Ha edzés közben vagy után edzett gyomor, számos oka lehet, például tejsavas acidózis, alacsony vércukorszint, kiszáradás vagy az edzés előtti túl sok étkezés. Általában a hányinger önmagában oldódik meg, és a jövőben a rutin kiigazításával megakadályozhatja.
Tipp
A testgyakorlás bizonyos körülmények között befolyásolhatja a gyomorpanaszokat és émelygést, például amikor a testét nem töltik be megfelelően, vagy amikor a test túlmeleged. Lehetséges, hogy a tejsavas acidózis eredménye.
Intenzív testgyakorlás és tejsavas acidózis
A tejsavat egykor népszerű bűnbaknak vádolták, hogy az edzés után izomfájdalmat okoztak. A kutatások kimutatták, hogy a tejsav, vagy a laktát valójában energiatartalékként működik, amely mind aerob, mind anaerob légzéshez felhasználható, tanácsolja a Nemzeti Sportorvosi Akadémia. Termelése akkor történik, amikor a sejtek nem rendelkeznek elegendő mennyiségű oxigénnel, és energiáért elbontják a glikogént vagy a glükózt.
Az intenzív testmozgás során a tejsav felhalmozódik a rendszerében, és savasságot teremt az izmokban. Amikor eléri a tejküszöböt, a sejtekben maximálisan megtartható mennyiséget, a gyenge savat eltávolítják az izomsejtekből és a véráramba veszik. A vérében lévő nátrium és kálium kötődik a laktáttal, ami segít stabilizálni a vér pH-ját. Ezeket a vegyületeket az energiához szükséges módon visszajuttatjuk a sejtekbe, vagy kiszűrjük a májban.
Ritka esetekben a rendkívül intenzív testmozgás során a vér nem képes lépést tartani a laktáttermeléssel, ami acidózist eredményez. A tünetek között szerepel hányinger, hányás és gyengeség. Általában a felépített tejsav az edzés befejezése után egy órán belül feloszlik.
Ha az acidózisnak más oka van, további kezelésre lehet szükség. Néhány olyan egyéb állapot, amely tejsavas acidózist okozhat, például a veseelégtelenség, a rák és az alkoholizmus - jegyzi meg az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
Az edzés előtt kis mennyiségű nátrium-hidrogén-karbonát vagy szódabikarbóna bevétele elősegítheti az intenzív testmozgás által okozott metabolikus acidózis csökkentését - állítja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia. Vigyázzon ezzel a módszerrel, mivel maga a sütő szóda émelygést és hasmenést okozhat.
Maradjon hidratálva, és egyenletesen eszik
A megfelelő táplálkozás és hidratálás elengedhetetlen az edzések maximális kihasználásához. A kiszáradás számos tünett okozhat, köztük émelygést, szédülést, száraz vagy ragadós száját és sötét színű vizeletet - jegyzi meg a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer. Ha edzés közben izzad, veszít víz és elektrolit. Ha nem iszik elegendő vizet az edzés előtt és alatt, akkor gyorsan kiszáradhat, főleg meleg időben.
A kiszáradás szélsőséges esetekben életveszélyes lehet, ezért ne hagyja figyelmen kívül a tüneteket, és próbáljon erőfeszítést tenni az edzés során. Ha kiszáradt, hagyja abba az edzést, és igyon sok folyadékot a hidratáláshoz. Összpontosítson a vízre és a sportitalokra, és kerülje a koffeinmentes italokat.
Az edzés előtt sok vizet inni segíthet a kiszáradás elkerülésében, de vigyázzon, nehogy az edzés előtt sokat fújjon. Ha más italokat választ, például kávét vagy gyümölcslevet, akkor ügyeljen arra, hogy ezek némelyik embert is gyomorpanaszokat okozhatnak - tanácsolja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia.
: 8 hidratációs hiba, amelyet valószínűleg csinálsz, és hogyan javíthatod őket
Az is nagyon fontos, hogy ellenőrizze, hogy edzés előtt eszik -, hogy a testnek üzemanyaga legyen az edzéshez - jegyzi meg a Columbia University. Ha nem eszik, alacsony vércukorszint tapasztalható edzés közben - tanácsolja a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Ez a következőket okozhatja:
- Gyomorrontás
- Szédülés
- izzadás
- Zavar
- Gyors szívverés
- Homályos látás
- Dörzsölés a száj körül
- Fejfájás
Megáll, és enni egy snack-t, amelyben szénhidrátok vannak, hogy feltöltse a testét. Vigyázzon arra, hogy mit és mikor eszik edzés előtt, hogy megtudja, milyen ételek működnek az Ön számára a lehető legjobb edzés érdekében.
Az edzés előtti harapnivalóinak rengeteg szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, hogy testének energiáját biztosítsák az edzéshez, jegyzi meg az amerikai testmozgás tanács. Kerülje a nagy mennyiségű zsírt és rostot, mivel ezek ideges gyomort okozhatnak. Íme néhány ötlet, amelyet kipróbálhat a következő edzés előtt:
- Sajt és keksz
- pulykás szendvics
- Földimogyoróvaj és banán
Kerülje az edzésből származó hőszennyeződést
A meleg kimerültsége a sportolók közös problémája. Edzés közben a test hőt termel, és emeli a vér hőmérsékletét. Az izzadás a test módja a belső hőmérséklet hűtésének - jegyzi meg a Johns Hopkins Medicine. Ha további vért juttat a bőr felületére, tovább melegedhet a hő, miközben a test lehűti.
Ha a teste nem képes lehűlni, hő kimerültség lép fel. Ezen a ponton a hőmérséklete 101-104 fokra emelkedik. A gyomorfájdalom mellett a tünetek között szerepelnek a következők:
- Hasmenés és hányás
- Szédülés és ájulás
- Gyors szívverés és légzési sebesség
- Túlzott izzadás
- Fejfájás
- Izomgörcsök
- Gyengeségek és rossz koordináció
- Enyhe zavar
Számos tényező növeli az edzéssel kapcsolatos hőszennyezés kialakulásának kockázatát. Néhány ezek közül:
- Edzés forró hőmérsékleten
- Túlsúlyosnak lenni
- Alkoholfogyasztás edzés előtt
- Kiszáradás
- Bizonyos gyógyszerek, beleértve az antihisztaminokat és stimulánsokat
Figyelem
Ha tünetei egy vagy két órán belül nem javulnak, forduljon orvoshoz. Ha a hőszennyeződést nem kezelik, akkor hőguta lehet. A hőguta nagyon súlyos, görcsöket, szívelégtelenséget, máj- vagy vesekárosodást, delíriumot, kómát és akár halált is okozhat.
Csökkentse a hőszennyezés kockázatát azáltal, hogy elkerüli az edzést rendkívül forró hőmérsékleten, különösen, ha még nem szokott hozzá. Ha szabadban edz, akkor ütemezze az edzéseket reggel vagy este, amikor a hőmérséklet hűvösebb. Viseljen könnyű és laza ruházatot, valamint kalapot és fényvédőt, ha szabadban van. Maradjon hidratált, és tegyen sok szünetet.
