Az Egyesült Államok Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a test legnagyobb ízülete az egyik legkönnyebben sérült. A térd és a hozzá tartozó területek kulcsszerepet játszanak a napi tevékenységekben. Ezért a térd erősítéséhez szükséges megfelelő testmozgás és étkezés kulcsfontosságú az optimális egészséghez.
Tipp
Nincsenek speciális ételek, amelyek megerősítik a térdét. Az omega-3 zsírsavtartalmú ételek fogyasztása azonban csökkentheti a gyulladást, míg a C-vitamint, cinket és rézet tartalmazó ételek enyhíthetik a kollagén képződését, amely a térd porcának fő alkotóeleme.
Gyakori térdproblémák
A térd gyulladását és fájdalmát olyan egészségügyi problémák okozhatják, mint például cukorbetegség, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, köszvény, ín vagy ligament sérülések, bursitis, plica szindróma és egyebek. Ezeknek a problémáknak a kezelésére az Artritisz, Izom-csontrendszeri és Bőrbetegségek Országos Intézete szerint orvosa javasolhat gyógyszereket a fájdalom és duzzanat csökkentésére, súlycsökkenésre, fizikoterápiára, az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokra, pihenésre, öntvényre, melltartóra vagy műtétre.
Noha ezek közül a módszerek közül több orvosi beavatkozás, van néhány életmód-módosítási lehetőség is, amelyeket érdemes megfontolni, például a fogyás és a testmozgás. A Mayo klinika szerint egészséges táplálkozás, amely táplálékot tartalmaz a térd erősítésére, miközben részt vesz az aerob és ellenálló képességgel kapcsolatos edzésekben, hogy fokozza a térd általános egészségét, hozzájárulhat az osteoarthritissel és más egészségügyi problémákkal járó fájdalom és gyulladás csökkentéséhez.
Az oszteoartritisz étrendjére és testmozgására vonatkozó iránymutatások általában tartalmaznak fogyást, ha túlsúlyosak, és részt vesznek alacsony hatású gyakorlatokban, például gyaloglásban vagy vízi aerobikban, hogy növeljék a kitartást és erősítsék az ízület körüli izmokat. Ezek az életmód-változások, orvosának vagy gyógytornászának más ajánlásaival kombinálva, csökkenthetik az osteoarthritissel járó ízületi fájdalmakat és merevséget.
A fogyás érdekében történő étkezéskor a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia olyan étrend betartását javasolja, amely gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat, alacsony zsírtartalmú tejkészleteket és egészséges zsírokat tartalmaz.
Térd erősítésére szolgáló ételek
Sajnos nincs egy legjobb étel a térd erejéhez. Azonban módosíthatja étrendjét, amely javíthatja az egészségét és csökkentheti a térd gyulladását és fájdalmát. A fogyás és az étrend megváltoztatásának nagyszerű kezdőpontja, ha megfontolja a térdfájdalom enyhítésére szolgáló ételek és a térd erősítésére szolgáló ételek felvételét.
A Cleveland klinika szerint a C-vitaminban magas élelmiszerek, amelyek fontosak a térd porcának fő alkotórésze a kollagén képződésében, a brokkoli, a piros és a zöld paprika, a citrusfélék, a paradicsom és a zöldek. Ezen túlmenően azt javasolják, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyekben magas a cink és réz ásványi anyagok tartalma, amelyek szintén szükségesek a kollagénképződés folyamatában. Néhány jó forrás a hús, a kagyló, a dió, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab.
Végül: a szervezet nem képes több kollagént előállítani fehérjeben gazdag ételek nélkül. Győződjön meg arról, hogy étrendjében rengeteg hal, csirke, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék található-e.
A térd erősségének javítása érdekében, amely magában foglalja az ízületet körülvevő izmokat, szalagokat és ingokat, segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. A Harvard Health szerint gyulladásgátlónak tekintett térdízületek és ízületek táplálékai közé tartozik a paradicsom, az olívaolaj, a zöld leveles zöldségfélék, a diófélék, például a mandula és a dió, a zsíros hal, valamint a gyümölcsök, például a bogyók és a narancs.
Az olívaolaj, a zsíros hal és a dió mind omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Mind a Harvard Health, mind a Mayo klinika olyan tanulmányokra mutat rá, amelyek azt sugallják, hogy a halolaj-kiegészítők szedése, amely az omega-3 zsírsav táplálékforrása, segíthet csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást olyan területeken, mint a térd. Noha a kutatás elsősorban az étrend-kiegészítőkre vonatkozik, az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása más egészségügyi előnyökkel jár, például hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez.
