A súlycsökkentéshez szükséges legjobb jogsebesség meghatározásának egyik módja a pulzusszám monitorozása. A pulzus megemelése úgy, hogy az optimális zónában legyen a fogyáshoz, segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
A kulcs az ön számára a megfelelő zóna meghatározása, majd a pulzus ellenőrzése edzés közben annak biztosítása érdekében, hogy ebben a zónában tartózkodjon.
Nyugalmi pulzusszám
Pihenő szíved a jelenlegi fizikai állapotának hatékony mérőszáma. Pihenő pulzusának méréséhez vegye figyelembe pulzusát, ha három-négy nap alatt felébred. Egy percig érezze a radiális vagy nyaki pulzusát, és számolja meg a beütések számát. Ezen mérések átlaga az Ön nyugalmi aránya. Ha a pulzus pulzusszáma meghaladja a 90-et, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi a futó kezelést.
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám azt jelenti, hogy a leggyakrabban mikor képes szívverése egy perc alatt, mielőtt az egészséggel kapcsolatos problémák felmerülhetnek. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le a korát 220-ról - mondja a Mayo Clinic. Edzés közben figyelje a szívét pulzusmérővel. Megvásárolhat egy vállnélküli monitort, amelyet viselni kell a futás közben. Ha pulzusszáma megközelíti a maximális értéket, lassítsa le vagy állítsa le teljesen, és hagyja, hogy a pulzus visszatérjen a nyugalmi üteméhez, mielőtt folytatná.
Optimális zóna a zsírégetésre
Az ExRx azt sugallja, hogy a zsírégetési sebesség elérésekor a maximális pulzus 55, 65 és a 90% -án belül maradjon. Futás közben koncentráljon az ütemének olyan gyors beállítására, hogy edzésenként legalább 30 percig, de legfeljebb 60 percig tudja elérni a pulzusát ebben a zónában.
Módosítsa futását
Számos módja van annak, hogy futtassa a pulzusát a zsírégető zónába. Az egyik módszer egy olyan állandó sebesség megtalálása, amely a pulzusát ebbe a zónába vezet. Egy másik módszer a lejtők vagy dombok, valamint a sprint beépítése, amelyet egyenletesebb, lassabb kocogás követ. Közvetlenül végezzen nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-t.
Az Amerikai testmozgás-fitnesz tanács szerint az intervallum edzés az EPOC-t - az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást - eredményezi, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el az edzés befejezése után.
Az intervallumok elvégzése az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. A HIIT futtatáshoz egyszerűen futtasson mindent 30 másodpercről egy percre, majd lassítson le egy könnyed futásra két percig. Ismételje meg a tempót akár 20 percig. Rendszeresen futva a test alkalmazkodik az edzéshez, és nehezebb elérni a szükséges zónát. A futás folyamatos módosítása a kihívás növelése érdekében segíthet a fogyásban.
Fat Burn futási sebesség
Míg egy állandó ütemben kalóriát éget, addig a futási sebessége és az Ön súlya jelentősen megváltoztatja az elégetett kalóriák számát. A könnyű 30 perces kocogás 180 kalóriát éget, ha a súlya 125 font, és 266 kalória a 185 fontnál, mondja a Harvard Health Publishing. Végezzen egy sebességet egy 6 mérföld / h futamig, és 300 és 444 kalóriát éget el 30 perc alatt. Azok a futók, akik fenntartják a 10 km / h sebességet, 495 és 733 között égnek ugyanazon a fél órás futáson. A futási sebesség megváltoztatása változhat a hetente elégetett kalóriák és az elveszített súly mennyiségében.
