A rendszeres edzések egy általános javaslat a fizikai erőnlét és az egészség fenntartására. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a 65 év alatti felnőtteknek heti három napon 20 perc erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris testgyakorlatot, hetente kétszer 10-10 erő-edzési gyakorlatot kell végezniük. A túl sok testmozgás, például a napi edzés azonban egészségre ártalmas lehet és túledzési szindrómához vezethet.
Gyógyulási idő
Az izmoknak megfelelő helyreállítási időre van szükségük az edzés hatásának maximalizálása érdekében. Valójában a gyógyulási idő az izomnövekedés egyik legfontosabb tényezője. Ha edzett, valójában károsítja az izmait és az izomszövet mikro-könnyekkel jár. Ez serkenti az izomnövekedést, de megfelelő helyreállítási idő nélkül az izomrostok nem képesek teljes mértékben megjavulni vagy növekedni.
Helyreállítási tényezők
Számos tényező befolyásolja a szervezet számára szükséges gyógyulási időt. 25 éves kortól kezdve több edzési időt kell hagynia az edzések között, mivel az izmok lassabban kezdnek helyreállni. A táplálkozás egy másik fontos tényező. A testének sok időre van szüksége az edzés során elvesztett glikogén pótlására. Ez a helyreállítási idő 24 órát vehet igénybe az anaerob testgyakorlásnál, és akár 48 órát az aerob testmozgásnál. Az edzést követő, magas fehérje- és szénhidrát-kiegészítők segíthetnek a tápanyagok feltöltésében és csökkenthetik a helyreállítási időt.
Teljesítményproblémák
A túllépés szindróma számos hátrányos teljesítmény problémát okozhat. Ha túl sok edzést végez, sokkal gyorsabban fáradhat, és erőt, kitartást, sebességet és koordinációt veszíthet. A túl sok testmozgás szintén a pulzusszám növekedéséhez vezethet kevesebb erőfeszítéssel, valamint az aerob képesség csökkentéséhez. Ezenkívül a túllépés még késleltetheti a helyreállítást, negatív visszacsatolási hurkot hozva létre, amely súlyosbítja a problémát.
Élettani problémák
Számos élettani tünet jelezheti, hogy túl sokat edzett. A tartós fáradtság és a krónikus izomfájdalom jelezheti a túllépést. Az étvágycsökkenés egy másik mutató, és rossz táplálkozáshoz vezethet. A túl sok testmozgás túlzott fogyáshoz és alvási nehézségekhez is vezethet. Gátolhatja az immunrendszert, így hajlamosabbá teheti a megfázásra és a fertőzésekre, és hajlamosabbá tenni a túlzott használatú sérüléseket, például stressztöréseket.
Pszichológiai problémák
A túl sok munka pszichológiai problémákat okozhat. Például a túllépés miatt könnyen irritálható vagy mérges lehet. Súlyos esetekben depresszióban szenvedhet. A túl sok testmozgás növeli az érzelmi stressz iránti érzékenységét az életében, és megnehezítheti a feladatokra való koncentrálást. Elveszítheti a versenyképesség iránti lelkesedést és a lelkesedést.
