Ryan Palmernek kemény hete volt. Hétfőn a 26 éves munkavállaló küzdött guggoló présekkel és gyűrűs mártással. Kedd, egy tiszta és bunkó készlet, ahol 135 ismétlődéssel kihúzta a 30 ismétlést. Másnap, bár izmai még mindig fájtak, összesen 150 húzást és 150 burpeet hajtott végre.
Palmer csütörtökön vett egy kis szünetet a testmozgásból, de másnap reggel hosszú kerékpározásra indult. Másnap karjai jellegzetesen nem fájtak és duzzantak, vizelete olyan fekete tea színű volt, amely órákig szivárogott. Ahelyett, hogy vasárnap felkészült volna az edzőkészülékre, kórházi ruhában találta magát, amelyhez egy IV-es csepp tartozik, amely több mint kilenc liter sóoldattal öblítette ki a vesét. Mivel kreatinkinázszintje - a véráramot mérgező izomfehérjék mennyisége - egy csiga ütemében csökkent, ezért kihúzta a telefonját, hogy csipogót küldjön sportolótársainak. A kamera egyetlen vakujával Palmer felfedte a veseteszt félelmetes eredményeit, és egyszerű feliratot tett: "Rhabdo bácsi, te vagy az?"
"A normál emberek nem értik meg. Olyan, mintha a maffia lenne. Nem értheted meg, hogy mi van, ha belül nem vagy."
A testmozgás evolúciója
Kicsit több mint egy évvel ezelőtt egy este elhúztam egy garázsba, készen állva, hogy rúgjam a seggem. Kipróbálni akartam egy CrossFit edzést. Hallottam a pletykákat. Tudtam, hogy mi jön, valószínűleg több, mint amennyire képes vagyok megbirkózni - és hogy még atlétikai háttereim tornászként, súlyemelőként, hátul futóként vagy pontőrként sem készül fel. Tehát evett egy könnyű vacsorát, amely nem lenne szörnyű ízlésű, ha azt fejezném ki, hogy a cipőimre dobtam, miután túlterheltem magam. És elszívtam a félelmemet.
Amikor megérkeztem, semmi sem tűnt túl félelmetesnek, kivéve a vörös számokkal ellátott nagy órát. Ezeket a számokat határozta meg a túlélési képességem. Az edzés jól indult, de az ötödik guggolásom körül, amikor a súly kissé túl nehéz lett és formám elkezdett torzulni, letette a rúdot. De az óra nem hagyta jóvá.
2: 37….2: 36… 2: 35…
Miközben a körülöttem lévő sportolók folyamatosan mozogtak, és zavarodott tétlenségemről, tudtam, hogy lejár az időm. Éreztem, hogy egy csípés a gerincemben egy régi stressztörésre emlékeztet. Minden - a környezettől eltekintve - azt mondta nekem, hogy álljak le.
"Vedd fel! Végezd el! Két perc! Annyi fordulóban menjünk!" Az edző keze összecsapódott, ajkai szorgalmasan üldözték a szellemi és fizikai szünetet. Szóval, felvettem a sávot. És miközben a lehető leggyorsabban mozogtam, amennyire csak lehetséges, amikor fáradtak és fáj, akkor fárasztottam. Aznap este kétszeres adag ibuprofenre és jégfürdőre volt szükségem.
Ez volt az első tapasztalataim a CrossFit-rel, egy korábbi tornász, Greg Glassman által 2001-ben létrehozott edzésmódszertannal. A CrossFit egy nagyon sokféle testmozgásból áll: olimpiaszerű emelők, kardio edzés és más látszólag alapvető, ám többszörös ízületű mozgások (például dobozugrás)., pullup és ugrókötél) kombinálva vannak minden osztályban. A CrossFit célja, hogy "széles, általános és inkluzív fitneszt teremtsen", a márka útmutatója szerint. Az edzés jelenség egy évtizede folyamatosan növekszik, és a CrossFit központja szerint világszerte több mint 3000 CrossFit kapcsolt edzőterem létezik, 332-en csak Kaliforniában.
Minden nap több ezer CrossFit sportoló hűségesen érkezik saját tornatermébe: dobozokkal, kötelekkel, olimpiai gyűrűkkel, kettlebellel és egy soha nem hagyja abba a légkört töltött raktárakba. A CrossFit meghatározó jellemzője az intenzitás. A programok nehézek, mint a pokol. Az "recept", amint azt az útmutató állítja, "állandóan változatos, nagy intenzitású, funkcionális mozgásokra vonatkozik, amelyek tíz fizikai területen optimalizálják a fizikai kompetenciát: szív- és érrendszeri és légzési állóképesség, állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, agilitás, egyensúly és pontosság."
A nagyfeszültségű edzések kulcsa egy digitális óra, amely a legtöbb CrossFit létesítményben elsődleges ingatlanokat tart. Az edzések nagy része idő alapú, azaz nem áll meg, amíg az óra nullára nem ér. Még ha az izmok is kudarcot vallnak és az elméd gyengül, az edzők és az edzőteremben járó társaik minden tagot a teljesítéshez tolnak.
Peter Villahoz, a New York-i East Meadowból származó 30 éves New York-i rendõri tisztviselõ közli, hogy sok közeli barátja a CrossFit-bõl származik, és hogy ott vannak, hogy egymást nyomják.
"Ha előbb fejezem be, várom, amíg ezek a srácok elkészülnek, és motiválom őket" - mondja. Az edzőteremben található bajtársak semmi sem fertőzőek. Mint ilyen, a program megszerezte a szkeptikusokat és természetesen az igaz hívőket.
"Felnőtt versenyzőként sportolóként nincs más, mint ilyesmi. Megkapja azt az adrenalin-rohanást, amelyet a középiskolás sportolás során kapott" - mondja a 33 éves Jennifer Wielgus, aki körülbelül egy éve dolgozik a Philadelphiában a CrossFit-en.
Az edzőterem rohanása és szerelme egyáltalán nem rossz, de a kilépés nélküli légkör kérdéseket vet fel. És a mob mentalitás a legegészségesebb viselkedést követi, és egyre növekvő veszélyré változtatja.
A CrossFit sötét oldala
Rathbdo bácsi egy karaktert képvisel a CrossFit közösségben, és nem felel meg a rabdomiolízisnek, amely egy vesebetegség, amelyet leggyakrabban a túlzott testmozgás vált ki - mondta Heather Gillespie, az UCLA sportgyógyászati orvosa. A potenciálisan életveszélyes állapot, amelyet a mögöttes genetika is okozhat, akkor fordul elő, amikor az izom lebomlik, és a mioglobin, az izomrostok biproduktje, felszabadul a véráramba, lényegében eldugulja a veséket és megmérgezi őket.
"Ha kiszáradt vagy, ami a rabdóval együtt jár, akkor nem tudja megtisztítani ezeket a méreganyagokat, a vese nem képes kiszűrni a mellékterméket" - mondja Gillespie. Ez veseelégtelenséghez és elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet, amely végül befolyásolhatja a szívét.
Rhabdo bácsi eredetileg azt a feltalálást hozták létre, hogy rávilágítson "az intenzitás nem megfelelő felhasználására", a CrossFit edzési útmutatója szerint. Rhabdo bácsi kísértetjárta képregény egy kék hajú, vörös orrú bohócról, arcfestékkel, a kimerültségtől a szervekből és a testéből kifolyó vértől függően, egy sor súlyt a háttérben.
Néhányan a CrossFitben ezeket a bohócokat humoros módszerként használják annak bizonyítására, hogy keményen dolgoztak. Problémák merülnek fel akkor, amikor a CrossFit sportolók és edzőik egyszerűen nem tudják, mikor vagy válasszák-e a dugót.
"Kis matricát adok nekik" - mondja Hollis Molloy, a CrossFit Santa Cruz, az ország egyik első CrossFit tornatermi edzője. "A nap folyamán ingeket adtunk nekik, és az ing rendelkezésre állása elfogyott."
Ha a legtöbb edzőterem küzd annak érdekében, hogy mecénásai elég keményen dolgozzanak, akkor a CrossFit edzőtermek a spektrum másik végén küzdenek. A „fájdalom” és a „CrossFit” szavak keresése a Twitteren több száz eredményt eredményez, szinte mindegyik dicséri az edzés szúrását. "A sportolók olyan nehéz helyzetbe kerülnek, amely kihívást jelent" - mondta Joe Dowdell, a New York City Peak Performance alapítója és vezérigazgatója. "De aztán visszahúzzuk az uralkodókat. A hányás azt jelzi, hogy elérted egy olyan pontot, amikor éppen túl sok."
"A CrossFitters elégette az izmokat és az általános feszültséget, így ők szoktak" behozni, annál inkább gimme ". Nehéz megmondani, hogy ez a fájdalom, abba kell hagynom "- mondja David Geier, Jr., ortopéd sebész és a dél-karolinai Orvostudományi Egyetem sportgyógyászati igazgatója. "Úgy gondolom, hogy a CrossFit előnyei meghaladják a kockázatokat, de a kockázatok valósak."
Bár minden gyakorlat sérülést okozhat, Geier a CrossFitnél több sérülést lát a nagy sebességű, nagy hatású megközelítés miatt. A CrossFit által végrehajtott egyes gyakorlatokat (különös tekintettel az olimpiai emelőkre) mérsékelten kell végrehajtani. A CrossFit azonban prédikál minden készlet és rep reprezentatúrájához, amíg semmi sem marad a tartályban. És bár az izomhibákra való edzés hírhedten vitatható, egy dolog biztos: a test rendszeres kudarcra szorítása súlyos egészségügyi kockázatokhoz vezethet, mint például a rabdomiolízis.
"Mindig úgy gondoltam, hogy a sikertelen edzés haszontalan fáradtságot okoz" - mondja Mark Peterson, a Michigan-i Egyetem fizikai orvostudományi tanszékének gyakorlati fiziológusa. "Míg a fáradtság bizonyos típusú anyagcsere-edzések normális mellékhatása, nem hiszem, hogy ideje vagy helye van-e az erő és erő edzésére."
Az igazi veszély az új sportolók, például azok, akik a CrossFit több ezer létesítményébe vonulnak, és nagyszerű edzést keresnek. A szóbeszéd erőteljes a CrossFit közösségben, és talán a legveszélyesebb elem. Míg az edzéseket kezdők végezhetik, éretlen izmaik nem tudják megmondani a különbséget az edzés és a kudarc közötti edzés és az egyszerű edzés között. Valójában a legtöbb kezdő nem tudja, mikor "a túl sok túl sok", és nem érti az edzés egyedülálló igényét - mondja Eric Cressey, a CSCS, a váll- és sérülésmegelőző szakértő, valamint a Cressey Performance tulajdonosa Hudsonban. Tömeg.
Mivel sok robbanásveszélyes mozgás technikai készségeket igényel, mondja, nem tanácsos, ha az olimpiai emelőket fáradt állapotban végezzék el. A CrossFit és más olyan népszerű edzésprogramok, mint például a bootcamps, a túlzott kimerültség és kudarcra támaszkodnak az edzésre, és ezáltal a hatékonyságot mesterségesen érzékelik. "Lehet, hogy ezek az emberek őrült edzést végeznek és nagyszerűen érzik magukat, mert endorfinjaik áramlanak, de akkor felébrednek, amikor fájdalommal dobognak a vállukkal" - mondja Cressey.
Legnagyobb aggodalma az a technika, amely az edzéssel együtt jár. "Amikor egy 20 perces áramlást látsz igazán csúnya tisztítással és csöpögéssel, ezek olyan gyakorlatok, amelyek nem mutatnak jó érzést" - mondja.
Biztosítja a CrossFit az oktatók megfelelő felkészültségét?
Nagyon biztos: ha helyesen hajtják végre, a CrossFit nem természetéből adódóan rossz vagy nem hatékony. Mint a többi edzési módszertan előtt, a CrossFit egy nagy intenzitású testmozgás egy formája, egy hatékony edzési modell, amely sok embernek segített a fogyásban, miközben javította az erőt és a kitartást.
De széles körű népszerűsége miatt sok CrossFit tornaterem hígította a rendszert. Ahogyan néhány első alkalommal a CrossFit sportoló elfáradt állapotban túlsúlyos gyakorlatokat indít, és így formájukba esnek, a CrossFit edzői és leányvállalatai a CrossFit tornatermek felállításához rohannak, és így formájukban zavarodnak.
A problémákat tapasztalatlan oktatók okozzák. A CrossFit 1. szintű oktatóit kétnapos szeminárium és 50 feleletválasztós választású kérdéses vizsga teljesítése után tanúsítják. Ez minden, amire szükséged van egy CrossFit edzőterem megnyitásához és annyi sportoló edzéséhez, amennyit csak akar.
Zach Even-Esh, a New York-i Underground Strength Coach CrossFit edzője szerint az 1. szintű edzők csak a jéghegy csúcsait karcolják. "Azt mondják az 1. szintnek, hogy ez bevezetés annak megértéséhez, hogy mi a CrossFit lényege, és hogy a következő szintre kell vinnie" - mondja. De a valóság az, hogy valaki, aki kétnapos oktatással rendelkezik, vezetheti a következő CrossFit osztályt.
Ez nem azt jelenti, hogy országszerte nincsenek jól tapasztalt oktatók, akik a CrossFit-t edzik, de olyan egyszerű tanúsítvánnyal és tagsággal rendelkeznek, hogy a program meghiúsul tapasztalatlan oktatókkal, akik embereket bántanak. Cressey azt javasolja, hogy azoknak, akik oktatók szeretnének lenni, várjon egy évet, mielőtt megkapnák a képesítést. "Ha nincs tapasztalata, akkor felelősségre vonza magát, nem pedig profiként" - mondja.
Az igazi kérdés: Le tudja-e lassulni a növekvő CrossFit ipar annak biztosítása érdekében, hogy oktatói megfelelően felkészültek-e ügyfeleik képzésére? A CrossFit központja szerint havonta 150 kérelem érkezik, ami napi körülbelül öt CrossFit kapcsolt edzőtermet jelent, feltételezve, hogy minden jelentkezés elfogadásra kerül. A perspektíva szempontjából a Starbucks 2006-ban átlagosan hat üzletet hozott létre naponta.
A CrossFit oktatói és társult tagjai egyszerűen feliratkoznak a társult vállalkozásra, miután megszerezték az 1. szintű tanúsítványukat, és havonta fizetnek havi díjat. Soha nem érkezik hívás a központból továbbképzésre vagy továbbképzésre.
"Ez sérti a közösséget, mert néhány ember nem megy ki és képzi magát" - mondja Even-Esh. És nincs hiány a továbbképzésről a CrossFit közösségben. A program 2. szintű képzést és speciális szemináriumokat kínál olyan területeken, mint a kettelbell, a mobilitás, az emelőemelő, a futás és egyebek. Az osztályokat az ország egész területén kínálják; A CrossFit az autóbuszokhoz érkezik, így túl hozzáférhetővé teszi. Even-Esh szerint szerinte a CrossFit székhelyének még olyan messzire kellene mennie, hogy az edzőktől időnként speciális igazolást kell szereznie, hogy megőrizzék kapcsolataikat.
A CrossFit közösség körében az a remény, hogy ez a testmozgás aktívabb társadalom létrehozásával segítheti a növekvő elhízás tendenciájának megfordítását. "Emlékszem, hogy a korai időkben Greg azt mondta, hogy a CrossFit atlétait nem találták meg, ők készültek" - mondja a CrossFit Santa Cruz molloy-je. És bár a CrossFit motiválja követőit gyakorlásra, az egyre növekvő félelem az, hogy a jelenlegi modell és az ellenőrzés hiánya valószínűleg felépít törött testeket, mint egészségesebb nemzetet teremt.
