Szinte mindenkinek van fitnesz célja és törekvése. Noha sok egészségügyi és étrendi program határidőt kínál - például 30 napra az új testének -, irreális az a vélemény, hogy minden alak és méret eléri a nullát egy hónap alatt.
Mindazonáltal teljesen lehetséges fogyni, egészségesebbé válni, és a rossz szokásokat helyettesíteni a jóval.
Tipp
Egy hónap alatt nem tudsz „illeszkedni”, de nagyszerű indulást indíthatsz.
A kalóriabevitel csökkentése
Súlycsökkentés esetén a kalóriáknak nagy figyelmet kell fordítaniuk. Általános szabály az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy tárolt zsírt használjon fel. Míg egyes diéták drasztikus, hirtelen megváltoztatni próbálják étkezési szokásaikat, realisztikusabb a változásokat lassan végrehajtani.
A cukor és szénhidrátok egy hónapra esküdése nemcsak rendkívül nehéz, hanem nemkívánatos mellékhatásokkal is járhat, mint például fejfájás, összeomlások, rázkódások és a kudarc érzete, ha elbomlik. Ehelyett végezzen kicsi, hosszú távú változtatásokat, például cserélje ki a boltban vásárolt muffinokat egy tál korpadarara és gyümölcsre. Fogyasztjon salátát szendvicsével chips helyett. Csomagolja be saját harapnivalóit, hogy elkerülje a kísérteties édességet.
A diófélék és a friss gyümölcs egészséges, ízletes fogások; kerülje a kalóriák ivását szódával és alkohollal. Ennek a tervnek egy hónapon át történő követése észrevehető hatást gyakorolhat a testére. A Mayo Clinic szerint egy kilónyi tárolt zsír 3500 kalóriát eredményez. Ha napi étkezéseiből 500 kalóriát szétvág, akkor hetente egy fontot veszít. Egy hónap alatt ez megegyezik az elveszett négy kilóval.
Izzadás ki
A testmozgás kulcsa a fitnesz és az egészséges test eléréséhez. A 30 nap azonban nem elegendő idő a fő eredmények megtekintéséhez.
Ez azonban nem szabad visszatartást kelteni, mivel a tanulmány csak a fizikai megjelenést méri. A megfelelő testmozgás fenntartása egy hónapig olyan előnyökkel jár, amelyeket a szem nem lát. Az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója hetente 150–300 percet tesz igénybe mérsékelten intenzív aerob testmozgásban, vagy heti 75–150 percet az erőteljes kardióban.
A fitnesz egy hónapja
Az optimális eredmény elérése érdekében minden nap vegyen részt a szív- és érrendszeri tevékenységekben. Idetartozhat 30 perc kocogás, kerékpározás, túrázás, úszás vagy sportolás. Maradjon kedvencével, vagy kipróbáljon mindennap valamit. A fitnesz ütemtervének egy meghatározott időpontjának a félreállítása segít elkötelezetten maradni.
Illessze be hetente legalább két napos erőedzést is. Használhat súlyokat - például súlyzó vagy súlyzó -, vagy egyszerűen csak hagyhatja, hogy a testsúly működjön az ön számára - mondja az ACE Fitness. A testtömeg-edzés néhány példája a push-up, a pull-up, a szék-mártás, a deszka, a ráncok, a guggolás, a lunges, a borjúemelés és a fali ülés. Ezek a mozdulatok együttesen olyan teljes test edzést hoznak létre, amelyet bárhol megtehetsz.
Harminc nap múlva
A fitnesz egy hónapja egészséges szokásokat hoz létre, amelyek élettartamuk is megmaradhat. Noha a fizikai változások az első 30 nap során kisebbek lehetnek, sikerrel fogja fejleszteni az elmét és a testét, ez erősebb elkötelezettséget és folyamatos eredményeket eredményez.
Ha úgy változtatja meg életstílusát, hogy magában foglalja a kardiovaszkuláris testmozgást, az erőnlét edzést és az egészséges táplálkozási szokásokat, akkor számíthat arra, hogy az első 30 napban több energiával, kevesebb stresszzel, erősebb csontokkal és izmokkal, valamint általános bizalom- és wellnessérzettel számíthat. A fizikai változások szempontjából minden személy és test különbözik. Azok, akik természetesen vékonyak, mégis újak a fitneszbe, fizikai változásokat tapasztalhatnak gyorsabban, mint azok, akiknek nagyobb a fogyásuk.
