A nyak és a váll izmai sok feszültséget hordozhatnak. Ez a feszültség sok ember krónikus problémája, kellemetlenséget és korlátozott mozgást okoz az érintett területeken. Bizonyos tevékenységek csökkenthetik a nyaki és a váll feszültséget, és potenciálisan kiküszöbölhetik annak okot. Hő, nyújtás, stresszkezelési technikák, testtartás és ergonómiai edzés segíthet csökkenteni a nyaki és a váll izomfeszültséget. Egyes esetekben orvosi beavatkozásra lehet szükség.
Hő és nyújtás
A szoros izmokra alkalmazott hő növeli a terület véráramát, elősegítve a pihenést. A hőt különböző módokon lehet felhasználni, például forró zuhannyal, fűtőpaddal, mikrohordozható hőcsomagolással vagy melegvizes palackkal. Általában a hőt egyszerre 15-20 percig kell alkalmazni. A hő, majd az enyhe nyújtás ideiglenesen csökkenti a nyaki és a vállizmok feszültségét. Általában ezeket az izmokat meg lehet nyújtani úgy, hogy oldalra billenti a fejünket, és a fülét a vállához irányítja, szemben a feszült izmokkal. A nyújtásokat általában 20-30 másodpercig tartják, majd 2-3 alkalommal megismételik. A nyújtásokat gyakran többször végzik a nap folyamán. Az izomfeszültség csökkentése érdekében konzultáljon egészségügyi szakemberrel a speciális szakaszokról.
Testtartás és ergonómia
Sokan a nap nagy részét a számítógép előtt ülve vagy egy asztal fölé hajolva töltik. Ezek a pozíciók növelik a nyaki és a vállizmok feszültségének kockázatát. A megfelelő testtartás és ergonómia - a testnek a felszereléssel történő összehangolása a test terhelésének minimalizálása érdekében - csökkentheti az izmok feszültségét ezeken a területeken. Noha a munkaállomások és az otthoni számítógép területei eltérnek, az általános alapelvek alkalmazhatók a testtartás és az ergonómia javítására. Az alsó hátsó rész vagy az ágyéktámasz mögé helyezett kicsi, hengerelt törülköző segít egyenesen felülni. A számítógép képernyőjét egyenesen maga elé kell állítani, közvetlenül a szemmagasság alatt. A vállak legyenek nyugodtak. Ne lógjon előre, mivel ez növeli az izomfeszültséget. A könyökét kb. 90 fokba hajlítva, a billentyűzetnek olyan magasságban kell lennie, hogy a csuklója egyenesen maradjon - anélkül, hogy felületre pihenne - gépelés közben. A csípőt és a térdét körülbelül 90 ° -ra hajlítani kell úgy, hogy lába a padlón vagy a lábszáron süllyedjen.
Csökkentse a stresszt
A stressz feszültséget okozhat a nyaki és a vállizmokban. A „Fizikoterápia” folyóiratban 2012. októberében közzétett tanulmány szerint a szellemileg adózó feladatok növelhetik a trapezius izmok feszültségét - azokat, amelyek a vállad tetején és a nyaka hátán futnak. A stresszcsökkentési technikák csökkenthetik ezen izmok feszültségét. A technikák magukban foglalhatják a mély légzést, a vezetett képeket, a megnyugtató zene hallgatását vagy egy rövid szünetet, hogy elméd és izmai pihenjenek. A hatékony stresszkezelési technikák egyénenként változnak. Kísérletezzen különböző módszerekkel annak meghatározására, hogy mely technikák működnek a legjobban az Ön számára. További stresszkezelési utasításokat pszichológus vagy tanácsadó nyújthat.
Orvosi beavatkozás
A nyaki és a váll izomfeszültsége zavarhatja a napi tevékenységeket fájdalom vagy korlátozott mozgékonyság miatt. A fizikus terapeuta további beavatkozásokat végezhet - például ultrahang, elektromos stimuláció, száraz tűzés, mélyszövet-masszázs és mozgásgyakorlatok - a feszültség csökkentése érdekében. A terapeuta segíthet a feszültség oka meghatározásában is. Súlyos esetekben az orvos fájdalomcsillapító gyógyszert injektálhat közvetlenül az izomba.
óvintézkedések
Keresse fel orvosát, ha a nyaki és a válla nem feszül meg, nem zavarja a napi tevékenységeket, vagy hirtelen rosszabbodik. Azonnal hívja fel orvosát, ha zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget észlel a karjában vagy a kezében.
