Az emberek gyakran azt gondolják, hogy tonna kalória elégetése edzés közben, és nagyon kevés kalória fogyasztása az étrend révén gyors fogyáshoz vezethet. Bár ez először működhet, korlátozhatja a súlycsökkenést az első vagy kettő után. Elegendő fogyasztás szükséges ahhoz, hogy táplálja a test belső funkcióit, és energiát biztosítson az izmoknak edzés közben. Ennek elmulasztása a test leállását okozhatja.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
A test energiáját az elfogyasztott kalóriából nyeri el. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát a napi energiaszükséglet kielégítéséhez, akkor a test éhezési módba lép, amelyben az energiamegtakarítás érdekében lelassítja belső folyamatait. Ez a lelassulás csökkenti a napi fogyasztott kalóriák számát, és növeli a test zsírmennyiségét - magyarázza Barbara Mendez, a táplálkozási tanácsadó és a New York-i regisztrált gyógyszerész. Amint az anyagcseréje lelassul, és több zsírt tárol, a fogyás lelassulhat, leállhat vagy megfordulhat.
Túlzott testmozgás
A testmozgás növeli a test kalóriaigényét. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartásakor végzett testmozgás miatt a test éhezési módba léphet. A teste éhezés közben általában zsíros energiává válik, de a testmozgáshoz szükség lehet egy gyors energiaforrásra, amelyet az izom lebontásával kap a test, így a test hajlamosabbá válik a sérülésekre, és tovább csökkenti az anyagcserét, figyelmeztet Patricia Pierce, a Pennsylvaniai Slippery Rock Egyetem rehabilitációs és testmozgástudományi tanszékén. A súlycsökkenés korlátozása mellett a túlzott testmozgás és az nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja életveszélyes egészségi állapotot okozhat.
óvintézkedések
Étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia, akkor járhatnak, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát követnek, vagy túl sokáig túlságosan testmozgnak - figyelmezteti Dr. Luisito Dingcong, a Clearfield-i Pennsylvania állambeli pszichiáter. Azt mondja, hogy ha valaki megy a szélsőséges helyzetbe, hogy gyorsan lefogyjon, megszállottja lehet súlya és megjelenése miatt. Ha minden nap órákat edz, annak érdekében, hogy megtartsa a testsúlyát, érezze, hogy éhgyomorra, bingálással és megtisztítással ellenőrizze a kalóriáit, vagy depresszió vagy szorongás érzéseit tapasztalja meg, ha nem tartja be az étrendjét vagy a testmozgást, forduljon orvoshoz.
Egészséges fogyás
Az egészséges és fenntartható fogyás megköveteli a mérsékelt testmozgást és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, de korlátokon belül. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend az, ha a nők kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanak a nők számára, vagy napi 1500 kalóriát fogyasztanak a férfiak. Ha naponta edz, akkor még ennél több kalóriára van szüksége. Konzultáljon testgyakorlóval vagy orvosával, hogy meghatározza a megfelelő kalóriabevitelt kor, neme, súlya és testmozgási rutinja alapján. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a fogyáshoz a hét legtöbb napján szükség lehet 60–90 perces mérsékelt testmozgásra. Csak akkor tervezzen edzést, ha ennél képzettebb szakember irányítása alatt áll.
