Ha valaha is gondolkodott: "Fogyni akarok, de nincs fegyelmem", akkor biztosan nem vagy egyedül. De noha a fogyás elkötelezettséget igényel, a sikerhez nincs szüksége az olimpiai atléta szintű fegyelemre - csak konkrét célokra és intelligens tervezésre van szüksége.
Állítson be egy SMART célt
A súlycsökkentési siker felállítása egy reális, hosszú távú cél kitűzésével kezdődik. Nem számít, mennyire van motivációja, az irreális eredményekre való törekvés következetesen elcsüggedhet. De ha figyelembe veszi a mindennapi életét, akkor kitűzhető, növekvő célokat is kitűzhet, és az úton ünnepelheti a kis győzelmeket.
Bár a célok kitűzésekor könnyedén túlsúlyos lehet, fontolja meg a célok SMART formátumban való feltérképezését - javasolja a Mayo Clinic. Ez magában foglalja a következő célok meghatározását:
- Konkrét: Válasszon egy konkrét célsúlyt, ideális esetben az orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel folytatott beszélgetések alapján.
- Mért : mérje meg célját számokkal. Mekkora a pontos fontmennyiség, amelyet el akarsz veszíteni?
- Elérhető: Vegye figyelembe a mindennapi életét és a kiindulási pontot. És ne feledje, hogy az egészséges és fenntartható fogyás mértéke heti 1-2 font.
- Releváns: Állítson be olyan célokat, amelyek segítenek javítani egészségének bizonyos szempontjait, vagy kapcsolódhatnak egy jövőbeli élet eseményéhez.
- Idő korlátozott: Adj magadnak reális időkeretet a cél eléréséhez.
Figyelem
Rövid távú célok a hosszú távú siker érdekében
Miután kitűzött egy hosszú távú SMART célt, számos napi, heti és havi referenciaértékkel kiegészítheti súlycsökkentési tervét, tanácsolja a Mayo Clinic. Rövid távú céljainak elérése további erőforrásokat és tervezést igényelhet, ám végül általános sikerhez vezet.
Először ossza meg átfogó célját több kisebb időkeretre (gyakran ez egy havi jelölő). Például, ha a cél az, hogy négy hónap alatt 20 fontot veszítsen, akkor az első rövidebb távú cél az, hogy havonta 5 fontot veszítsen. Ezután tovább bonthatja, és kiszámolhatja, hogy mennyi veszítést kell végrehajtania minden héten a havi jel eléréséhez. 20 fontnál ez heti 1, 25 font súlycsökkentési arány.
Végül, amikor elérte a napi célszintet, beállíthatja a napi kalóriahiányt (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt). Noha a hiány a kiindulási ponttól és az általános céltól függ, általában biztonságos a napi 500–1000 kalória csökkentése a Mayo klinika szerint. Ha a cél az, hogy elveszítsen egy fontot hetente, akkor napi 500 kalória csökkentésével odajuthatsz (ne feledje, hogy egy fontban 3500 kalória van).
A különféle súlycsökkentő erőforrások kihasználása szintén segít motiválni és a pályán maradni. Használjon digitális élelmiszer-folyóiratokat vagy nyomkövető alkalmazásokat, például a LIVESTRONG.com MyPlate-ját, hogy naprakészen maradjon a napi étkezés során. Fontolja meg a különféle testmozgási célok kitűzését is: edzőpartnerrel való kapcsolatfelvétel vagy edzésosztályra való feliratkozás - mindkettő segíthet elszámoltathatóvá tenni az elvégzendő tevékenységek iránt.
A motiváció és a fegyelem minden bizonnyal hozzá fog járulni a célokhoz. De végső soron egy stratégiai, jól megfogalmazott terv a kulcs a fogyáshoz - és ennek megtartásához!