Ha megpróbál elveszíteni hüvelyk hüvelyt a derekán, az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a görögdinnye, amelyek kitöltöttek, segíthetnek a fogyásban. A nyári kedvenc frissítő élvezet, amely segít kielégíteni édes fogait, miközben biztosít néhány vitamint és antioxidánst. Noha a görögdinnye hasi zsírcsökkentésre gyakorolt közvetlen hatásainak kutatása ritka, a gyümölcs egészségesen egészíti ki a fogyási tervet.
A görögdinnye táplálkozási előnyei
Amellett, hogy nátrium- és zsírtalan, a görögdinnye alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint más gyümölcsök. Körülbelül 12 gramm csomó kockára vágott gyümölcsnél a dinnye kevesebb, mint a szénhidrát tartalma egy szőlő vagy banán szelete egy csésze, ami hasznos azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú tervet követnek a fogyásban.
A görögdinnye jelentős mennyiségű, néhány mikrotápanyagot tartalmaz, beleértve az A- és C-vitamint és a káliumot. Egy 1 csésze felszolgáltatja az A-vitamin napi értékének (DV) 17 százalékát, amely fontos a szem egészségéhez és az immunrendszerhez. 21 százalékát a DV-ből kapja meg a C-vitaminra is, amely egy antioxidáns, amely szerepet játszik a sebgyógyulásban és segít az enzimeknek munkájukban. Van egy kis kálium - a DV 5% -a - a görögdinnyeben is. Az ásványi anyag segít az idegek és az izmok megfelelő működésében, és kritikus jelentőségű a test folyadék-egyensúlyának fenntartásában.
Görögdinnye étkezése, hogy elveszítse a hasát
Táplálkozási előnyein túl a görögdinnye folyadékkal terhelt étel, amely segít abban, hogy elegendő vizet - nélkülözhetetlen tápanyagot - szerezzen étrendjében. A gyümölcs 91 százaléka víz, ami azt jelenti, hogy minden megfogyasztott gyümölcscsésze majdnem egy csésze folyadékot szolgáltat.
A magas folyadéktartalom miatt a görögdinnye alacsony energiatartalmú étel. Az alacsony energiatartalmú ételek tökéletesen segítenek a hasi zsír elvesztésében, mivel kevesebb kalóriát biztosítanak nagyobb mennyiségű ételben, ami segít elégedettebbnek érezni magát, így kevesebbet eszik. Csupaszított kockánként csak 46 kalória mellett a görögdinnye kevesebb, mint fele sok más gyümölcs hasonló adagjának kalóriájának. Összehasonlításképpen: egy csésze vetőmag nélküli szőlő 104 kalóriát, egy csésze banánszeletek 134 kalóriát tartalmaz.
Noha a legtöbb gyümölcs és zöldség alacsonyabb energiatartalmú élelmiszer, a még enyhén nagyobb energiaigényű görögdinnye helyettesítése csökkenti a kalória-bevitelt és segít a fogyásban. Például, ha görögdinnye banán helyett hetente háromszor eszik, évi 13 728 kalóriát takarít meg, ami azt jelenti, hogy abban az időben csaknem négy kiló súlyt ejt.
Egyéb egészséges anyagok a görögdinnyeben
Valószínűleg hallottál a likopinről, a paradicsomban található karotinoidról. A görögdinnye húsa likopinben is gazdag. Valójában egy csésze kockára helyezett görögdinnye több mint kétszer annyi likopént tartalmaz, mint egy közepes nyers paradicsom. A tanulmányok szerint a likopin védelmet nyújthat a szívproblémák, a cukorbetegség, a rák egyes típusai és a makuladegenerációnak nevezett szembetegség ellen. A likopin antioxidáns is, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni a testet a szabad gyököktől, amelyek káros molekulák, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és a betegséghez.
A görögdinnye héjának, amelyet gyakran dobnak a kukába, egészségre gyakorolt hatása is lehet. Nem esszenciális aminosavat, citrullin nevű anyagot tartalmaz, amely segíthet az erek pihenésében, csökkentve a vérnyomást. A The American Journal of Hypertonia által 2012-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a citrullin csökkentheti az enyhe hipertóniás betegek vérnyomását. További kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy a görögdinnyehéj egyszerű étkezése ugyanolyan hatású, mint a görögdinnyekivonat vagy citrullinkiegészítők, amelyeket a legtöbb kutatás eddig alkalmazott.
A hashiba megelőzése
Mivel ez alacsony kalóriatartalmú étel, kísértésnek tartja, hogy nagy mennyiségben enni görögdinnyét, amikor figyeli a testsúlyát, de emésztőrendszerétől függően elővigyázatossággal kell eljárnia. A görögdinnye jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek némelyikben bél kellemetlenségeket okozhatnak, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél. A szénhidrátok - különösen a poliolok, a fruktánok és a szabad fruktóz - fermentálhatnak a bélben, és olyan kényelmetlen tüneteket okozhatnak, mint például gáz, puffadás és hasmenés. Tehát, ha érzékeny bélrendszere van, és el akarja kerülni a görögdinnye hashajtó hatását, kezdje egyszerre néhány kockával, és dolgozzon a normál 1 csésze adagig a súlycsökkentési tervéhez.
Görögdinnye kiválasztása, tárolása és kiszolgálása
A legfrissebb gyümölcshöz válasszon egy görögdinnyét, amely nehéznek tűnik, és amelynek egyik oldalán sárga folt található, amikor a talajhoz érkezett. Tárolja az egész görögdinnyét a munkalapon. Mielőtt elvágja, mossa le a baktériumok eltávolítását; majd hűtse le a darabolott gyümölcsöt, és öt napon belül felhasználja.
Használja a görögdinnye sokféle módszerének egyikét, hogy hasi zsírtartalmú, tápláló étkezési tervgé váljon. Díszítsük a saláta zöldeket görögdinnyekockákkal, néhány dióval és morzsolt bleu sajttal, vagy készítsünk dinnyekeveréket úgy, hogy harapós méretű darabokra görögdinnye, sárgadinnye és mézharmat összekeverünk. Egy étrend-barát desszerthez kefítse a görögdinnye háromszöget egy-egy olívaolajjal és mindkét oldalán rácsos; majd enyhén szitáljon mézzel a tálalás előtt. Örvényezze a görögdinnye darabjait egy turmixgépben, hogy alacsony kalóriatartalmú, frissítő juice legyen, amelyet egyenesen iszhat, vagy előtte szűrhet a pép eltávolításához.
