Egy ideális életben a testmozgás ugyanolyan része lett volna a rutinnak, mint alvás, étkezés és munka. De az évek el tudnak távolodni tőled, és még mielőtt megtudná, hogy 50 éves vagy. A korának megfelelő fitnesz-program iránti elkötelezettség nem csupán néhány extra évet fog hozzáadni az életéhez, hanem szépen fel is készít téged arra, hogy belépjen a teljes idősebb korába. élénk és élénk. Az ab gyakorlatokkal együtt erősítik az izmait, amelyek megvédik a hátát a terheléstől. Az 50 évesnél idősebb férfiak számára végzett ab gyakorlatok olyan befektetés, amelyet nem szabad engedni magának.
Elülső deszka
Az első deszka a végbél és a keresztirányú hasizmok felé irányul. Feküdj a gyomrodon a padlón. Hajlítsa meg könyökét, vállára helyezve, és ölelje fel oldalára. Tolja le a lapockait a hátán, és göndörítse le a lábujjait. Húzza össze az abs és a comb felső részét, majd egy kilégzéskor emelje le testét a padlóról. Állítsa be a testet addig, amíg az egyenes vonalat alkot a fej hátsó részétől a sarkáig. Tartsa legfeljebb öt másodpercig, majd lassan és ellenőrzött módon engedje le a padlót. Idővel akár 10 ismétlés is működhet.
Lábemelések
Feküdjön a hátán a padlón, és mindkét kezét manőverezzen a hát alsó része alatt, tenyerével érintve a padlót. Lélegezzen be, majd emelje fel mindkét lábát egyszerre a padlóról 60 fokos szögbe. Lélegezzen ki, és térdét szorosan közelítse a mellkasához. Lélegezzen be és hajtsa végre egyenesen a lábait 60 fokos szögben a padlótól. Lélegezzen ki és engedje le a lábát, amíg néhány hüvelyk lebegnek a padlótól. Ismételje meg a teljes szekvenciát akár 10-szer, az idő múlásával akár 20 ismétlésig. Összpontosítson arra, hogy a köldökét visszafeszítse a gerinc felé az edzés alatt.
Repülő keresztezett lábú póz
A jóga tanár, Rodney Yee mester a Flying Cross-Legged pózot egy lassú égetésű ab gyakorlatként hozta létre, amely egyszerűnek tűnik, de úgy érzi, mintha lassan egy hatcsomagot farag. Üljön a padlóra vagy egy jógaszőnyegre, előre lábakkal, lábait felfelé hajlítva. Húzza meg a gerincét, hogy a lehető legmagasabban üljön fel, és kezét a csípőjéhez tegye. Indítsa el lassan a térd hajlítását, és emelje le a lábát a padlóról, miközben keresztezi a bal bokáját a jobb bokája felett. Tedd a térdét a lehető legközelebb a mellkasához, majd lassan engedd vissza a lábad a földre, egyenesen előtted. Ismételje meg a másik oldalon, és idővel akár 10 ismétlést végezzen.
Modified Boat Pose
Időnként a legegyszerűbbnek tűnő ab gyakorlatok, mint például a Csónak, azok nyújtják a legtöbb előnyt. A teljes hajózás a jógában szakaszokon keresztül érhető el. Ha egy ideig nem gyakorolta az abs kezelését, akkor kezdje el egy módosított verzióval. Üljön a földre a kezét a csípője mellett, és hajoljon hátra. Edzés közben tartsa a hátát egyenesen. Hajlítsa meg térdét és emelje le a lábát a padlóról, ügyelve arra, hogy az alsó lábai párhuzamosak legyenek a talajjal. Engedje el a kezét, és karjait vállmagasságig úsztassa. Ürítse le a hasnyálcát, miközben normálisan lélegzik. Maradjon Boat pózban legfeljebb egy percig, és ismételje meg még kétszer.
