Noha az elliptikus edzők általában alacsony hatású edzést nyújtanak, akkor térdfájdalom lehet a használat során vagy után. Egy rövid lépés vagy olyan gépek, amelyek nem rendelkeznek csuklópedállal, egészségtelen és természetellenes mozgásokhoz vezethetnek, ami térdfájdalmat okozhat. Tanulja meg, hogy néhány fájdalomcsillapítással milyen fájdalmak oldhatók meg, és melyek szükségesek orvoslátogatásra.
Keresse meg a megfelelő illesztést
Térd fájhat, ha elliptikus edzőt használ, mert a gép rosszul illeszkedik Önhöz. Az American College of Sport orvostudományi brosúrája az elliptikus edzők kiválasztásáról és használatáról hangsúlyozza, hogy a biztonságos gép megfelelő módon illeszkedik az Ön méretéhez és mozgási tartományához. Ha edzőteremben dolgozik, az edzőterem személyzete megmutatja, hogyan kell beállítani a méretéhez, és ezeket az információkat felhasználhatja egy otthoni gép beállításához. Különösen állítsa be a lépéshosszot.
Megfelelő testtartás
A testtartás egy másik ok az, hogy egy elliptikus edző használatával fáj a térd. Az ízületek feszültségének elkerülése érdekében mindig függőleges testtartást kell viselnie, és nem szabad fennállnia annak a kockázatának, hogy térde a konzolra ütközne - mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Ezenkívül a gép használata közben nem szabad túl messzire mennie. Ha a test felső része nem igazodik, az alsó testét szintén ki tudja dobni az igazításból.
Sérülések túlzott használata
Az elliptikus edző fájhat a térdén, mert túl sokat használja. A test túl kemény működése számos térdproblémát okozhat, különösen akkor, ha nem sikerült megfelelően felmelegedni vagy lehűlni - mondja a MedlinePlus Medical Encyclopedia, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szolgálata. Például, a bursitis - térdgyulladás - a túlzott használatból származhat.
Edzés utáni
Az edzés utáni nyújtás minimalizálja a túlterhelt izmok által okozott térdfájdalom kockázatát. Az izmok az aerob edzés után meghúzódhatnak és lerövidülhetnek, ezért kritikus az idő, hogy statikus előrehajlításokkal, ülő vagy álló helyzetben meghosszabbítsák a lábizmaikat.
