A futás és az erőn történő edzés kéz a kézben jár, amikor izmos testépítést kell készíteni. A futás nem akadályozza az erőn történő edzést, de ne használja azt erőerő edzés helyett. Míg a futás növeli az alsó testtest erősségét, ez nem segíti a felsőtest felépítését. A legjobb erőnövekedés elérése érdekében egyesítse a futást és az edzést. A futás- és erőedzés együttesen segíti az izmok felépítését és a kiegyensúlyozott test létrehozását.
Kalóriahiány
Az állóképességű futás vagy a sprinting nem éget izmokat, ha a test kalóriahiánya nincs. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint amennyi a testének szüksége van az alapvető anyagcserének és a szervezet felépítésének fenntartásához. Minden egyénnek megkülönböztetett mennyiségű szükséges energiája van a szervek, izmok és sejtek megfelelő működéséhez. Ha a szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát eszik, akkor a futás lehetővé teszi az izom helyett a zsírok elvesztését. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Kalóriahiány akkor fordulhat elő, ha nem helyettesíti az edzés során elvesztett kalóriákat. A test végül a vázizmok energiáját fogja felhasználni, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát. Ennek eredménye az izom pazarlása vagy az izomszövet elvesztése.
Gravitációs erő
A futás egy súlyt gyakorló gyakorlat, amely az alsóbb test testének sovány izomtömegét növeli. Ez a csontok egészségi állapotát is megőrzi, ami mindig plusz. A lábizmoknak keményen kell dolgozniuk a gravitáció ellen, hogy előre mozduljanak. Ha felmegyünk egy dombra, az izmaink nagyobb kihívásokkal járnak. Bármikor, amikor megnyomja a lábát, erőt épít. Erősítő edzési rutin beillesztése az edzéstervbe még előnyösebb lesz, mivel segíthet fokozni az állóképességet. Ezenkívül elősegíti az izmok különféle terheléseit, mivel különböző módon mozog.
Sprint vs kitartás futás
A sprinttermelőknek gyakran több izmos lába van, mint a kitartó futóknak, mert több gyorsan húzódó izomrostot használnak, mint a távolsági futók. Az állóképességű futók több lassan húzódó izomrostot használnak. A gyorsan húzódó szálak elsősorban sebességű edzésekhez és erőteljes mozgásokhoz készülnek. Ez az oka annak, hogy a sprinternek nagyobb a lábainak izma, mint a maratoni futóknak. Könnyebb az izom erejének fejlesztése, ha sprinter vagy, mert a tested több gyors ráncos izomrostot fog használni.
Rendszer létrehozása
A kardiovaszkuláris edzések és az erőnlét edzés kombinálása kiváló módszer az izomépítésre és az izomvesztés megelőzésére. Ugyanolyan fontos a kiegyensúlyozott táplálkozási terv. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint erőszakos edzést kell végeznie hetente legalább két-három napon. Végezzen nyolc-tíz gyakorlatokat, amelyek a fő izomcsoportokat működtetik. A hetente öt napon legalább 30–60 percig tartó közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzést vagy 20–60 perces intenzív intenzitású edzést végezzen. A mérsékelt testmozgás olyan, ami fenntartja a pulzusát, de elég alacsony, ahol tisztességes beszélgetést tarthat. Az erőteljes testmozgás bármi intenzívebb, ahol a pulzusszám jelentősen növekszik.
