A zsírégető lábakkal végzett edzésprogram segítségével enyhíthetők mind a fizikai, mind az érzelmi igények, mivel a középső szakasz körül plusz fontot kell viselni. Noha nem lehet észlelni a zsírcsökkentést, vannak olyan tevékenységek, amelyek hasi zsírégetőként működnek.
Tipp
A túl sok testzsír, ideértve a kétféle hasi zsírt, a bőr alatti és a zsigeri zsírt is, veszélyes lehet. A zsigeri zsír, amely a hasi szervek mély rétegében helyezkedik el, még nagyobb egészségügyi kockázatot jelent. Az egészséges táplálkozást olyan gyakorlatokkal kombinálhatja, mint például a lábát rendszeresen edző edzések, amelyek segítik az ilyen típusú zsír kiküszöbölését.
Ne hasi zsírégető tevékenységek
Nem lehet észlelni a zsírcsökkentést, de klinikailag bevált módszerek vannak a felesleges fogy elvesztésére. Kétféle zsír létezik: A bőr alatti a legmélyebb zsírréteg, a zsigeri zsír a potenciálisan veszélyes mély zsírszint, amely felhalmozódhat a hasüregek körül. A Mayo Clinic szerint a hasi zsír növeli a betegségek, például a szívbetegség kockázatát. A test bármely részén lévő zsírtartalom szintén szerepet játszhat, és ez okos ötlet a tömeg elhárításáért a lehetséges egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében.
A súlycsökkentés a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fenntartása révén segít elhárítani ezeket a káros felesleges fogokat. Kombinálja a zsírégető kardio edzések és az izmok erőt edző tevékenységeinek keverékét a legjobb fogyás eredmények elérése érdekében.
A testi aktivitás fontosságát a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok hangsúlyozzák. Javaslatuk: a hét legtöbb napján körülbelül 60–90 perces közepes intenzitású testmozgást párosítsanak egészséges táplálkozással. Ez eredményes hosszú távú eredményeket eredményez a súlycsökkentés mellett; és még a teljes testtömeg 5-10% -ának is mérsékelt eredménye kedvező.
Alsó test és hasi edzések
Az ACE Fitness elmagyarázza, hogy az alsó testtel végzett munkák során ügyeljen arra, hogy a mindennapi életben szereplő mindhárom mozgási síkon edzjen, és utánozza azokat a mozgásokat, amelyekkel a mindennapi élet során felmerülhet. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyekbe beletartozik az oldalsó, hátramenet, csavarás, az egyik láb és a nagy intenzitású ugrás. Ez a teljes mozgáscsökkentés csökkentheti a sérülések kockázatát, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, erősíti az izmokat és csökkentheti az általános testzsírt.
Végezzen olyan lábgyakorlatokat, amelyek elégetik a hasi zsírt, és az összes fő izmadat megmunkálja, hogy kiszáradjon a vastag lábak, köztük a négyfejű, a mellkas és a borjak. Ezeket az izmokat olyan gyakorlatok, mint guggolás, lunges, lábprés és borjúemelés célozzák; végezzen ilyen típusú láb edzést három váltakozó napon, elválasztva őket a kardio tevékenységektől.
Tipp
Módosítsa az edzést azáltal, hogy kiküszöböli a nagy intenzitású ugrómozgásokat, ha olyan állapot van, amely ezt nem teszi lehetővé; más típusú lábgyakorlatok végrehajtása továbbra is előnyös.
Miért égetik a lábak a kövér?
"Ha az elsődleges cél a zsírégetés, akkor olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot felhasználják a lehető legtöbb kalória elégetésére" - Tom Holland, az NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, hitelesített erő és kondicionáló szakember. Az AFAA és a Bowflex Fitness tanácsadója elmondta a LIVESTRONG.com webhelynek.
Ezáltal az alsó testgyakorlatok valóban kiváló ötlet a kalóriák elégetésére, ami súlycsökkenéshez vezet a test minden területén. Ha eléri az edzőtermet, feltétlenül használjon kardio edzőgépeket, amelyek elősegítik a zsírveszteséget, ideértve a hasot is, és az erőt erősítő ellenállás edzés.
