Ötszáz kalóriatartalmú étrend az elhízott emberek radikálisabb és leghatékonyabb fogyási beavatkozása. A "The International Journal of Obesity" beszámolt arról, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) gyors fogyást eredményez, átlagosan körülbelül 4-1 / 2 font. hetente - ez az arány általában csak azokban az emberekben figyelhető meg, akiknek a közelmúltban súlycsökkentő műtéteken részesültek. Az ötszáz kalóriatartalmú diétát széles körben tekintik hatékony alternatívának a fogyásos műtét és az stimuláns gyógyszerek számára.
Azoknak az embereknek, akik csak mérsékelten túlsúlyban vannak, az 500 kalóriatartalmú étrend kockázata meghaladja az előnyöket. A VLC-diéta fejfájást, fáradtságot és más enyhe kellemetlenségeket okoz, és az "American Journal of Clinical Nutrition" beszámol arról, hogy a VLCD-k növelik az epekő és a májbetegség kockázatát.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
1. lépés
Határozza meg, mennyi időt tölt az 500 kalóriatartalmú étrenddel (orvosa vagy dietetikusa segíthet ebben a döntésben). Általában az 500 kalóriatartalmú étrend nem tartható be két hétnél tovább; e pont után a kockázatok növekednek, és az előnyök csökkenni kezdenek.
2. lépés
Vásároljon teljes táplálék-összetételét por alakú keverék vagy előre elkészített ital formájában. Ezek teljes esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot és teljes fehérjeforrást (például savót, kazeint vagy szóját) tartalmaznak. A VLCD táplálékrázóknak tartalmazniuk kell valamilyen szénhidrátforrást, amelyek nélkülözhetetlenek a súlyos anyagcsere-komplikációk megelőzéséhez. Vegye figyelembe, hogy bár egyes VLCD-k szilárd táplálékot használnak, ezek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok és növelhetik a szövődmények valószínűségét.
3. lépés
Ossza fel a táplálékrázót négy-tíz adagra, összesen napi 500 kalóriára. Például egy VLC-diéta 100 kalóriát rázhat reggel, 50-t villásreggel, 100-t délben, 50-et délután, 175-t vacsorára és 25-et lefekvés előtt. Ha szükséges, hígítsa a rázót vízzel vagy keverje hozzá jéggel a térfogatának megnöveléséhez.
4. lépés
Igyon legalább 1 liter vizet naponta. Ez megakadályozhatja a székrekedést, amely gyakori mellékhatás az 500 kalóriatartalmú étrendet fogyasztók körében.
5. lépés
Az előre meghatározott idő elteltével hagyja abba az 500 kalóriatartalmú étrendet. A fogyás elkerülése érdekében fokozatosan alkalmazkodjon a szokásos, alacsony kalóriatartalmú étrendi életmódhoz. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, és kerülje el az erősen feldolgozott ételeket.
Amire szüksége lesz
-
Teljes táplálékrázás
Blender (ha a rázás nem történt előre)
Tipp
A VLCD-ket különösen hasznosnak találták az elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél, mivel ezek fokozhatják az inzulinérzékenységet. Nem édesített zöld tea enyhíti a fejfájást és a fáradtságot, amelyek gyakoriak az 500 kalóriatartalmú étrendet követők körében.
Figyelem
Ötszáz kalóriatartalmú étrend csak az elhízott emberek számára megfelelő - nem az átlagtól vagy az átlaghoz közel álló embereknek. Ne használjon nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha korábban epehólyag-betegség, májbetegség, depresszió, szorongás vagy étkezési rendellenesség volt.
