Két héten belül lecsökkentheti a felsőtestét, ha megvalósítja a kalóriakezelés, a táplálkozás és a testmozgás megfelelő egyensúlyát. Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek a magját célozzák meg, mert csökkentheti a testét azáltal, hogy meghúzza ezen a területen az izmokat. Noha nem tudja pontosan csökkenteni a zsírt, megmozgathatja az izmait, hogy biztosítsa a szükséges erőt a középső szakasz duzzadásának csökkentéséhez. A gyakorlatoknak nem kell extrémnek lenniük - észrevehető eredmények elérése érdekében végezzen két-három gyakorlatot váltakozó napokon, két héten keresztül.
Hozzon létre kalóriahiányt
A súlycsökkentéskor az elsődleges cél az, hogy a testét olyan kalóriahiányba tegye, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával. Mivel 3500 kalória megegyezik a 1 font testtömeggel, akkor két hét alatt 2 fontot veszítene. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a biztonságos fogyás mértéke heti 1-2 font. A kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentésével a biztonságos övezetben tartja Önt, miközben lehetővé teszi a végső cél, egy vékonyabb alak létrehozását.
Végezzen kardiovaszkuláris edzést
Egy másik módja annak, hogy a testét kalóriahiányos helyzetbe hozza, ha növeli a nap alatt elégetett kalóriák mennyiségét. A napi 20–30 perces szív- és érrendszeri edzésnek további 250–300 kalóriát kell elégetnie. Fontos, hogy abban a biztonságos zónában maradjunk, ahol hetente 1-2 kg maximális fogyás történik, tehát a szív- és érrendszeri edzést és a kalóriacsökkentést úgy kell elérni, hogy egyenlő legyen a napi 500 kalóriahiány.
Változtasd meg étkezési szokásaikat
A kalória csökkentésével ne vágja el az étrendből a létfontosságú tápanyagokat. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyag-sűrűségű ételeket, például keresztes növényeket, dióféléket, friss gyümölcsöt és halat. Kerülje az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, például fehér kenyér, üdítőitalok, sütemények és sütik. Növelje az adagolás gyakoriságát, miközben csökkenti az adagok méretét, ami csökkenti a túlzott kíséretét. Amikor eszik, kalóriát fogyaszt, hogy üzemanyagot teremtsen a test normál működéséhez. Bármit is éget el üzemanyag nélkül, a test zsírként tárolódik. A gyakrabban történő étkezés lehetővé teszi az étvágyának ellenőrzését és növeli az anyagcserét - segít több kalóriát égetni.
Megmunkálja a magját
Az edzés lehetővé teszi bizonyos izomcsoportok, különösen a hasi és ferde izmok megcélzását azzal a céllal, hogy képezzék őket a bélzsák megfelelő támogatására. Vágjon úgy, hogy a hátán feküdt, vállával laposan a padlóig, és térdét kissé felemelve. Anélkül, hogy a törzsét teljesen leengedte volna a padlóról, mozgassa a vállait térd felé oly módon, hogy a hasizmok összehúzódnak. Míg továbbra is a hátán fekszik, tegye karját lassan oldalához, és felemelje a lábát, és tartsa egyenesen, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Görgessen a lehajló helyzetbe, és végezzen deszkát. Nyomja meg könyökét a padlóra, hogy egyenes vonalban emelje fel az egész testét. Az egyetlen testrész, amelynek érintnie kell a padlót, a könyök és a lábujjak.
