A gyomorgörcsök a futással kapcsolatos egyik legkellemetlenebb, legkényelmetlenebb probléma. Futás közben görcsök vagy öltések súlyosan akadályozhatják az Ön teljesítményét. Ha azonban a görcsök futás után néhány órával folytatódnak, ez súlyosabb problémákat okozhat. A kiszáradás nem okoz görcsöt, de a görcsök könnyen kiszáradáshoz vezethetnek, akár hasmenés miatt, akár azért, mert a gyomorfájdalom megakadályozza az ivást. Ha a futás után rendszeresen súlyos görcsöt szenved, keresse fel orvosát.
Görcsök okai
Stew Smith katonai fitnesz szakértő azt írja, hogy nincs lehetőség a görcsök pontos okának pontos meghatározására; különböző okok vannak, és személyenként eltérőek. Ennek egyik oka, hogy a futók több szenvedést szenvednek, mint a többi sportoló, az, hogy a tégelyek futása befolyásolja a belső szerveiket, beleértve a gyomrot és a bélrendszert, és így hajlamosabbak fájdalmakra és súlyosbodásra. Smith azt ajánlja, hogy foglalkozzon ezzel a lehetséges okkal azáltal, hogy a hasi munkát és nyújtást foglalja magában a fitneszprogramjában.
Élelmiszerrel kapcsolatos görcsök
A "Futás jól" című cikkben, Sam Murphy írója azt javasolja, hogy hozzanak előzetes futtatás előtt intézkedéseket a gyomorpanaszok csökkentésére az edzés alatt vagy után. Ha hajlamos a görcsökre, kerülje a futás előtt legalább két órán keresztül az étkezést, és kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Feltétlenül vegyen be sok folyadékot, hogy elkerülje a kiszáradást, amely súlyosbíthatja a görcsöket.
Hasmenés
A gyomorgörcs egyik fő kockázata a hasmenés és az azzal járó folyadék- és elektrolitveszteség, amely veszélyes kiszáradáshoz vezethet futás közben vagy után. A "Hátizsákos" magazin szerint 24 órán belül akár négy liter folyadékot is elveszítheti, ha súlyos hasmenése van, ezért elengedhetetlen folyadékfogyasztás folytatása, akkor is, ha a gyomor futás után görcsös. Mivel a hasmenés miatt elektrolit-veszteség következik be, meg kell próbálnia tiszta gyümölcslevek, húsleves vagy elektrolit italok fogyasztását az egyszerű víz mellett. Ez megakadályozza a nátrium- és káliumszintek potenciálisan veszélyes kimerülését.
Hidratált marad
Bár a dehidráció nem okoz görcsöt, súlyosbíthatja a fájdalmas tüneteket, ezért fontos, hogy hidratált maradjon az edzés és az edzés utáni időszakban. A „Futás közben valóra váltás” szerint a víz futás közben nem okoz gyomorgörcsöt. Valójában megkönnyítheti őket, ha izmait kenjük. Tehát még akkor is, ha gyomorfájdalmak vannak, fontos, hogy továbbra is igyon sok vizet. Ha hidratálva tartja magát, csökkenti a hőguta és az izomfájdalom kockázatát, és segíti a test gyorsabb felépülését.
