A testtömeg-index (BMI) egy olyan mérés, amelyet az orvosok használnak arra, hogy a beteget alsúlyosnak, túlsúlyosnak vagy közvetlenül a célponthoz sorolják. A testváz méretét nem veszik figyelembe a BMI kiszámításakor; ehelyett kiszámíthatja BMI-jét a magassága és súlya alapján. A BMI mérése nem veszi figyelembe a test összetételét vagy a nemek közötti különbségeket, így pontossága vitatható.
BMI lebontás
A BMI azon az elven alapul, hogy testtömegének arányosnak kell lennie a magasságával. A BMI kiszámításához a metrikus rendszert használva súlyát kilogrammban elosztva a magassággal méterben, négyzetben megadva, ezt az egyenletet használva: BMI =.
Kiló és centiméter használatához szorozza meg súlyának 703-szorosát fontban és elosztva a magasságával hüvelykben, négyzetben. Az egyenlet: BMI = súly font / (magasság hüvelykben X magasság hüvelykben) X 703.
A 20 éves vagy annál idősebb férfiak és nők esetében a BMI a következő kategóriák szerint értelmezhető:
18, 5 alatt = túlsúly 18, 5–24, 9 = normál vagy egészséges súly 25, 0–29, 9 = túlsúly 30, 0 és felett = elhízott.
Például, egy 5 lábú, 10 hüvelykes, 185 fontnál nagyobb egyenlet lenne: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
A 26, 5-es BMI-vel ezt az embert túlsúlyosnak tekintik. A BMI-mérés azonban nem veszi figyelembe a víz, a csont vagy az izom tömegét. Ne feledje, hogy az izom sűrűbb, és ennélfogva súlya több, mint a zsír, tehát egy olyan személy, aki gyakran edz, erősen túlsúlyosnak tekinthető a BMI szerint, ugyanakkor egészséges testtömegű.
Számítsa ki az ideális testtömeg-tartományt a keretméret segítségével
Az egyének ideális testtömegét - IBW - befolyásoló tényezők közé tartozik a magasság, nem, életkor, testkeret, testtípus és aktivitási szint. Mivel a testtömeg ezen változóktól függően ingadozik, az IBW valójában egy tartományon belül van. Az IBW tartományát kiszámíthatja a magasság és a nemekre jellemző egyenlet segítségével. A férfiak 106 fontot használnak alapul az első 60 hüvelyk - 5 láb - magassághoz, majd 6 fontot adnak minden 5 hüvelyk feletti hüvelykért. Hasonlóképpen, a nők 100 fontot használnak kiindulási alapként, majd 5 fontot adnak minden 5 hüvelyk feletti hüvelykért. Egy 5 láb alatti személy 100 fontot használna kiindulási pontként, majd az 5 láb alatti hüvelykből 2 fontot vonjon le.
Példaként egy emberre, aki 5 hüvelyk 10 hüvelyk: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 font
És egy nőnek, aki 5 láb 8 hüvelyk: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 font
A regisztrált dietetikus és Timi Gustafson szerző szerint a testkeretek mérete befolyásolja az Ön ideális súlytartományát. A keret méretének meghatározásához egy egyszerű és érthető módszer a csuklómérés. Tekerje a hüvelykujját és a középső ujját a csuklójára, közvetlenül a csuklóízület fölé. Ha az ujjak átfedik egymást, akkor van egy kis keret. Ha csak találkoznak, akkor közepes kereted van. Ha a hüvelykujj és az ujj nem találkoznak, akkor van egy nagy testkereted.
Az egyenlet megmutatja az IBW-t egy közepes keretes felnőtt számára. A nagykeretes felnőtt 10% -ot ad az IBW-nek egy célsúlytartományban; ezzel szemben egy kisméretű felnőtt 10 százalékot von le.
Például egy nagyméretű, 6 méter magas álló nő esetén: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 font. Az IBW tartománya 160-176 font.
BMI férfiaknak Nők
A BMI mérések nem tökéletesek. Mind a férfiak, mind a nők esetében a kutatások hibákat mutattak ki, amikor a BMI-t használják a testtömeg osztályozására. A PLoS One egy 2012-es publikációja szerint a BMI általában alábecsüli a nők elhízását. A tanulmányban a BMI-méréseket összehasonlítottuk a kettős energiájú röntgenabszorpciós vizsgálatok eredményeivel. A DEXA vizsgálatok megkülönböztetik a csontok és az izomtömeget, és pontosan meghatározzák a testzsír százalékát. A vizsgálatba bevont nők csaknem fele a testzsír-százalék szerint ténylegesen túlsúlyos, mégis a BMI szerint normál tömegűnek minősített. A tanulmányban részt vevő férfiak különböző csoportjai esetében a BMI-mérések az elhízást felül- és alábecsülik, összehasonlítva a tényleges testzsír-százalékos értékekkel a DEXA-val.
Az egészséges testzsírtartalom a férfiak és a nők esetében eltérő. A női test valójában több testzsírt igényel a menstruáció és a gyermekszülési képesség fenntartásához. Figyelembe véve ezt a fiziológiai különbséget, lehet, hogy nem megfelelő az egyenlet és a BMI-tartományok alkalmazása mindkét nem esetében.
Alternatívák a BMI használatához
A súlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok meghatározásához a BMI alternatívájaként a derék kerületét használhatja. Az "Medical News Today" szerint a derékméret és a derék-magasság arány jobban mutatják az Ön súlyához kapcsolódó egészségügyi kockázatokat, mint a BMI. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a 40 hüvelyknél nagyobb derékú férfiak és a 35 hüvelyknél nagyobb derékű nők fokozott egészségügyi kockázatot jelentenek.
A testzsír százalékának mérésére szolgáló további lehetőségek közé tartozik a féknyereg vagy a bőr-redő módszer. Ez általában magában foglalja a bőr redőinek vastagságának mérését a test különböző helyein. A drágább, mégis pontos opciók között szerepel a DEXA és a víz alatti mérés, de ezek a legtöbb ember számára nem praktikusak.
