A bél motilitása az emésztő folyamat része. A működő emésztőrendszer megakadályozza az olyan egészségügyi problémákat, mint a székrekedés és a gyomor puffadás. A magas rosttartalmú ételek növelik a motilitást a belekben, beleértve a vékonybélben is. Az 50 éves vagy annál fiatalabb férfiaknak napi 38 gramm rost kell, míg a nőknek napi 25 gramm rostra van szükségük. Napi nyolc pohár víz fogyasztása és a zsír- és cukorbevitel csökkentése szintén növeli a mozgékonyságot.
Gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékek, például a tésztafélék és a kenyér, magas rosttartalommal rendelkeznek. A barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabliszt szintén növeli a bél motilitását. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű kenyeret. A fehér kenyér és a tészta cseréje a teljes kiőrlésű opciókkal egyszerű módszer a napi rostfelvétel növelésére.
Gyümölcs
A gyümölcsben sok a rost és más tápanyagok. A málna például egy csésze bogyóban 8 gramm rostot tartalmaz. A szamóca csaknem 4 gramm 1 ¼ csészében. Nem számít, hogy a gyümölcs friss vagy fagyasztott - mivel mindkettő jó rostforrás. A napi gyümölcsfelvétel növelése érdekében készítsen turmixot reggelente, és különféle gyümölcsöket tartalmaz.
Zöldségek
Sok zöldség magas rosttartalommal rendelkezik, beleértve az articsókot, a brokkolit és a borsót. Egyél öt adagot zöldséget és gyümölcsöt, a CDC ajánlása szerint, hogy a napi rost biztosítsa a megfelelő bélmozgást. Növeli a napi rostbevitelét azáltal is, hogy zöldségpürét ad az ételekhez. Bármilyen zöldséget felpüríthet a turmixgépben, és hozzáadhatja spagetti szószhoz. Ez különösen jól működik, ha a gyermekeket zöldségekre engedik.
Bab, lencse és dió
A bab a rendelkezésre álló legmagasabb rosttartalmú ételek egyike. A feketebab és a limabab adagonként 13-15 gramm rostot tartalmaz. A lencsékben egy csészében 15 gramm rost van. A diófélék és a magvak, például a napraforgómag, az mandula és a pekándió is magas rosttartalommal rendelkeznek, és elősegíthetik a belek mozgását. Cserélje ki a húst babra, például használjon fekete babot taco készítésére, hogy növelje a rostbevitelét anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az ételt.
