélegezzen normálisan, ahogy az egyes gyakorlatokat egy percig elvégzi.
A Hokey-Pokey
Lehet, hogy úgy érzi, mintha a Hokey-Pokey-t táncolnád, amikor beteszi a bal lábad, és mindent megráz. Ez azonban egy jó alsó test megerősítő gyakorlat. Helyezze a bal lábát a peronra, és hajlítsa meg a bal térdét. A jobb lábad a padlón van, kb. 2 méterrel a bal láb mögött. Tartsa egy percig az ütközés helyzetét, amikor a gép rezeg, majd kapcsolja be a láb helyzetét. Egyéb alsó testgyakorlatok: guggolás, egylábú guggolás, sarok- és lábujjak.
Hastánc
A vibrációs gép akkor hasznos, ha megerősíti a magját. Növelje a ropogtatások kihívását oly módon, hogy fekszik a platformon, és végrehajtja azokat. Vagy feküdjön felfelé a padlón, lábával a peronon, és hajtson végre egy hídot a csípő felemelésével, hogy megerősítse az alsó hátát. A deszkát elvégezheti úgy, hogy a kezét vagy a lábát a peronra helyezi, és fenntartja a felső pushup helyzetét. Egyszerűen, keresztezett lábakkal ülve az emelvényen, egyenes háttal kihívással téve a mag izmait.
