Rossz reprezentatív tulajdonságuk miatt nem meglepődött, hogy a megkönnyebbült ütéseket félretették egy állítólag hatékonyabb hasi gyakorlatok mellett, mint például a deszka és a Paloff prés. Noha a ropogások ellenjavallottak degeneratív korongbetegségben, csontritkulásban vagy derékfájásban szenvedő emberek számára, az emberek túlnyomó többsége számára a ropogások biztonságosak és hatékonyak a has elején lévő izmok edzésében.
Valójában a roppantások jobbak, mint a teljes ülések, és kitartást idézhetnek elő a hasi régióban. A ropogás nem nyújt teljes edzést, de egyetlen lépés sem jár. Noha a ráncolás nem az egyetlen ab gyakorlat, amelyet meg kell tennie, akkor hasznos, ha beépíti őket egy heti vagy két edzésbe, amely magában foglalja a hát, a medence, a derék és a keresztirányú hasütés edzését is.
Jobb, mint a teljes ülés
A ropogás megnöveli a végbél abdominist. Gondolod, hogy az ülés ugyanazt az előnyt fogja nyújtani, de még inkább azért, mert magasabbra lépsz. Amint azt Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem testgyakorlati tudósára rámutatott, ez az elsődleges ab izom csak az első 30–45 fokos mozgás során aktiválódik - vagy abban a pontban, amikor a lapockainak felemelkednek a földről.
Emelje magasabbra, és a csípőflexors aktiválódik, ami felesleges stresszt okozhat az ágyéki gerincre. A csípőfenék hajlamosak a túlmunkálásra, tehát nincs szükségük erre a kiegészítő gyakorlatra. A ropogtatás kis mozgási tartománya előnyös, mivel edzeti a magját anélkül, hogy a háta feszülne.
Tartósság-építő lépés
Az abszolút elsődleges szerepe a középső szakasz stabilizálása. Segít fenntartani a jó testtartást, támogatja Önt a nehéz tárgyak felemelésekor, és elforgatja, illetve elforgatja. Ezek olyan tevékenységek, amelyeket egész nap végeznek, ezért fontos, hogy az abs kezelője képes legyen hosszú távú munkát fenntartani.
A ropogások segítik ezt a fontos kitartást a hasizmokban. Az izom kitartás az, hogy ezek a szálak képesek ellenállással szemben hosszú ideig ellenállni. A hevedereknek csak egy napja javította a hasi tartósságot azoknál az embereknél, akiknek korábban nem volt gyakorlata a hasi gyakorlatokban - mutatta be a 2015. évi tanulmány, amelyet a Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban publikáltak.
Hatékonyabb, mint a modulok
Az Infomercials ígéri, hogy az abszolút laposvá válik és meghatározható lesz, ha csak a saját eszközüket használja. Sajnos ezen ígéretek többsége túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. 2014-ben az Amerikai Gyakorlati Tanács egy kis tanulmányt végzett, amely ezeknek az eszközöknek a nagy részét - köztük az ab circle pro-t, az ab-hengert, az ab-lounge-ot és az ab-rakétát - a hatékonyság mérésére szolgáló szokásos összetörésnek vetette alá.
Egyik eszköz sem bizonyult jobbnak a hasizmok aktiválásában. Ráadásul nincs készpénz- vagy tárhely elegendő. A mozgást szinte bárhol megteheti, ahol van egy kis alapterület és motiváció.
Megfelelő ropogási forma
Természetesen a ropogtatás nem jár semmiféle haszonnal és lehetséges kárral, ha helytelenül hajtja végre. Lépjen lassan az egyes ismétléseken és a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. A bordák és a medence összekötőjeként összpontosítson az abs anatómiai funkciójára, tehát ezeket a területeket összehúzza, miközben összeroppan.
1. lépés
Feküdjön a hátán, behajlított térdével. Helyezze szilárdan a lábát a padlóra, kényelmes távolságra a fenékétől.
2. lépés
Hagyja, hogy kezei bölcsődik a fejeddel. A könyökét tartsa távol a fülektől.
3. lépés
Lélegezzünk ki, és húzzuk be a hasa gombot a gerinc felé. Képzelje el őket egymással való összenyomással, hogy segítse az alsó hátsó részt a padlón. Ezzel egyidejűleg emelje le a fejét, a nyakát és a vállait a szőnyegről. Nem kell magasabbra emelni.
4. lépés
Rövid ideig tartson szünetet, majd lélegezzen be, amint leengedi a felső testét a szőnyegig. A felfelé és lefelé gurulva tartsa a lábát, az alsó hátát és a farokcsontját a mattel.
Tipp
A kihívás és az izom aktiválásának fokozása érdekében hajtsa végre a stabilitási labdát. Először azonban elsajátítsa az alapvető összeroppantást.
: Ez a 12 lépés elviszi a Washboard Abs
