Az ételek nem okoznak éjszakai izzadást vagy közepes alváshullámot, de kiválthatják vagy súlyosbíthatják a felbukkanást, ha hajlamosak rájuk. Amellett, hogy orvosi útmutatást kér az alapvető okokról, például a menopauza okozta hormonális egyensúlyhiányról, fertőzésekről, rákról és bizonyos gyógyszerekről, az egyes ételekben korlátozott egészséges táplálkozás segíthet minimalizálni a tüneteket. Az is segíthet, ha bizonyos ételeket elkerülnek lefekvés előtt.
Gyakori problémás ételek
Egyes nők szerint a cukorban gazdag étrend forró villanást vált ki, jelentette a Cleveland Clinic. Az "American Journal of Clinical Nutrition" részében 2013. áprilisában közzétett kutatás kilenc év alatt 6 040 nő étrendjét és az éjszakai izzadás tüneteit elemezte. A zsírban és cukorban gazdag étrend fokozott tünetekkel jár, míg az egészségesebb, mediterrán stílusú étrend - amely hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és egészséges zsírokat - kevesebb tünettel volt kapcsolatban. A fűszeres ételek, az alkohol és a koffein szintén hozzájárulhatnak. Christiane Northrup orvos és női egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy egy hétig kerüljék a koffeint, hogy meghatározzák, hozzájárul-e a tüneteihez, ezért kerülni kell. Bármi, ami megemeli a testhőmérsékletet, ideértve a meleg vagy meleg ételeket és italokat, szintén kiválthatja vagy súlyosbíthatja az éjszakai izzadást.
Egészséges alternatívák
Ahelyett, hogy édességet vagy édességet kívánna édességekre vagy üdítőkre, friss gyümölcsöket vagy édes zöldségeket, például fahéjjal porított édes burgonyát használjon. Ezek az ételek létfontosságú tápanyagokat szolgáltatnak, és az átfogó tápláló étrend segít minimalizálni a menopauzával járó kellemetlenségeket, például forró villanásokat. Hagyja, hogy a forró ételek és italok, például levesek és teák, lehűljenek, mielőtt vacsorához vagy utána fogyasztanák őket. Ha a koffein súlyosbítja a tüneteket, cserélje ki a kávét és a fekete teát a koffeinmentes gyógyteákra - például a kamillara -, amelyek fokozhatják a nyugalmat. Enyhe ízű gyógynövények és fűszerek, például az oregánó és a bazsalikom, valamint a tiszta gyümölcslevek szerény mennyisége, például a citrom vagy a narancs, hasznos ízesítési alternatívákat kínálnak a forró fűszerekhez.
Egyéb hasznos ételek
A növényi ösztrogének hozzájárulhatnak a meleghullámok csökkentéséhez azáltal, hogy úgy viselkednek, mint az ösztrogén a testben - mondja a Cleveland Clinic. Élelmezési források a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, például bab és lencse, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és barna rizs. A szójatermékek, beleértve a teljes szójababot, a szójaliszt, a szójafehérje por és a miso leves, különösen gazdagok az izoflavonok néven ismert növényi ösztrogénekben. A mediterrán stílusú étkezéshez az egészségtelen zsírtartalmakat, például a zsíros húsokat és sajtokat helyettesítsék szív egészséges alternatívákkal, mint például a hal és az olívaolaj.
Hasznos viselkedés
Mivel az ételek eltérően érintik az embereket, vegye figyelembe, hogy mely elemek látszanak megelőzni az éjszakai izzadást, majd kerülje el őket lefekvés előtt - amikor ezek valószínűleg hozzájárulnak az éjszakai izzadáshoz. A Cleveland Clinic azt is javasolja, hogy rendszeresen gyakoroljanak, fokozza a relaxációt olyan gyakorlatok révén, mint a jóga, meleg fürdés vagy zuhanyzás lefekvés elõtt, és hûvös hõmérsékletû helyiségben aludni. Az óvatos étkezés - zavarás nélkül - javíthatja az étvágytudatosságot és az adagok ellenőrzését, ami fontos, mivel a felesleges font hordozhatja az éjszakai izzadás kockázatát.
